តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
មនុស្សមួយចំនួនតែងតែគិតថាការរំលងអាហារពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមអ្នកជំនាញការរំលងអាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺជាគំនិតខុស។
កាសែត Thanh Nien បានដកស្រង់សម្តីវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស Phan Tat Khanh Duong នៃមន្ទីរពេទ្យទូទៅអន្តរជាតិ Nam Sai Gon ដោយនិយាយថា "មិនមានការស្រាវជ្រាវណាមួយដែលបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារ និងការតមអាហារមួយចំនួនអាចជួយឱ្យយើងស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ។
អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដំបូងបន្ទាប់ពីគេងយូរ 6-8 ម៉ោងដូច្នេះវាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារនេះផ្តល់ថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីនៃសកម្មភាពសកម្ម។ ទម្លាប់រំលងអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យរាងកាយប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។
ការណែនាំម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ខាងក្រោមនឹងពិតជាជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើសខណៈពេលដែលនៅតែរក្សាសាច់ដុំ រាងកាយរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។
តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
ស៊ុត
អត្ថបទនៅលើគេហទំព័រ Medlatec General Hospital ជាមួយនឹងការប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រពីលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Thi Thuy បាននិយាយថា ស៊ុតមិនអាចត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកទេ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា សេលេញ៉ូម វីតាមីន B2 ជាដើម ដោយសារមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងខ្វះជាតិខ្លាញ់ ការទទួលទានស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬឆាប់ឃ្លាន។
តាមពិតទៅ ការស្ទង់មតិលើមនុស្សពេញវ័យ 152 នាក់ដែលញ៉ាំនំបុ័ង និងស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក បានបង្ហាញថា ពួកគេមានសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 65% បើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹក លើសពីនេះមនុស្សរហូតដល់ 34% បានកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីញ៉ាំ 8 សប្តាហ៍។
Oatmeal
ចង់បានអាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ កាឡូរីទាប និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មែនទេ? បន្ទាប់មក oatmeal គឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ អាហារនេះត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
Oats មានជាតិសរសៃច្រើន សារធាតុ beta-glucan បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ចេក
ប្រសិនបើធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ សូមសាកល្បងចេកជំនួសវិញ។ ផ្លែឈើនេះមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានផ្អែម ដែលជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមមនុស្សដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។
ជាមធ្យមចេកមួយផ្លែមានប្រហែល 100kcal និង 4-5g នៃជាតិសរសៃ។ ដូច្នេះចេកមួយផ្លែមានជាតិសរសៃ ១៥% ដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ ញ៉ាំវាជាអាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
ទឹកដោះគោជូរ
ទឹកដោះគោជូរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ទឹកដោះគោជូរក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់បេះដូង និងការរំលាយអាហារ ហើយប្រូបាយអូទិកនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារប្រឆាំងនឹងមេរោគ។
ទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ពេលញ៉ាំទឹកដោះគោជូរពេលព្រឹក ការសិក្សាមួយបានធ្វើឡើងលើស្ត្រី២០នាក់។ លទ្ធផលគឺថាមនុស្សទាំងនេះកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាននិងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ 100 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន ការញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជាប្រចាំនឹងជួយអ្នកបាន។
ខាងលើនេះគឺជាព័ត៌មានដើម្បីឆ្លើយនឹងសំណួរ "តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់?"។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ជ្រើសរើសម៉ឺនុយ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ។
ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html
Kommentar (0)