កាលពី 17 ឆ្នាំមុន លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Eric Topol បានកំណត់ដើម្បីស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនមានវ័យចំណាស់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនមាន។ នៅអាយុ 53 ឆ្នាំ Topol បានយកភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អទៅជាចំណាប់អារម្មណ៍ ផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ ដ៏ជ្រាលជ្រៅនិងផ្ទាល់ខ្លួន។
“ភាពចាស់ជរា” គឺជាអ្វីដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Topol ហៅថាមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អប្រហែល 1,400 នាក់ដែលមានអាយុចាប់ពី 80 ឆ្នាំឡើងទៅ ដែលគាត់បានចំណាយពេលជាង 6 ឆ្នាំដើម្បីសិក្សាសៀវភៅថ្មីរបស់គាត់ដែលមានចំណងជើងថា “Super-aging: An Evidence-Based Approach to Longevity”។
នៅពេលគាត់ចាប់ផ្តើមគម្រោងដំបូង គាត់សង្ស័យថាហ្សែនគឺជាហេតុផលចម្បងដែលមនុស្សទាំងនេះរស់នៅរហូតដល់វ័យចាស់ដោយគ្មានសញ្ញានៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ប៉ុន្តែគាត់បែរជាខុស។ មនុស្សចាស់ទាំងនេះមានហ្សែនធម្មតាតិចតួចណាស់ ដែលមានន័យថាអាយុវែងរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើកត្តារបៀបរស់នៅ។
បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវបន្ថែម Topol ឈានដល់ការសន្និដ្ឋានសាមញ្ញ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Eric Topol ធ្វើការអង្គុយ ឬវាយលើបាល់លំហាត់ប្រាណ (រូបថត៖ រូបភាព Getty)។
លោក Topol បានប្រាប់កាសែត Washington Post ថា "ក្នុងចំណោមរឿងទាំងអស់ដែលយើងដឹង អ្វីដែលលេចធ្លោជាងគេបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តាមពិតទៅ វាគឺជាអន្តរាគមន៍តែមួយគត់ចំពោះមនុស្សដែលត្រូវបានបង្ហាញថា បន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់ជាប្រព័ន្ធ ដែលមានន័យថាវាហាក់ដូចជាផ្លាស់ប្តូរអត្រាដែលយើងមានអាយុ " ។
លោកបានសង្កត់ធ្ងន់ថា "ជាការពិត កត្តារបៀបរស់នៅផ្សេងទៀត ដូចជារបបអាហារ និងទំនាក់ទំនងសង្គម មានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានរឿងមួយ ដែលមានភស្តុតាងច្រើនបំផុតសម្រាប់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អនោះ គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ"។
ដូច្នេះតើការហាត់ប្រាណអ្វីដែលជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង?
ការស្រាវជ្រាវពីមុនបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 150 នាទីដែលត្រូវបានណែនាំ ដែលអាចរួមបញ្ចូលការថែសួន ការរាំ យូហ្គា ការកាត់ស្មៅ ការរាំតាមទឹក និងការដើរលឿន អាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់។
ការហាត់ប្រាណគឺជាសសរស្តម្ភនៃសុខភាពដ៏យូរអង្វែង ហើយសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការថយចុះនៃការយល់ដឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងភាពទន់ខ្សោយទាក់ទងនឹងអាយុ។
លោក Topol និយាយអំពីជំងឺមហារីក ជំងឺបេះដូង និងជំងឺវង្វេង ដោយសង្កត់ធ្ងន់ថា វាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការរក្សាប្រព័ន្ធការពារដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលអស់រយៈពេលជាច្រើនទស្សវត្សមកហើយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Topol បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជំនួសឱ្យការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដល់អ្នកជំងឺរបស់គាត់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាប់តាំងពីសិក្សាពីភាពជាប់បានយូរមក គាត់ណែនាំឱ្យបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង រួមទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក្តាប់ និងការហ្វឹកហ្វឺនធន់ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់សាច់ដុំ និងឆ្អឹងដែលទាក់ទងនឹងអាយុ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការចល័ត។
លំហាត់ទាំងនេះមានទំនាក់ទំនងពិសេសជាមួយនឹងភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ទស្សនៈនេះគឺស្របជាមួយនឹងការសិក្សាផ្សេងទៀតដែលបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមិនត្រឹមតែបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងស្មារតី បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងបង្កើនតុល្យភាព ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានហានិភ័យនៃការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរពីការដួល។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើតសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនស្មារតី បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងបង្កើនតុល្យភាពផងដែរ (រូបថត៖ រូបភាព Getty)។
ការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះ ថែមទាំងបានបង្ហាញថា ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់។
ហើយការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានរកឃើញថា បុរសវ័យកណ្តាលដែលអាចធ្វើការរុញយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដង មានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង។
វេជ្ជបណ្ឌិត Florence Comite ដែលជាគ្រូពេទ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រច្បាស់លាស់នៅ Manhattan ចាត់ទុកការកសាងសាច់ដុំជា "ប្រភពនៃយុវវ័យ" ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើតួនាទីរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។
សរុបមក វាហាក់ដូចជាការលើក dumbbells ពីរបី - ឬប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក - អាចមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។
ហើយដំណឹងល្អបំផុតគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់ចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណថ្លៃៗ ឬប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងពេលវេលាជាក់លាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំត្រឹមតែ 30 ទៅ 60 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុរបស់អ្នកពីគ្រប់មូលហេតុបានពី 10 ទៅ 20 ភាគរយ។
Topol ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ធ្វើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរយៈពេលមួយម៉ោង បីដង ឬសាមសិបនាទី បួន ឬប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់បុរាណដូចជា គ្រវី អង្គុយ អង្គុយ និងជើង។
លោក Topol បានប្រាប់ Today ថា "ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំជាងអ្វីដែលខ្ញុំធ្លាប់ចងចាំពីមុនមក។
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតរូបនេះ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ គឺជារបបអាហារស្តង់ដារក្នុងតំបន់បៃតងជាច្រើនជុំវិញ ពិភពលោក ។ របបអាហារដែលរួមបញ្ចូលអាហារទាំងមូល ផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌ សាច់គ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ និងទឹកដោះគោតិចតួច គឺជារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពការពារដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា របបអាហារនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពឆ្អឹង បេះដូង និងខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
Topol បានប្រាប់ Fortune ថា "នេះគឺជារបបអាហារដែលគាំទ្រល្អបំផុតដែលយើងមាន។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីធ្វើការ" ។
របបអាហារនេះក៏ផ្តោតលើអាហារកែច្នៃជ្រុល ដែលនៅពេលទទួលទានជាប្រចាំអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងនាំឱ្យស្លាប់មុនអាយុ។
អនុវត្តការត្រួតពិនិត្យបង្ការ
ជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុជាធម្មតាវិវត្តក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំ។ Topol បាននិយាយថាមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីហានិភ័យរបស់ពួកគេចំពោះជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុទេ ដូច្នេះហើយមិនធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យទាំងនោះ។
លោកបានសួរថា "តើយើងអាចទស្សន៍ទាយដោយភាពជឿជាក់បានដោយរបៀបណា នៅពេលណា អ្នកណា និងជំងឺអ្វី ដែលយើងនឹងប្រឈមមុខនឹងការកើត ដូច្នេះយើងអាចការពារវាពីដំបូង?
Topol សង្ឃឹមថាថ្នាំ និងបច្ចេកវិទ្យាទំនើបនឹងជួយកំណត់បរិមាណហានិភ័យរបស់មនុស្ស ដូច្នេះពួកគេអាចគ្រប់គ្រងបានមុន។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដឹងថាពួកគេមានហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ដោយប្រើនាឡិកាខួរក្បាល ឬការធ្វើតេស្តឈាមដែលរកឃើញបន្ទះអាមីឡូអ៊ីដដែលទាក់ទងនឹងជំងឺនេះ ពួកគេអាចមានទំនោរក្នុងការទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។
ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-mat-ve-bai-tap-cua-nhung-nguoi-sieu-lao-hoa-de-song-tho-20250529064119243.htm
Kommentar (0)