តើយើងគួរថ្លឹងទម្ងន់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា និងពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ អ្នកប្រហែលជាចង់ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានគំនិតគិតច្រើនហួសហេតុផងដែរ។

ផែនការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើផ្នត់គំនិត និងគោលដៅរបស់អ្នក - រូបថត៖ FREEPIK

ដូច្នេះតើអ្នករកតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា? តើអ្នកគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រចាំសប្តាហ៍? នៅពេលល្ងាច ឬពេលព្រឹក? មានឬគ្មានស្បែកជើង?

តើខ្ញុំគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

យោងតាម ​​Media Feed ចម្លើយមិនសាមញ្ញដូចអ្នកគិតនោះទេ។ ផែនការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើផ្នត់គំនិត និងគោលដៅរបស់អ្នក។

មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថាការដើរលើជញ្ជីងរៀងរាល់ព្រឹកជួយជំរុញទឹកចិត្តពួកគេឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់ពួកគេពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចមានច្រើនជាងអត្ថប្រយោជន៍។

នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ គ្មានចម្លើយតែមួយដែលសមនឹងទាំងអស់ចំពោះថាតើអ្នកគួរថ្លឹងទម្ងន់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានោះទេ។ វាអាស្រ័យលើគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញ ថែទាំសុខភាព របស់អ្នក។

ដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានោះទេ ការតាមដានទម្ងន់របស់អ្នកគឺមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកចង់គ្រប់គ្រងដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ការដើរលើជញ្ជីងអាចជួយអ្នកវាយតម្លៃថាតើអ្នកត្រូវការកែសម្រួលរបបអាហារ ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដែរឬទេ។

ការសិក្សាមួយដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិកបានរកឃើញថា អ្នកដែលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជាប្រចាំ ងាយនឹងស្រកទម្ងន់ជាលំដាប់ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការថ្លឹងទម្ងន់ជាប្រចាំគឺជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ ព្រោះទម្ងន់អាចប្រែប្រួលដោយសារកត្តាជាច្រើន។ តាមពិតទៅ ទម្ងន់របស់មនុស្សពេញវ័យអាចប្រែប្រួលបាន 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

នៅពេលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមចងចាំថាលេខនៅលើជញ្ជីងមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីថ្ងៃមុនបានត្រឹមត្រូវទេ។ ជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងកត្តាផ្សេងៗទៀតអាចបណ្តាលឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកប្រែប្រួល ដែលធ្វើឱ្យអ្នកហាក់ដូចជាឡើង ឬស្រកទម្ងន់ដោយមិនប្រាកដប្រជា។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង?

ក្រៅពីសំណួរថាតើត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ក៏មានសំណួរផងដែរថា តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុត និងអាក្រក់បំផុតដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងដែរ។

ទម្ងន់អាចប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃដោយសារកត្តាផ្សេងៗ ដូចជាទើបតែញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ឬទើបតែហាត់ប្រាណ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៅពេលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង។

ពេលវេលាងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាធម្មតាគឺនៅពេលព្រឹក ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ខណៈពេលដែលការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីតាមដានការសម្រកទម្ងន់ វាមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ ហើយក៏មិនមែនជាវិធីត្រឹមត្រូវបំផុតដែរ ដើម្បីវាស់ស្ទង់សុខភាពរបស់អ្នក។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ទម្ងន់អាចប្រែប្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រចាំសប្តាហ៍ដោយសារតែកត្តាជាច្រើន រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយផងដែរ។ ដោយសារតែសាច់ដុំមានម៉ាសខ្ពស់ជាងខ្លាញ់ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជាប្រចាំ — ទោះបីជាវាគ្រាន់តែដើរច្រើនក៏ដោយ — អ្នកអាចនឹងឡើងសាច់ដុំ។

ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពតាមវិធីជាច្រើន ចាប់ពីការជំរុញការរំលាយអាហាររហូតដល់ការកែលម្អដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។

អ្នកក៏អាចតាមដានការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកដោយវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ការធាត់លើសទម្ងន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ដែលនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សម្ពាធឈាមក៏ជាសូចនាករសំខាន់មួយនៃសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm