តើយើងគួរពិនិត្យទម្ងន់ខ្លួនញឹកញាប់ និងពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ អ្នកប្រហែលជាចង់ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងប្រចាំថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកដើរលើផ្លូវ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានការគិតមមៃផងដែរ។

Chúng ta nên cân bao lâu một lần? - Ảnh 1. — ផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងពឹងផ្អែកច្រើនលើផ្នត់គំនិត និងគោលដៅរបស់អ្នក - រូបថត៖ FREEPIK

ដូច្នេះតើអ្នកស្វែងរកតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា? តើអ្នកគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍ម្តង? នៅពេលល្ងាចឬពេលព្រឹក? មានឬគ្មានស្បែកជើង?

តើខ្ញុំគួរថ្លឹងខ្លួនឯងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

យោងទៅតាម Media Feed ចម្លើយគឺមិនសាមញ្ញដូចអ្នកគិតនោះទេ។ ផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងពឹងផ្អែកច្រើនលើផ្នត់គំនិត និងគោលដៅរបស់អ្នក។

មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថាការបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋានរៀងរាល់ព្រឹកជួយជំរុញពួកគេឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់ពួកគេសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការថ្លឹងទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃអាចលើសពីអត្ថប្រយោជន៍។

នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ វាមិនមានចម្លើយណាមួយដែលសមស្របនឹងចំនួនញឹកញាប់ដែលអ្នកគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនោះទេ ព្រោះវាអាស្រ័យលើគោលដៅសម្រកទម្ងន់ ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញ សុខភាព របស់អ្នក។

មិនថាអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានោះទេ ការតាមដានទម្ងន់របស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកចង់តាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងអាចជួយអ្នកវាយតម្លៃថាតើអ្នកត្រូវធ្វើការកែតម្រូវរបបអាហារ ឬទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណឬអត់។

ការសិក្សាមួយដោយសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបានរកឃើញថាមនុស្សដែលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជាទៀងទាត់មានទំនោរក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាលំដាប់ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការថ្លឹងទម្ងន់ជាប្រចាំជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចជាការខកចិត្តក្នុងថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះទម្ងន់អាចប្រែប្រួលដោយសារកត្តាជាច្រើន។ តាមពិតទម្ងន់របស់មនុស្សពេញវ័យអាចប្រែប្រួលពី 1 ទៅ 2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។

នៅពេលអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមចាំថាលេខនៅលើមាត្រដ្ឋាននេះមិនឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនៅថ្ងៃមុន។ ទម្ងន់ទឹក និងកត្តាផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកប្រែប្រួល ធ្វើឱ្យអ្នកហាក់ដូចជាបានឡើង ឬស្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមិនប្រាកដប្រជា។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង?

ក្រៅពីការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ក៏មានសំណួរថា តើពេលណាទើបល្អ និងអាក្រក់បំផុត ដល់ពេលថ្លឹងខ្លួនឯង។

ទម្ងន់របស់អ្នកអាចប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ ដោយសារកត្តាជាច្រើន ដូចជាថាតើអ្នកទើបតែញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ឬហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៅពេលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង។

ពេលវេលាងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាធម្មតានៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ខណៈពេលដែលការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីតាមដានការសម្រកទម្ងន់ វាមិនមែនតែមួយទេ ហើយក៏មិនមែនជាវិធីត្រឹមត្រូវបំផុតដែរ ដើម្បីវាស់ស្ទង់សុខភាព។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ ទម្ងន់អាចប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃ ឬប្រចាំសប្តាហ៍ ដោយសារកត្តាជាច្រើន រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយ។ ដោយសារសាច់ដុំមានទម្ងន់ច្រើនជាងខ្លាញ់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ - ទោះបីជាវាគ្រាន់តែដើរច្រើនក៏ដោយ - អ្នកអាចនឹងឡើងសាច់ដុំ។

ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន ចាប់ពីការជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក រហូតដល់ការកែលម្អដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។

អ្នកក៏អាចតាមដានការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកបានដោយការវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ការលើសទម្ងន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សម្ពាធឈាមក៏ជាសូចនាករសំខាន់នៃសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។

Chúng ta nên cân bao lâu một lần? - Ảnh 2.

ស្រកទម្ងន់ដោយការញ៉ាំម្សៅបន្ថែមជំនួសសាច់?

អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ តែងតែកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ហើយជំនួសវាដោយសាច់ ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិច្រើន ជំនួសវិញអាចនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ ឬការថែទាំរយៈពេលវែង។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm