តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

មនុស្សមួយចំនួនតែងតែគិតថាការរំលងអាហារពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមអ្នកជំនាញការរំលងអាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺជាគំនិតខុស។

កាសែត Thanh Nien បានដកស្រង់សម្តីវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស Phan Tat Khanh Duong នៃមន្ទីរពេទ្យទូទៅអន្តរជាតិ Nam Sai Gon ដោយនិយាយថា "មិនមានការស្រាវជ្រាវណាមួយដែលបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារ និងការតមអាហារមួយចំនួនអាចជួយឱ្យយើងស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ។

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដំបូងបន្ទាប់ពីគេងយូរ 6-8 ម៉ោងដូច្នេះវាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារនេះផ្តល់ថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីនៃសកម្មភាពសកម្ម។ ទម្លាប់​រំលង​អាហារ​ពេលព្រឹក​ធ្វើឱ្យ​កង្វះ​សារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ះពាល់​យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សុខភាព​ជាច្រើន​។

ការណែនាំម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ខាងក្រោមនឹងពិតជាជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើសខណៈពេលដែលនៅតែរក្សាសាច់ដុំ រាងកាយរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ស៊ុត

អត្ថបទនៅលើគេហទំព័រ Medlatec General Hospital ជាមួយនឹងការប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Thi Thuy បាននិយាយថា ស៊ុតមិនអាចត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកទេ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា សេលេញ៉ូម វីតាមីន B2 ជាដើម។ ដោយសារតែប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងគ្មានជាតិខ្លាញ់ ការទទួលទានស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឃ្លាន និងបង្កើនល្បឿននៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

តាមពិតទៅ ការស្ទង់មតិលើមនុស្សពេញវ័យ 152 នាក់ ដែលញ៉ាំនំបុ័ង និងស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក បានបង្ហាញថា ពួកគេមានឱកាសសម្រកទម្ងន់ 65% បើធៀបនឹងអ្នកដែលមិនបានជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹក។ លើសពីនេះ មនុស្សរហូតដល់ 34% បានកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះរបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររយៈពេល 8 សប្តាហ៍។

Oatmeal

ចង់បានអាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ កាឡូរីទាប និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មែនទេ? បន្ទាប់មក oatmeal គឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ អាហារនេះត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

Oats មានជាតិសរសៃច្រើន សារធាតុ beta-glucan បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ចេក

ប្រសិនបើធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ សូមសាកល្បងចេកជំនួសវិញ។ ផ្លែឈើនេះមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានផ្អែម ដែលជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមមនុស្សដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

ជាមធ្យមចេកមួយផ្លែមានប្រហែល 100kcal និង 4-5g នៃជាតិសរសៃ។ ដូច្នេះ ចេក​មួយ​ផ្លែ​មាន​ជាតិ​សរសៃ ១៥% ដែល​រាងកាយ​អ្នក​ត្រូវ​ការ។ ញ៉ាំវាជាអាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោជូរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ទឹកដោះគោជូរក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់បេះដូង និងការរំលាយអាហារ ហើយប្រូបាយអូទិកនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារប្រឆាំងនឹងមេរោគ។

ទាក់ទង​នឹង​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ ការសិក្សា​មួយ​បាន​ធ្វើឡើង​លើ​ស្ត្រី​ចំនួន ២០​នាក់​។ លទ្ធផលគឺថាមនុស្សទាំងនេះកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លានរបស់ពួកគេនិងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេចំនួន 100 kcal ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​រក្សា​ទម្ងន់​បច្ចុប្បន្ន ការ​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ជា​ប្រចាំ​នឹង​ជួយ​អ្នក​បាន។

ខាង​លើ​នេះ​គឺ​ជា​ព័ត៌មាន​ដើម្បី​ឆ្លើយ​នឹង​សំណួរ "តើខ្ញុំ​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​សម្រាប់​អាហារ​ពេលព្រឹក​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់?"។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ជ្រើសរើសម៉ឺនុយ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ។

Thanh Thanh (សំយោគ)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html