វិធីដើម្បីគេងលក់ស្រួល

Các cách để ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគឺជាវិធីមួយដែលអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល - រូបភាព៖ TRUC PHUONG

គោរព "នាឡិកាជីវសាស្រ្ត"

ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ នេះជួយពង្រឹងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវគេងលក់ស្រួល ចូរព្យាយាមកុំគេងលើសពី ២០ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ដំណេកពេលយប់។

ចំណាយពេល 30-60 នាទីមុនពេលចូលគេង ធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលជួយរៀបចំរាងកាយ និងចិត្តសម្រាប់ការគេង៖ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អានសៀវភៅ (ជៀសវាងសៀវភៅអេឡិចត្រូនិក ឬថេប្លេត) ស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗជាមួយនឹងសំឡេងបន្ធូរអារម្មណ៍ ហាត់សមាធិ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ ឬតែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង

ងងឹត៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹតគ្រប់គ្រាន់ ដោយប្រើវាំងននដែលដាច់ភ្លើងប្រសិនបើចាំបាច់។ សូម្បីតែបរិមាណពន្លឺតិចបំផុតក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតមេឡាតូនីនដែរ។

ស្ងាត់៖ កាត់បន្ថយសំឡេងរំខានដោយបិទបង្អួច ដោយប្រើប្រដាប់ដោតត្រចៀក ឬម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស ប្រសិនបើចាំបាច់។

ត្រជាក់៖ រក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងឲ្យមានផាសុខភាព ចន្លោះពី ២៦ ទៅ ២៨ អង្សាសេ។ សីតុណ្ហភាពក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង ។

ផាសុកភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាពូក និងខ្នើយរបស់អ្នកមានផាសុកភាព និងទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ។

ការត្រួតពិនិត្យពន្លឺពណ៌ខៀវ

នៅឱ្យឆ្ងាយពីស្មាតហ្វូន កុំព្យូទ័រ ថេប្លេត និងទូរទស្សន៍ យ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីឧបករណ៍ទាំងនេះរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជៀសវាងវាបានទេ សូមប្រើរបៀបវេន/អានពេលយប់នៅលើឧបករណ៍របស់អ្នក ឬប្រើវ៉ែនតាទប់ស្កាត់ពន្លឺពណ៌ខៀវ។

កំណត់សារធាតុរំញោច

ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង 2-3 រសៀល។ ឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។ ទោះបីជាគ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងដំបូងក៏ដោយ ជារឿយៗវារំខានដល់ដំណេកនៅពេលក្រោយ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នៅថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍។

ពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណគឺពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល។

ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅជិតម៉ោងចូលគេង (យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) ព្រោះនេះអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។