វិធីបំបាត់ការឈឺក និងខ្នង ពេលធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើង រថយន្ត ឬយន្តហោះ។

ថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏វែងរយៈពេល ៤-៥ ថ្ងៃផ្តល់ឱកាសសម្រាប់ ការធ្វើដំណើរ ដ៏វែងឆ្ងាយដើម្បីសម្រាក សម្រាក និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពមិនស្រួល និងអស់កម្លាំងពីការឈឺក និងខ្នងដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើដំណើរតាមមធ្យោបាយធ្វើដំណើរផ្សេងៗអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ភាពរីករាយនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ដូច្នេះ តើយើងអាចយកឈ្នះលើបញ្ហានេះដោយរបៀបណា?

១. មូលហេតុចម្បងដែលការហោះហើរ ឬការធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងខ្នង។

កត្តាដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺក និងខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ខណៈពេលធ្វើដំណើររួមមាន៖

- អង្គុយ ឬឈរយូរពេកក្នុងទីតាំងមិនស្រួល។

- គេងក្នុងឥរិយាបថមិនធម្មតា (គេងអង្គុយឱនក្បាលទៅមុខ ឬផ្អៀងទៅចំហៀង)។

- លើករបស់ធ្ងន់ៗជាបន្តបន្ទាប់ដូចជា វ៉ាលីស កាបូបជាដើម។

- អង្គុយលើកៅអីដែលមិនស្រួល មានកន្លែងដាក់ជើងចង្អៀត និងខ្នងទន់ពេកដែលមិនផ្តល់ការគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងល្អ...

ជាពិសេស៖

+ កៅអីមិនស្រួល៖ ការរចនាកៅអីនៅលើយានយន្តដឹកជញ្ជូនច្រើនតែផ្តល់អាទិភាពដល់សមត្ថភាពអង្គុយល្អបំផុត និងសុវត្ថិភាពជាងផាសុកភាព។ កៅអីស្តង់ដារនៅលើរថភ្លើង ឡានក្រុង និងយន្តហោះជាធម្មតាខ្វះការទ្រទ្រង់រាងកាយត្រឹមត្រូវ។ បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អច្រើនតែត្អូញត្អែរអំពីការឈឺក ខ្នង និងជើងបន្ទាប់ពីការហោះហើរយូរ។ កៅអីរាងអក្សរ C ដែលខ្វះការទ្រទ្រង់ចង្កេះ រុញក្បាល និងករបស់អ្នកទៅមុខ ដែលបង្កើនភាពមិនស្រួលបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យមានរាងអក្សរ S អព្យាក្រឹត។

+ ដោយសារតែកន្លែងអង្គុយមានកំណត់៖ កន្លែងមានកំណត់នៅលើកៅអីរបស់មនុស្សម្នាក់ៗធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំក្នុងឥរិយាបថអស់កម្លាំង និងការកើនឡើងនៃបន្ទុកលើឆ្អឹងខ្នង។ ការអង្គុយលើកៅអីក្នុងទីតាំងថេររយៈពេលជាច្រើនម៉ោងអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ និងការឈឺចាប់ដែលពាក់ព័ន្ធ។

អាការៈឈឺចុកចាប់ក និងខ្នង គឺជារឿងដែលកើតមានជាទូទៅ នៅពេលធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើង ឬរថយន្ត...

លើសពីនេះ ការអង្គុយរយៈពេលយូរនៅលើយន្តហោះធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំដូចខាងក្រោម៖ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំគូទខ្លី។ បន្ទាប់ពីត្រូវបានធ្វើឱ្យខ្លីក្នុងរយៈពេលយូរ សាច់ដុំទាំងនេះនឹងក្លាយទៅជាតឹងតែងនៅពេលឈរ។ ឥរិយាបថថេរនេះរឹតត្បិតលំហូរឈាម ដែលរារាំងឈាមមិនឱ្យទៅដល់សាច់ដុំ ដែលក៏អាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ផងដែរ។

2. បំបាត់ការឈឺក និងឈឺខ្នងពេលធ្វើដំណើរ។

រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ចលនា មិនមែនសម្រាប់អង្គុយស្ងៀមរយៈពេលយូរនោះទេ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជួយការពារ ឬកាត់បន្ថយការឈឺក និងខ្នង នៅពេលធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើង រថយន្ត ឬយន្តហោះ - មុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលធ្វើដំណើរ។

* មុនពេលធ្វើដំណើរ

ជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តមុនពេលឡើងយន្តហោះរយៈពេលវែងរួមមាន៖

- គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងឆ្អឹង៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺក និងខ្នងដែលមានស្រាប់ ការឈឺចាប់ទំនងជាកើតឡើងក្នុងពេលធ្វើដំណើរ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពទាំងនេះមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងឱ្យបានល្អជាមុនទេ ការធ្វើដំណើរនឹងធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីព្យាបាល និងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ហើយការធ្វើដំណើរអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់ក និងខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញអំពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

