ជំហានដើម្បីបំបែកជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរធ្វើការកាច់ជើង?

ចលនាបំបែកជើងជួយ៖

- បង្កើនភាពបត់បែន៖ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នៃជើងបំបែក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពបត់បែន ងាយស្រួលផ្លាស់ទី ពត់ លាតសន្ធឹង និងរមួលនៅពេលលេង កីឡា ធ្វើការ ឬបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។

- ពង្រឹងសាច់ដុំ៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ ជាពិសេស សរសៃពួរ ត្រគាក និងឧបករណ៍ភ្ជាប់ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរាងស្លីម និងរឹងមាំ។

- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព៖ ការអនុវត្តការបំបែកជើងក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតកាន់តែងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀត ការលាតសន្ធឹងជ្រៅដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបំបែកជើងអាចជួយស្តារសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពរឹង។

របៀបបត់ជើងទៅមុខ

ដើម្បីអនុវត្តចលនានេះ ចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកំដៅផែនដី ធ្វើចលនាថ្នមៗសម្រាប់សាច់ដុំ ជាពិសេសសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងត្រគាក។

បន្ទាប់ពីឡើងកំដៅហើយ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង lunge ទៅមុខ ដោយជើងមួយពត់នៅខាងមុខ ហើយជើងម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងត្រង់។

ដាក់ជើងខាងមុខរបស់អ្នកឱ្យត្រង់យឺតៗ ខណៈពេលដែលបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកទៅជាន់។ រក្សាជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ អ្នកអាចដាក់ដុំយូហ្គា ឬខ្នើយនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។

ត្រូវប្រាកដថាត្រគាករបស់អ្នកមានរាងការ៉េ ហើយបែរមុខទៅមុខ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង និងរក្សាលំនឹង។ ម្យ៉ាងទៀត រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង ដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងរក្សាលំនឹង។

បន្ទាបខ្លួនអ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលបំបែកជើងរបស់អ្នក ទម្លាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅដី ប៉ុន្តែកុំរុញខ្លាំងពេក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសម្រាប់ការគាំទ្រប្រសិនបើចាំបាច់។

នៅពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងបំបែក, សង្កត់សម្រាប់ 20-30 វិនាទី។ ជៀសវាងការលោត ឬរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។

ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយធ្វើម្តងទៀតដោយជើងម្ខាងទៀតនៅខាងមុខ។

របៀបបំបែកជើងផ្ដេក

កំដៅឡើងដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់អនុវត្តការបំបែកផ្តេក។

ឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងបែរទៅខាងក្រៅបន្តិច។ អនុវត្តដោយមានការគាំទ្រដោយដាក់ខ្នើយដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួស។

លាតជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗ ដោយរក្សាឱ្យត្រង់។ ប្រើដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ឬជញ្ជាំងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។

ដោយជើងត្រូវបានពង្រីក បន្ទាបត្រគាកទៅនឹងឥដ្ឋថ្នមៗ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងត្រគាកនៅក្នុងជួរ។

រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្នងរបស់អ្នក និងជួយឱ្យមានតុល្យភាព។

នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ជម្រៅដ៏មានផាសុកភាព សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 20-30 វិនាទី រក្សាដង្ហើមជ្រៅ និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ជៀសវាងការលោត ឬរុញខ្លាំងពេក។

រុញជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា បន្ទាប់មកលាតសន្ធឹងភ្លៅខាងក្នុង និងសរសៃពួររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យត្រជាក់ចុះ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/cac-buoc-de-thuc-hien-dong-tac-tach-chan-dung-cach-1381747.ldo