ការការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង ៥ ដែលអ្នកគួរអនុវត្តតាម

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ នេះ​ជា​ទម្លាប់​សាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ចំនួន ៥ ដែល​អ្នក​អាច​យក​បាន​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការស្លាប់ និងពិការភាពនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម។ ស្ថិតិបង្ហាញថា ករណីដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលថ្មីរាប់រយរាប់ពាន់ករណីកើតឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដែលភាគច្រើនបន្សល់ទុកនូវផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ គួរឱ្យព្រួយបារម្ភ ជំងឺនេះអាចនឹងកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ចំពោះនរណាម្នាក់ គ្រប់វ័យ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របង្ហាញថា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលភាគច្រើនអាចការពារបាន ប្រសិនបើរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការកសាងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនត្រឹមតែជួយការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅផងដែរ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ៥ យ៉ាងដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

១. រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ៗ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រី ខណៈពេលដែលកំណត់ការទទួលទានសាច់ក្រហម អាហារចៀន និងអាហារកែច្នៃ នឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃឱ្យតិចជាង 5 ក្រាមក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការការពារជំងឺលើសឈាម ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

២. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយបង្កើនចរន្តឈាម រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព។ អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេ។ គ្រាន់តែដើរលឿនៗរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហាត់យូហ្គា ជិះកង់ ឬហែលទឹក 3 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ សកម្មភាពរាងកាយក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួលផងដែរ ដែលជាកត្តាពីរដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

៣. គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាកត្តាហានិភ័យធំបំផុតសម្រាប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមជាប្រចាំ ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមជាញឹកញាប់ និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ គឺជាកាតព្វកិច្ច ប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យ។ លើសពីនេះ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប ជាតិប្រៃទាប ការកំណត់គ្រឿងស្រវឹង និងការឈប់ជក់បារី នឹងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ធាត់ និងទឹកនោមផ្អែម ដែលវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងឱ្យបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ លើសពីនេះ ការរៀនបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ការអាន ឬការដើរលេងកម្សាន្តអាចជួយការពារសុខភាពខួរក្បាល និងសរសៃឈាមបេះដូង។

៥. ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងការត្រួតពិនិត្យហានិភ័យ។

មនុស្សជាច្រើនស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យតែនៅពេលដែលពួកគេជួបប្រទះរោគសញ្ញាមិនធម្មតាប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ស្ថានភាពដូចជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ ឬសរសៃឈាមរួមតូច ជារឿយៗវិវត្តន៍ទៅដោយស្ងៀមស្ងាត់ដោយគ្មានសញ្ញាច្បាស់លាស់។ ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ជាពិសេសការពិនិត្យជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដូចជា អ៊ុលត្រាសោនដូប្លឺរ នៃសរសៃឈាម ការថត MRI ខួរក្បាល ឬការធ្វើតេស្តឈាម នឹងជួយរកឃើញហានិភ័យតាំងពីដំបូង និងអនុញ្ញាតឱ្យមានវិធានការបង្ការទាន់ពេលវេលា។

សន្និដ្ឋាន

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមិនមែនជាជំងឺដែលមិនអាចជៀសវាងបាននោះទេ។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដូចជា ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះបានយ៉ាងច្រើន។

ចូរចងចាំថា ការបង្ការតែងតែងាយស្រួលជាង និងចំណាយតិចជាងការព្យាបាល។ ការកសាងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាមុនចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://skr.vn/phong-ngua-dot-quy-5-thoi-quen-hang-ngay-ban-nen-lam-theo/