វិធីបំបាត់ការឈឺក និងខ្នង ពេលធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើង ