របៀបញ៉ាំស្វាយដើម្បីទទួលបានស្បែកភ្លឺថ្លា និងភ្នែកដែលមានសុខភាពល្អនៅរដូវក្តៅ។

SKĐS - ស្វាយគឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន។ វាមិនត្រឹមតែជួយបំពេញថាមពលដល់រាងកាយនៅថ្ងៃក្តៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែស្វាយក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពស្បែក និងភ្នែកផងដែរ។

១. ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបរិភោគផ្លែស្វាយសម្រាប់ការស្រូបយកបានល្អបំផុតដោយរាងកាយ។

ខ្លឹមសារ

• ១. ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបរិភោគផ្លែស្វាយសម្រាប់ការស្រូបយកបានល្អបំផុតដោយរាងកាយ។
• 2. ការផ្សំវាជាមួយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយគាំទ្រដល់ភ្នែកដែលមានសុខភាពល្អ។
• ៣. វីតាមីន C នៅក្នុងផ្លែស្វាយអាចជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅភ្លឺថ្លាជាងមុន។
• ៤. ផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែស្វាយស្រស់។

ផ្លែស្វាយល្អបំផុតគឺទទួលទានជាអាហារសម្រន់ ឬប្រហែល 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។ នេះជាពេលដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានស្ថេរភាពជាងមុន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ផ្ទុយទៅវិញ ការញ៉ាំស្វាយពេលពោះទទេអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬរលាកក្រពះបន្តិចបន្តួច ជាពិសេសជាមួយនឹងប្រភេទដែលមានរសជាតិជូរបន្តិច។

លើសពីនេះ អ្នកមិនគួរញ៉ាំស្វាយច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយទេ ព្រោះវានៅតែមានជាតិស្ករធម្មជាតិច្រើនគួរសម។ ការញ៉ាំមធ្យមនឹងជួយរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដោយមិនចាំបាច់បង្កើនការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំស្វាយជាប្រចាំក្នុងរដូវក្តៅ អ្នកគួរតែផ្សំវាជាមួយនឹងរបបអាហារចម្រុះជំនួសឱ្យការផ្តោតលើផ្លែឈើតែមួយមុខ។ វាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានតុល្យភាពសារធាតុចិញ្ចឹម និងស្រូបយកមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមបានកាន់តែប្រសើរ។

2. ការផ្សំវាជាមួយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយគាំទ្រដល់ភ្នែកដែលមានសុខភាពល្អ។

ពណ៌លឿងទឹកក្រូចដ៏ពិសេសរបស់ផ្លែស្វាយបានមកពីបេតាការ៉ូទីន ដែលជាសារធាតុបឋមនៃវីតាមីនអា។ នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក ដែលរួមចំណែកដល់មុខងាររបស់រីទីណា និងជួយឱ្យភ្នែកសម្របខ្លួនបានល្អប្រសើរនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌពន្លឺតិច។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំស្វាយស្រស់ៗជាដុំៗទាំងមូល រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានជាតិសរសៃកាន់តែច្រើន ដែលជួយបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករ និងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

បេតា-ការ៉ូទីន គឺជាសមាសធាតុរលាយក្នុងខ្លាញ់ ដូច្នេះរាងកាយស្រូបយកវាបានល្អជាង នៅពេលដែលផ្លែស្វាយត្រូវបានបរិភោគជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងបរិមាណមធ្យម។ ផ្លែស្វាយអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មតា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬស្រូវសាលី ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

ការទទួលបានវីតាមីន A គ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយរក្សាសំណើមធម្មជាតិរបស់ភ្នែកផងដែរ ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយភាពស្ងួត ឬភាពតានតឹងភ្នែកចំពោះអ្នកដែលប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចញឹកញាប់ ឬធ្វើការច្រើននៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។

លើសពីនេះ ផ្លែស្វាយមានផ្ទុកវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនទៀត ដែលជួយការពារកោសិកាពីផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី និងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ នេះក៏ជាកត្តាមួយដែលរួមចំណែកដល់ការគាំទ្រដល់សុខភាពស្បែក និងភ្នែកក្នុងរដូវក្តៅផងដែរ។

៣. វីតាមីន C នៅក្នុងផ្លែស្វាយអាចជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅភ្លឺថ្លាជាងមុន។

ក្រៅពីវីតាមីនអា ផ្លែស្វាយក៏មានផ្ទុកវីតាមីនស៊ីច្រើនផងដែរ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតកូឡាជែន ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលជួយស្បែកឱ្យរក្សាភាពយឺត និងភាពរឹងមាំធម្មជាតិរបស់វា។

• 

វីតាមីន C ក៏រួមចំណែកដល់ការគាំទ្រដល់យន្តការប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់រាងកាយផងដែរ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យស្បែកកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ ការបំពុល និងភាពតានតឹងយូរ។ ចំពោះមនុស្សជាច្រើន របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C អាចជួយឱ្យស្បែកមើលទៅស្រស់ថ្លា និងមានពណ៌ស្មើគ្នាជាងមុនតាមពេលវេលា។

លើសពីនេះ ផ្លែស្វាយមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols និង carotenoids ដែលជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងរាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីគាំទ្រដល់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុងទៅខាងក្រៅ អ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកតែលើអាហារមួយប្រភេទនោះទេ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពនៅតែជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អជាងមុនក្នុងរយៈពេលវែង។

៤. ផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែស្វាយស្រស់។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែជំនួសផ្លែស្វាយស្រស់ដោយទឹកផ្លែឈើដប ឬផ្លែស្វាយស្ងួតដើម្បីភាពងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលិតផលទាំងនេះច្រើនតែមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនជាង ខណៈដែលបរិមាណជាតិសរសៃធម្មជាតិត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងអំឡុងពេលកែច្នៃ។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំស្វាយស្រស់ៗជាដុំៗ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបាន ជាតិសរសៃកាន់តែច្រើន ដែលជួយបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករ និងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ វាក៏ជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលខ្លីផងដែរ។

លើសពីនេះ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែឈើជួយគាំទ្រដល់មុខងាររំលាយអាហារ និងជួយឱ្យរាងកាយរក្សាស្ថានភាពស្រាលជាងមុនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្តៅ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តម្ហូបស្វាយ សូមជ្រើសរើសយកស្មូទីដែលមានជាតិស្ករទាប ឬលាយវាជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មតាជំនួសឱ្យការបន្ថែមទឹកដោះគោខាប់ ឬគ្រឿងបន្ថែមផ្អែមច្រើនពេក។ វិធីសាស្រ្តរៀបចំសាមញ្ញជាធម្មតាជួយរក្សាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភធម្មជាតិរបស់ផ្លែឈើបានកាន់តែប្រសើរ។

សូមបន្តទស្សនា វីដេអូ ៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/cach-an-xoai-giup-da-sang-mat-khoe-vao-mua-he-169260518145510692.htm