- ការកំណត់ពេលវេលាធ្វើដំណើររបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងម៉ោងមមាញឹក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើចលនាញឹកញាប់ ឈរឡើង លាតសន្ធឹង ឬផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអង្គុយរបស់អ្នកនៅពេលដែលត្រូវការ។

- វេចខ្ចប់ស្រាល៖ វេចខ្ចប់តិចដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរកាន់តែងាយស្រួល។ ការទាញ ឬលើករបស់ធ្ងន់ៗអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ប្រសិនបើហោះហើរ អ្នកអាចសុំឱ្យអ្នកបម្រើលើយន្តហោះជួយអ្នកលើកឥវ៉ាន់យួរដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបន្ទប់ដាក់ឥវ៉ាន់ខាងលើ។

- រៀបចំថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក ឬថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទូទៅដូចជា អាសេតាមីណូហ្វេន ឬ អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន។

- លំហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណពីរបីសប្តាហ៍មុនពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នកជួយសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកជៀសវាងការរមួលក្រពើបន្ទាប់ពីអង្គុយក្នុងទីតាំងចង្អៀត។ ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណក៏ជួយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន និងរហ័សរហួនមុនពេលធ្វើដំណើរផងដែរ។

ការអង្គុយលើកៅអីដែលមិនស្រួលអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង ឈឺក និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀតបានយ៉ាងងាយ។

* ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើង ឬឡានក្រុង

- ក្រោកឈរឡើង ហើយធ្វើចលនា៖ ការជ្រើសរើសកៅអីដែលស្ថិតនៅច្រកផ្លូវនៅលើយន្តហោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាដោយសេរី និងឈរឱ្យបានញឹកញាប់ដោយមិនរំខានដល់អ្នកដំណើរដែលនៅក្បែរអ្នក។ វាក៏អាចជួយជៀសវាងការឈឺចាប់ និងរឹងដោយសារការអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរផងដែរ។

- ផ្អៀងកៅអីរបស់អ្នក៖ ការអង្គុយត្រង់ដាក់សម្ពាធលើឌីស intervertebral ។ ការផ្អៀងកៅអីរបស់អ្នកជួយទ្រទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅលើខ្នងជំនួសឲ្យឆ្អឹងខ្នង ដែលកាត់បន្ថយកម្លាំងទំនាញលើឆ្អឹងខ្នង។

- ប្រើខ្នើយក និងគ្រឿងបន្ថែមទ្រទ្រង់ខ្នងផ្សេងទៀត៖

+ ខ្នើយក៖ ខ្នើយកត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីទ្រទ្រង់ក្បាល និងករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងធម្មជាតិ ដោយជួយរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសខ្នើយដែលមានទំហំ និងភាពរឹងមាំដែលសាកសមនឹងតម្រូវការ និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ខ្នើយកសម្រាប់ធ្វើដំណើរច្រើនតែមានរាងអក្សរ C ដើម្បីទ្រទ្រង់ករបស់អ្នកពេលអ្នកគេង និងការពារការពត់ខ្លួនហួសហេតុ។

+ ការទ្រទ្រង់ចង្កេះ៖ ដាក់ខ្នើយមួយនៅចន្លោះខ្នងកៅអី និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្នងរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើចលនា និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើកញ្ចឹងក និងខ្នងរបស់អ្នក ដោយរក្សាផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នកពីការឱនចុះ និងរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលចង្កេះ។ ជៀសវាងខ្នើយដែលធំពេក ព្រោះវានឹងរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខចេញពីកៅអី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានខ្នើយទេ អ្នកអាចរមៀលអាវរបស់អ្នកឡើង ហើយដាក់វានៅក្រោមខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។

- ពេលអង្គុយចុះ ជើងរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅមុំខាងស្តាំ។ អ្នកអាចដាក់ភួយ ឬខ្នើយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាមុំខាងស្តាំជាមួយជង្គង់របស់អ្នក។ នេះនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។

* បន្ទាប់ពីការហោះហើរ

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជួបប្រទះការឈឺក ឬខ្នងបន្ទាប់ពីការហោះហើររបស់អ្នក ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយវា៖

- ស្បៃក្តៅឧណ្ហៗ៖ ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងផ្តល់អារម្មណ៍ធូរស្រាល។

- ម៉ាស្សា និង​ចុច​ម្ជុល៖ នេះ​គឺជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ក្នុង​ការ​ស្តារ​សុខភាព​ឡើង​វិញ​អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ ដោយ​ជួយ​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​ដែល​តានតឹង កាត់បន្ថយ​ការឈឺចាប់ បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​ជំរុញ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល។

- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាក៖ វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញសម្រាប់សកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់។ ជៀសវាងកាលវិភាគដ៏មមាញឹកដែលដាក់សម្ពាធលើរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងការឈឺចាប់ ដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលសមស្រប។

ប្រភព: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm