វិធីការពារស្បែករបស់អ្នកនៅរដូវក្តៅ

ជាធម្មតា រដូវក្ដៅមានអាកាសធាតុក្តៅ និងមានពន្លឺថ្ងៃខ្លាំង ដូច្នេះការការពារស្បែករបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគឺជាមធ្យោបាយចម្បងដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នក។

ដើម្បីការពារស្បែកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ចាំបាច់ត្រូវមានវិធានការរួមបញ្ចូលគ្នា ដើម្បីការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃកាំរស្មីយូវី។

ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគឺជាមធ្យោបាយចម្បងដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នក។

ការពារស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។

ត្រូវលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមាន SPF 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ និងការការពារទូលំទូលាយ (ជាធម្មតាត្រូវបានដាក់ស្លាកថា broad-spectrum នៅលើកញ្ចប់) ដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នកពីកាំរស្មី UVA និង UVB។

របៀបសម្គាល់សូចនាករនៅលើកញ្ចប់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ៖

- ក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ SPF 30 ទប់ស្កាត់កាំរស្មី UVB បានប្រហែល 97% ខណៈដែលក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ SPF 50 ទប់ស្កាត់បានប្រហែល 98%។

- កម្រិត PA៖ ដើម្បីការពារកាំរស្មី UVA សូមជ្រើសរើសឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានកម្រិត PA ពី PA++ ដល់ PA++++។

របៀបលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ៖

- លាប​បរិមាណ​ត្រឹមត្រូវ៖ មនុស្សភាគច្រើនមិនលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ទេ។ សម្រាប់មុខ បរិមាណត្រឹមត្រូវគឺប្រហែលទំហំកាក់ (ប្រហែល 2ក្រាម)។ ពេលលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃលើរាងកាយទាំងមូល សូមប្រើប្រហែលមួយពែង (ប្រហែល 30មីលីលីត្រ)។ កុំលាបតិចពេក ព្រោះវានឹងកាត់បន្ថយការការពារ ហើយកុំលាបច្រើនពេក ព្រោះវានឹងស្ទះរន្ធញើស។

- លាបមុនពេលចេញទៅខាងក្រៅ៖ លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 នាទីមុនពេលត្រូវពន្លឺថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យវាស្រូបចូល និងមានប្រសិទ្ធភាព។

- លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃឡើងវិញឱ្យបានញឹកញាប់៖ លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃឡើងវិញរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង ជាពិសេសបន្ទាប់ពីបែកញើស ឬហែលទឹក។

- កុំភ្លេចលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃលើកន្លែងដែលតែងតែមើលរំលងដូចជាត្រចៀក ក ខ្នងដៃ និងខ្នងជើងរបស់អ្នក...

ការពារស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងខែលការពាររាងកាយ។

- ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ការពារកម្តៅថ្ងៃ៖ ស្លៀកអាវដៃវែង និងរ៉ូបវែងដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមដែលមានកត្តាការពារកម្តៅថ្ងៃ (UPF) ល្អបំផុតគឺសម្លៀកបំពាក់ពណ៌ខ្មៅ ឬសម្លៀកបំពាក់ដែលត្បាញតឹង។

- ពាក់មួកដែលមានគែមធំទូលាយ៖ មួកដែលមានគែមធំទូលាយជួយការពារមុខ ក និងត្រចៀករបស់អ្នកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។

- ពាក់វ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃ៖ ជ្រើសរើសវ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃដែលផ្តល់នូវការការពារ UVA និង UVB 100% ដើម្បីការពារភ្នែក និងស្បែកជុំវិញភ្នែករបស់អ្នក។

- ប្រើម៉ាសបិទមុខ៖ ម៉ាសបិទមុខជួយការពារស្បែកមុខរបស់អ្នកពីភាពកខ្វក់ និងផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

- ប្រើឆ័ត្រ៖ ប្រើឆ័ត្រពេលដើរក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងមមាញឹក។

កំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។

- ជៀសវាងការចេញទៅក្រៅផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងមមាញឹកបំផុត ចន្លោះពីម៉ោង ១០ ព្រឹក ដល់ ៤ រសៀល។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ កាំរស្មីយូវីមានកម្លាំងខ្លាំងបំផុត ដែលងាយបណ្តាលឱ្យរលាកស្បែកភ្លាមៗ ឬបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក ប្រសិនបើប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យញឹកញាប់។

- ស្វែងរកម្លប់៖ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវនៅខាងក្រៅ សូមព្យាយាមស្វែងរកកន្លែងដែលមានម្លប់ដូចជានៅក្រោមដើមឈើ ឬដំបូល។

វិធីថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកនៅរដូវក្តៅ។

- សម្អាតស្បែករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ លាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច និងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ និងបែកញើសច្រើន ឬបន្ទាប់ពីត្រឡប់មកផ្ទះវិញពីនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។ ការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកជួយកម្ចាត់ភាពកខ្វក់ ប្រេងលើស និងញើសដែលកកកុញ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរជៀសវាងការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកញឹកញាប់ពេក ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់ប្រេងការពារធម្មជាតិរបស់ស្បែក ដែលធ្វើឱ្យវាងាយនឹងស្ងួត និងរលាក។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើសាប៊ូលាងសម្អាតស្រាលៗ (ជែល ឬពពុះ) ដែលមិនមានភាគល្អិតដុសសម្អាតដ៏អាក្រក់ ដើម្បីជៀសវាងការរលាកស្បែកដែលងាយប្រតិកម្មដោយសារសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

- ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា៖ បន្ទាប់ពីប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅរដូវក្តៅ បន្ថែមពីលើការសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា និងថែរក្សាស្បែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាដូចជាជែលអាឡូវ៉េរ៉ា នឹងជួយធ្វើឱ្យស្បែកត្រជាក់ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា ព្រមទាំងជួយឱ្យវាជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

- ផ្តល់សំណើម៖ ផ្តល់សំណើមគ្រប់គ្រាន់ដល់ស្បែក ដើម្បីស្តាររបាំងការពារធម្មជាតិរបស់វា។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ក្រែមផ្តល់សំណើមស្រាល (ឡេ ជែល) ដើម្បីជៀសវាងការស្ទះរន្ធញើសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងសើម។

- សេរ៉ូមផ្តល់សំណើម ៖ លាបសេរ៉ូមដែលមានផ្ទុកអាស៊ីត hyaluronic ឬគ្រឿងផ្សំផ្តល់សំណើមផ្សេងទៀតមុនពេលលាបក្រែមផ្តល់សំណើម ដើម្បីបង្កើនសំណើមស្បែក។

- ស្ព្រាយបាញ់មុខ៖ ប្រើស្ព្រាយបាញ់មុខច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបំបាត់ការរលាក និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ។

- បិទម៉ាសមុខ៖ ប្រើម៉ាសមុខស្រាលៗ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពត្រជាក់ ផ្តល់សំណើម ឬធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

- ធ្វើការខាត់ស្បែកថ្នមៗ ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីយកកោសិកាស្បែកងាប់ចេញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្បែករបស់អ្នកដកដង្ហើម និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានកាន់តែប្រសើរ។ ជ្រើសរើសសារធាតុខាត់ស្បែកគីមីស្រាលៗ (AHA, BHA) ឬស្ក្រាប់ដែលមានគ្រាប់តូចៗ។

- ជៀសវាងការប៉ះមុខរបស់អ្នក ដើម្បីការពារការរីករាលដាលនៃបាក់តេរីដែលបង្កមុន។

របៀបរស់នៅ និងអាហារូបត្ថម្ភ

- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ វាជួយរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹក 2-2.5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម និងមានសុខភាពល្អ។

- បំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ ការទទួលទានបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C វីតាមីន E វីតាមីន A និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗទៀត ជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតដែលបង្កឡើងដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី។

- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ៖ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រៅផ្ទះដូចជាហែលទឹក ឬ កីឡា ត្រូវប្រាកដថាលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃឡើងវិញឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន។

សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពកក៏ដោយ កាំរស្មីយូវីនៅតែអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងពពក និងប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នក ដូច្នេះកុំមើលស្រាលសារៈសំខាន់នៃការការពារកម្តៅថ្ងៃ។

- សម្រាប់កុមារ ចាំបាច់ត្រូវមានវិធានការការពារកម្តៅថ្ងៃពិសេសដែលសមស្របសម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្មរបស់ពួកគេ ដូចជាការប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់កុមារ និងសម្លៀកបំពាក់ការពារកម្តៅថ្ងៃ។

តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិធានការទាំងនេះ អ្នកអាចជួយរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ការពារការរលាកថ្ងៃ និងការឡើងស្បែកខ្មៅ ព្រមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពចាស់មុនអាយុ និងបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗទៀតដែលបណ្តាលមកពីការខូចខាតដោយព្រះអាទិត្យក្នុងរដូវក្តៅ។

នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ ដែលមានចំណងជើងថា "រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អដោយគ្មានថ្នាំ" សាស្ត្រាចារ្យ Ryoko Chiba បានអះអាងថា គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៅពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃគឺ "ខ្លី និងជាក់លាក់"។ លេបថ្នាំនៅពេលអ្នកឈឺ។ ឈប់លេបវាភ្លាមៗនៅពេលអ្នកជាសះស្បើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកប្រើប្រាស់ថ្នាំនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដ យើងក៏ត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការរស់នៅ និងវិធីគិតរបស់យើងផងដែរ។

ប្រភព៖ https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html