ថាតើស៊ុតជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អឬអត់ គឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នករៀបចំវា ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតទាំងនេះផងដែរ៖ តើការញ៉ាំអណ្តាតជ្រូកច្រើនពេកមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?; ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ; អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់មួយយប់?...
គន្លឹះសម្រាប់ការញ៉ាំស៊ុតដែលមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
ថាតើស៊ុតជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អឬអត់នោះ វាអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នករៀបចំវា។ ការបន្ថែមបន្លែចម្រុះពណ៌ទៅក្នុងម្ហូបស៊ុតរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្អែតរហូតដល់ពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ដោយសារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុត និងជាតិសរសៃពីបន្លែ។
ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ សមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរកូឡេស្តេរ៉ុល និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ ស៊ុតធំមួយមានផ្ទុកកូឡេស្តេរ៉ុល ១៨៦ មីលីក្រាម ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតត្រឹមតែ ១,៥ ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។
ខាងក្រោមនេះ បេត ប្រ៊ែដហ្វដ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ កាយសម្បទា និងភាពចាស់ជរាដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់គេហទំព័រសុខភាព Health Digest (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកគន្លឹះអំពីរបៀបចម្អិនម្ហូបស៊ុតដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
អ្នកអាចញែកពងមាន់ចេញពីគ្នា ហើយធ្វើពងច្របល់ ឬពងច្របល់ពីស៊ុតពណ៌សពីរបីគ្រាប់។
ញែកលឿងស៊ុតចេញ ។ ដើម្បីរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងអាហាររបស់អ្នកឲ្យទាប អ្នកអាចញែកលឿងស៊ុតចេញ ហើយធ្វើជាស៊ុតច្របល់ ឬស៊ុតច្របល់ពីស៊ុតសមួយចំនួន។ អ្នកក៏អាចស្ងោរស៊ុត ហើយបោះចោលលឿងស៊ុតដែរ។ ស៊ុតសពីរគ្រាប់មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងស៊ុតមួយគ្រាប់ ប៉ុន្តែគ្មានកូឡេស្តេរ៉ុល ឬខ្លាញ់ឆ្អែតទេ ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យស៊ុតពណ៌សមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមុន អ្នកអាចបន្ថែមអាហារដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលមួយចំនួន។ បន្ថែមអាហារដែលកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ឬបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អទៅក្នុងមុខម្ហូបស៊ុតរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះនៅក្នុង ផ្នែកសុខភាព នៃថ្ងៃទី 1 ខែវិច្ឆិកា។
ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម!
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ អាចបង្កហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ ផលវិបាករួមមានជំងឺបេះដូង ខ្សោយតម្រងនោម និងបញ្ហាចក្ខុវិស័យ។
ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ និងការប្រើថ្នាំ របបអាហារគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ។
ការសិក្សាថ្មីមួយ ដែលទើបតែត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិស្រាវជ្រាវ The Conversation បានរកឃើញដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ពួកគេអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបានល្អដោយមិនចាំបាច់មានរបបអាហារស្មុគស្មាញ។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ អាចបង្កហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។
ដូច្នេះ ការផ្តោតលើពេលវេលាដែលអ្នកញ៉ាំ ជាជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ឬបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ គឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចការតមអាហារក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែរ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Australian Catholic និងសាកលវិទ្យាល័យ Latrope (អូស្ត្រាលី) បានធ្វើការសិក្សាមួយលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំនួន 52 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 35 ទៅ 65 ឆ្នាំ ដែលកំពុងប្រើថ្នាំពីរប្រភេទផ្សេងគ្នា។
អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖ ក្រុមរបបអាហារ និងក្រុមញ៉ាំអាហារដែលមានកំណត់ពេលវេលា។ ក្រុមទាំងពីរបានទទួលវគ្គប្រឹក្សាចំនួនបួនលើកក្នុងរយៈពេលបួនខែដំបូង។
សម្រាប់ក្រុមរបបអាហារ វគ្គប្រឹក្សាផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម រួមទាំងការកែលម្អគុណភាពនៃរបបអាហារ (ឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើន និងការកំណត់គ្រឿងស្រវឹង)។
ក្រុមញ៉ាំអាហារដែលមានការកំណត់ពេលវេលាផ្តោតតែលើការកំណត់ពេលវេលាញ៉ាំអាហារមកត្រឹម ៩ ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ ចាប់ពីម៉ោង ១០ ព្រឹកដល់ម៉ោង ៧ យប់។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាពរបស់យើង នៅ ថ្ងៃទី ១ ខែវិច្ឆិកា។
តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់មួយយប់?
ការគេងមិនលក់គឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ មានមូលហេតុជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកគេង ចាប់ពីកត្តារាងកាយដូចជាជំងឺរហូតដល់កត្តាផ្លូវចិត្តដូចជាភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Smita Patel ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសសរសៃប្រសាទនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានលើកឡើងថា វិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោមអាចជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់មួយយប់។
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំងដោយសារគេងមិនលក់ យើងច្រើនតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងចង់បានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយក្នុងការស្វែងរកថាមពលដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់អ្វីដែលបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលគេងមិនលក់។
នៅពេលមានបញ្ហាគេងមិនលក់ សូមជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើ។
ជំនួសឲ្យការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ អ្នកគួរជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
អាហារទាំងនេះផ្តល់ថាមពលជាប់លាប់ ជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។
ជាពិសេស អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា អាចជួយបង្កើនមុខងារខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយការរលាក។
ទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យម។ កាហ្វេអ៊ីនមិនអាចជំនួសការគេងដែលមានសុខភាពល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាពបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចជំរុញថាមពល កាត់បន្ថយភាពងងុយគេង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសកម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានដូចជា ការថប់បារម្ភ ពិបាកគេង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងសូម្បីតែការញៀន។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!
[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm
Kommentar (0)