របៀបបួសជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

ចំណុចសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេ។ ដោយសារតែសម្ពាធខ្ពស់នៅក្នុងសរសៃឈាមក្នុងរយៈពេលយូរអាចបំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាមបានយ៉ាងងាយ បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

អាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ មនុស្សមួយចំនួននឹងជ្រើសរើសជាអ្នកបួសទាំងស្រុង ឬញ៉ាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរក្សារបបអាហារបួសក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលមានតែនៅក្នុងសត្វប៉ុណ្ណោះ ដូចជាវីតាមីន B12 ជាដើម។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកបួសទទួលទានស៊ុត និងទឹកដោះគោឲ្យបានច្រើន ដើម្បីចៀសវាងការខ្វះវីតាមីន B12 នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Oats ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។

សម្រាប់មនុស្សដែលមានរបបអាហារមានតុល្យភាព អាហាររុក្ខជាតិគួរតែបង្កើតបានប្រហែល 50 ទៅ 55 ភាគរយនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរុក្ខជាតិទាំងនេះគួរតែជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Current Nutrition Reports បានរកឃើញថា ការទទួលទានម្សៅចម្រាញ់ច្រើន ដូចជាម្សៅស ឬស្ករ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្ពាធឈាមកើនឡើងមិនធម្មតាទៀតផង។

សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃរុក្ខជាតិដែលអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមគឺជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃជួយជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន ដែលជួយផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លីបន្ថែមទៀត ដោយហេតុនេះបន្ថយសម្ពាធឈាម។

លើសពីនេះទៀត រុក្ខជាតិដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ក៏មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបផងដែរ។ សន្ទស្សន៍ glycemic ទាបមិនបង្កើនកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីននិង leptin ។ ផល​ប៉ះពាល់​ទាំងនេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ចុះ​ទាប ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Hypertension បានរកឃើញថា របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និង diastolic ដោយ 6 mmHg និង 4 mmHg រៀងគ្នា។

លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Hypertension បានកំណត់ចំនួនអប្បបរមានៃជាតិសរសៃដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការទទួលទាន។ ជាពិសេស បុរសត្រូវទទួលទានជាតិសរសៃ ៣៨ ក្រាម/ថ្ងៃ ខណៈចំនួននេះសម្រាប់ស្ត្រីគឺ ២៨ ក្រាម។ សម្រាប់រាល់ការបន្ថែមជាតិសរសៃ 5 ក្រាម/ថ្ងៃ សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកនឹងថយចុះ 2.8 mmHg សម្ពាធឈាម diastolic នឹងថយចុះ 2.1 mmHg។

ប្រភពល្អបំផុតនៃជាតិសរសៃសម្រាប់អ្នកទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសអ្នកបួស គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិល្អរួមមាន អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី និងស្រូវបាឡេ។

ប្រសិនបើ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំង​នេះ​មាន​ពណ៌​ស បន្ថែម​ចេក​មួយ​ផ្លែ។ ចេក​ជា​ប្រភព​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ​ប៉ូតាស្យូម​ដែល​មាន​ប្រហែល 422 mg ក្នុង​ចេក​ទំហំ​មធ្យម។ ប៉ូតាស្យូមពង្រីកសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cach-an-chay-giup-giam-huyet-ap-185241103204530042.htm