តើគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

តើគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

មនុស្សមួយចំនួនជឿថាការរំលងអាហារពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការរំលងអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺជាការយល់ច្រឡំមួយ។

យោងតាមកាសែត Thanh Nien លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Phan Tat Khanh Duong អ្នកឯកទេសនៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅអន្តរជាតិ Nam Saigon បានមានប្រសាសន៍ថា "មិនមានការស្រាវជ្រាវណាមួយដែលបញ្ជាក់ថាការញ៉ាំ ឬការរំលងអាហារនឹងជួយយើងសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងការដុតបំផ្លាញជារៀងរាល់ថ្ងៃ"។

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដំបូងបន្ទាប់ពីគេងលក់យ៉ាងយូរពី ៦-៨ ម៉ោង ដែលធ្វើឱ្យវាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារនេះផ្តល់ថាមពល និងជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយរាងកាយចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីយ៉ាងសកម្ម។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកនាំឱ្យមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

ការណែនាំអំពីម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកខាងក្រោមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពិតជានឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកជាតិខ្លាញ់លើស ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវម៉ាសសាច់ដុំ រាងកាយរឹងមាំ និងសុខភាពល្អជារួម។

តើគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ស៊ុត

អត្ថបទមួយនៅលើគេហទំព័រមន្ទីរពេទ្យ Medlatec General Hospital ដោយមានការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រពីវេជ្ជបណ្ឌិត MSc លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Thi Thuy បានបញ្ជាក់ថា ស៊ុតមិនអាចមើលរំលងនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកបានទេ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា សេលេញ៉ូម វីតាមីន B2 ជាដើម។ ដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងខ្វះជាតិខ្លាញ់ ការញ៉ាំស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនឹងជួយអ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឱ្យជៀសវាងការឃ្លានអាហារ និងបង្កើនល្បឿនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

ការស្ទង់មតិលើមនុស្សពេញវ័យចំនួន ១៥២ នាក់ដែលបានញ៉ាំនំប៉័ង និងស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបានបង្ហាញថា ពួកគេបានបង្កើនឱកាសនៃការសម្រកទម្ងន់ចំនួន ៦៥% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹក ហើយ ៣៤% នៃពួកគេបានកាត់បន្ថយរង្វង់ចង្កេះរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពី ៨ សប្តាហ៍។

ស្រូវសាលី

កំពុងស្វែងរកអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ដែលសម្បូរជាតិសរសៃ កាឡូរីទាប និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មែនទេ? បើដូច្នោះ អូតមីលគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ វាក៏ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ស្រូវសាលីសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងបេតា-គ្លូកាន ដែលបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងរួមចំណែកដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។

ចេក

ប្រសិនបើធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនចាប់អារម្មណ៍ សូមសាកល្បងប្តូរទៅញ៉ាំចេក។ ផ្លែឈើនេះមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានបង្អែមដែលជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ជាមធ្យម ចេកធំមួយផ្លែមានផ្ទុកប្រហែល 100 កាឡូរី និងជាតិសរសៃ 4-5 ក្រាម។ ដូច្នេះ ចេកមួយផ្លែផ្តល់ជាតិសរសៃ 15% នៃតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ ប្រើវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោជូរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការរំលាយអាហារ ហើយបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍របស់វានឹងជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគ។

ទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការញ៉ាំទឹកដោះគោជូរនៅពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងលើស្ត្រីចំនួន 20 នាក់។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ស្ត្រីទាំងនេះបានជួបប្រទះនឹងការថយចុះនៃភាពអត់ឃ្លាន និងទទួលទានអាហារតិចជាង 100 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ ការញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជាប្រចាំអាចមានប្រយោជន៍។

ព័ត៌មានខាងលើឆ្លើយសំណួរថា "តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?"។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ សូមជ្រើសរើសផែនការអាហារ ដែលមានភាពត្រឹមត្រូវតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ។

ថាញ់ ថាញ់ (ចងក្រង)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html