វិធីដើម្បីគេងលក់ស្រួលជាងមុន

Các cách để ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមគឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនការគេង - រូបថត៖ TRUC PHUONG

គោរពនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។

ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលវេលាកំណត់ដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។ វិធីនេះជួយពង្រឹងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សូមព្យាយាមកុំឱ្យគេងលើសពី 20-30 នាទីក្នុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់ការគេងពេលយប់របស់អ្នក។

ចំណាយពេល 30-60 នាទីមុនពេលចូលគេង ធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង៖ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អានសៀវភៅរាងកាយ (ជៀសវាងសៀវភៅអេឡិចត្រូនិច និងថេប្លេត) ស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ បន្ធូរអារម្មណ៍ អនុវត្តសមាធិ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ឬផឹកទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវ ឬតែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបន្ទប់គេង

ពេលល្ងាច៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹតគ្រប់គ្រាន់ ដោយប្រើវាំងននបិទបាំងពន្លឺប្រសិនបើចាំបាច់។ សូម្បីតែពន្លឺតិចតួចបំផុតក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតមេឡាតូនីនដែរ។

ស្ងាត់៖ កាត់បន្ថយសំឡេងរំខានដោយបិទបង្អួច ដោយប្រើដុំបិទត្រចៀក ឬម៉ាស៊ីនបង្កើតសំឡេងពណ៌សប្រសិនបើចាំបាច់។

ត្រជាក់៖ រក្សាសីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងឱ្យមានផាសុកភាព ប្រហែល 26-28°C។ សីតុណ្ហភាពក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេកអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេង។

ផាសុកភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាពូក និងខ្នើយរបស់អ្នកសមល្មម និងផ្តល់ការគាំទ្រដល់រាងកាយបានល្អ។

ការគ្រប់គ្រងពន្លឺពណ៌ខៀវ

ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូន កុំព្យូទ័រ ថេប្លេត និងទូរទស្សន៍យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីឧបករណ៍ទាំងនេះរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន។

ប្រសិនបើវាមិនអាចជៀសវាងបានទេ សូមប្រើរបៀបពេលយប់ (របៀបវេនយប់/របៀបអាន) នៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក ឬពាក់វ៉ែនតាការពារពន្លឺពណ៌ខៀវ។

កំណត់សារធាតុរំញោច។

ជៀសវាងការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនក្រោយម៉ោង 2-3 រសៀល។ ផលប៉ះពាល់នៃកាហ្វេអ៊ីនអាចមានរយៈពេលច្រើនម៉ោង។

កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។ ខណៈពេលដែលគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងដំបូង ជារឿយៗវារំខានដល់ការគេងបន្ទាប់ពីនោះ។

ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណគឺពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលរសៀល។

ជៀសវាងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅជិតពេលចូលគេង (យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) ព្រោះវាអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់។