តើការរំលងអាហារជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ទេ?

មនុស្សជាច្រើនដែលមានប្រភេទរាងកាយ "ធាត់" ជឿថាការរំលងអាហារនឹងជួយឱ្យពួកគេស្រកម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែបើតាមអ្នកជំនាញ នេះជាការយល់ខុសមួយនៃអាហារូបត្ថម្ភ។

Báo Tuổi Trẻ•13/04/2025

giảm cân - Ảnh 1. — មនុស្សជាច្រើនជឿថាការរំលងអាហារនឹងជួយឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញណែនាំថាការរំលងអាហារមួយនឹងធ្វើឱ្យពួកគេញ៉ាំច្រើននៅអាហារបន្ទាប់ - រូបភាព៖ BBC

ការយល់ខុសទាំងនេះអាចនាំឱ្យអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសដែលមិនសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក ហើយប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងចំណោមកត្តាទាំងនេះ កត្តាខាងក្រោមត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនយល់ខុស។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជា "សត្រូវ"

និន្នាការនៃរបបអាហារជាច្រើនណែនាំកាបូអ៊ីដ្រាត (កាបូអ៊ីដ្រាត) ថាអាក្រក់ ប៉ុន្តែការពិតកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។ អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករច្រើនតែសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ កាបូអ៊ីដ្រាតពីផ្លែឈើ បន្លែ ទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

ប្រសិនបើអ្នកលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមិនបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកទេ ហើយអាចមានអារម្មណ៍យឺត។ ការដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែងដូចជាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនល្អ បញ្ហាបេះដូង និងការឡើងទម្ងន់។ ល្បិចគឺជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ។

ការញ៉ាំនៅពេលយប់ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន

ការញ៉ាំអាហារពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ជាជំនឿអាហារូបត្ថម្ភដ៏ពេញនិយម។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ ព្រោះអ្នកញ៉ាំយឺតពេលថ្ងៃ។ ការឡើងទម្ងន់កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដុត ដោយមិនគិតពីពេលដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល និងជួយការពារការទទួលទានច្រើនពេក។

ការរំលងអាហារនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់

នៅពេលអ្នករំលងអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកថប់អារម្មណ៍ និងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដោយរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ នេះអាចពន្យឺតការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង។

ការរំលងអាហារអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយញ៉ាំច្រើននៅអាហារបន្ទាប់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនដែលមានតុល្យភាពពេញមួយថ្ងៃ ជួយរក្សាកម្រិតថាមពលថេរ និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។

giảm cân - Ảnh 2. — ស្ករធម្មជាតិត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើជាច្រើន - រូបភាព៖ TTO

ជៀសវាងផ្លូវនៅគ្រប់ការចំណាយ

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែត្រូវការជាតិស្ករមួយចំនួនសម្រាប់ថាមពល។ ការដកជាតិស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុង អាចធ្វើឲ្យអ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។

ចងចាំអំពីជាតិស្ករបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក និងផ្តល់អាទិភាពដល់ជាតិស្ករធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ជ្រើសរើសអាហារដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ជំនួសឱ្យអាហារដែលមានជាតិស្ករចម្រាញ់ខ្ពស់។

ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនជួយឱ្យអ្នកទទួលបានសាច់ដុំ

មនុស្សជាច្រើនគិតថាគ្រាន់តែញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើននឹងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រូតេអ៊ីនគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃដំណើរការប៉ុណ្ណោះ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនអាចប្រើប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់នោះបានទេ ហើយលើសអាចបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់បាន។

អាហារសរីរាង្គតែងតែល្អសម្រាប់សុខភាព

មនុស្សមួយចំនួនជឿថាអាហារសរីរាង្គមានសុខភាពល្អជាងអាហារដែលមិនមានសរីរាង្គ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនពិតទាំងស្រុងទេ។ អាហារសរីរាង្គអាចល្អសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែប្រសើរជាងជម្រើសធម្មតានោះទេ។

ផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ជាជាងជ្រើសរើសអាហារសរីរាង្គ។

អ្នកត្រូវការផឹកទឹក 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ អនុសាសន៍ស្តង់ដារសម្រាប់ការរក្សាជាតិទឹកគឺត្រូវផឹកទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះប្រហែលជាមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ បរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការអាស្រ័យលើកត្តាដូចជាអាយុ កម្រិតសកម្មភាព ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ និងអាកាសធាតុរបស់អ្នក។

អាហារមួយចំនួនដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែក៏អាចជួយអ្នករក្សាជាតិទឹកផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងផឹកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ការផ្តោតអារម្មណ៍តែលើចំនួនទឹកប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក និងមិនសម្របទៅនឹងកត្តាខាងក្រៅ។

បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរបែប

មិនមានរូបមន្តអាហារូបត្ថម្ភណាមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរតែបំពេញតម្រូវការនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវអាហារជាច្រើនប្រភេទ ហើយមានគោលបំណងសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាព។

ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានការបញ្ជាក់ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីនិន្នាការអាហារូបត្ថម្ភពេញនិយម និងរបៀបដែលពួកគេអាចប៉ះពាល់ដល់គោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។

NGUYET DUC

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bo-bua-co-giup-ban-giam-can-20250413092952863.htm