ផលរំខាននៃការធ្វើការវេនយប់ជាប្រចាំ
វេជ្ជបណ្ឌិត G Sushma អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក មន្ទីរពេទ្យ CARE ទីក្រុង Hyderabad ពន្យល់ថា ការធ្វើការវេនយប់ជាទៀងទាត់អាចបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។
វារំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក និងអាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ការធ្វើការផ្លាស់វេនគ្នាយូរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាមេតាបូលីស រួមទាំងជំងឺធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ព្រមទាំងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។
វេជ្ជបណ្ឌិត Aditya S Chowti អ្នកប្រឹក្សាជាន់ខ្ពស់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុងនៅមន្ទីរពេទ្យ Fortis Cunningham (ប្រទេសឥណ្ឌា) - កត់សម្គាល់ថាការរំខានដល់វដ្តនៃការគេងបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលអាចនាំឱ្យឈឺក្បាល ឈឺក្រពះ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ លើសពីនេះទៀត ការរក្សាទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន និងចំណូលចិត្តអាចក្លាយជាការលំបាកជាមួយនឹងកាលវិភាគមមាញឹក និងមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ការចូលរួមធ្វើការវេនក្នុងរយៈពេលយូរគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមានយុទ្ធសាស្ត្រ និងគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើការវេនយប់។
គន្លឹះថែទាំសុខភាព
ការគ្រប់គ្រងការគេង៖ បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមិនធ្វើការក៏ដោយ។ បង្កើតបរិយាកាសដំណេកដ៏អំណោយផល ដែលងងឹត ស្ងាត់ និងមានផាសុកភាព។
សម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់៖ បញ្ចូលការសម្រាកខ្លីៗទៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការងាររបស់អ្នក ដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីលាតត្រដាង ដើរលឿនៗ ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលជួយជម្រះចិត្តរបស់អ្នក។
ការសម្រាកអាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការពារការនឿយហត់ក្នុងអំឡុងពេលយប់ដ៏យូរ។
រក្សាថាមពល៖ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីរក្សាកម្រិតថាមពលក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរការងារយូរ ការពារភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារទាំងមូល។
អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ និងមុខងារនៃការយល់ដឹង ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងម៉ោងធ្វើការមិនទៀងទាត់។
ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ៖ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។
ចំណាយពេលក្រោមពន្លឺថ្ងៃធម្មជាតិអំឡុងពេលភ្ញាក់ពីគេង ជាពិសេសមុន ឬក្រោយវេនការងារ។
ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ៖ រៀបចំកាលវិភាគពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ដើម្បីតាមដាន និងដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពដែលកើតឡើងភ្លាមៗ។
ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស៖ អនុវត្តបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយស្ត្រេសដូចជា សតិអារម្មណ៍ ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬយូហ្គា ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងម៉ោងការងារមិនទៀងទាត់។
ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/bao-ve-suc-khoe-the-nao-khi-thuong-xuyen-phai-lam-ca-dem-1383410.ldo
Kommentar (0)