គន្លឹះដើម្បីជួយឱ្យឈប់ជក់បារី

ទម្លាប់ និងអារម្មណ៍ដែលបារីនាំមកអាចធ្វើឱ្យអ្នកជក់ពិបាកនឹងឈប់ជក់។

ការឈប់ជក់បារីតែងតែជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ព្រោះជាតិនីកូទីន ដែលជាសារធាតុញៀនក្នុងបារី អាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងចិត្តសាស្ត្ររបស់អ្នកប្រើប្រាស់ បង្កើតទម្លាប់ដែលពិបាកនឹងបោះបង់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការប្តេជ្ញាចិត្ត និងវិធានការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ ការឈប់ជក់បារីគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ។

ជំនួយផ្លូវចិត្តដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកជក់បារីឱ្យយកឈ្នះលើដំណាក់កាលលំបាកនៃការឈប់ជក់បារី ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ។

មធ្យោបាយដ៏ពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាន និងចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការជក់បារីគឺការប្រើការព្យាបាលដោយជំនួសជាតិនីកូទីន។

វិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់នូវបរិមាណជាតិនីកូទីនទាបជាងបារី ដែលជួយអ្នកប្រើប្រាស់កាត់បន្ថយការឃ្លានដោយមិនទទួលរងនូវរោគសញ្ញានៃការដកធ្ងន់ធ្ងរ។

ទម្រង់ទូទៅនៃការព្យាបាលដោយឈប់ជក់បារីរួមមាន ស្ករកៅស៊ូ នីកូទីន បំណះជាតិនីកូទីន ការបាញ់ថ្នាំនីកូទីន និងស្រូបនីកូទីន។ ការព្យាបាលដោយជំនួសជាតិនីកូទីនជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៃការឈប់ជក់បារី និងជួយមនុស្សក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការឈប់ជក់បារី។

ការឈប់ជក់បារីមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ទម្លាប់ និងអារម្មណ៍ដែលការជក់បារីនាំមកអាចធ្វើឱ្យអ្នកជក់បារីពិបាកនឹងឈប់។

ដូច្នេះហើយ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាដែលជួយអ្នកប្រើប្រាស់កំណត់អត្តសញ្ញាណ និងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដែលទាក់ទងនឹងការជក់បារី គឺជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការឈប់ជក់បារី។

ប្រភេទនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្ររួមមានការប្រឹក្សាអំពីអាកប្បកិរិយាបុគ្គល និងការចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រ ដែលអ្នកអាចចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងទទួលបានការលើកទឹកចិត្តពីអ្នកដទៃដែលមានគោលដៅដូចគ្នានៃការឈប់ជក់បារី។

ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) គឺជាវិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តដែលជួយផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងទម្លាប់នៃការជក់បារី។

ផ្នែកសំខាន់នៃការឈប់ជក់បារីគឺការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ការកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ និងការរក្សានូវទស្សនៈផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាននឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារសម្បូរវីតាមីន C នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសម្រាកកាយនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការតប់ប្រមល់ដែលបណ្ដាលមកពីការថប់បារម្ភ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ មិនត្រឹមតែជាគន្លឹះក្នុងការឈប់ជក់បារីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាអាយុជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងយូរអង្វែងផងដែរ។

ឥឡូវនេះមានឧបករណ៍អនឡាញ និងកម្មវិធីទូរស័ព្ទជាច្រើនដែលអាចជួយមនុស្សឱ្យឈប់ជក់បារីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ កម្មវិធីទាំងនេះផ្តល់នូវលំហាត់ គន្លឹះ និងដំបូន្មានប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីគាំទ្រដំណើរការ។

កម្មវិធីមួយចំនួននឹងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក រំលឹកអ្នកអំពីគោលដៅរបស់អ្នក និងផ្តល់ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ កម្មវិធីមួយចំនួនក៏ផ្តល់មេរៀនអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងការចង់បាន និងជំនួសទម្លាប់អាក្រក់ជាមួយនឹងទម្លាប់ល្អ។

ជាចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងតស៊ូក្នុងដំណើរការបោះបង់របស់អ្នក។ ត្រូវចងចាំជានិច្ចថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ឈប់មិនថាដើម្បីសុខភាព គ្រួសារ ឬ ហេតុផលហិរញ្ញវត្ថុ ។ កំណត់គោលដៅតូចតាច និងផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក នៅពេលអ្នកឈានដល់ដំណាក់កាលនីមួយៗក្នុងការធ្វើដំណើរឈប់សម្រាករបស់អ្នក។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trung Nguyen នាយកមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជាតិពុល មន្ទីរពេទ្យ Bach Mai ការឈប់ជក់បារីមិនមែនជាដំណើរការងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចទាំងស្រុងប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន បាននិយាយថា "ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលដោយថ្នាំ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ គឺជាគន្លឹះក្នុងការជួយអ្នកឱ្យឈប់ជក់បារីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ សំខាន់បំផុត គឺត្រូវតស៊ូ និងចងចាំថា រាល់ជំហានតូចៗគឺជាជោគជ័យដ៏ធំមួយសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក"។

ប្រភព៖ https://baodautu.vn/bi-quyet-giup-cai-nghien-thuoc-la-d233808.html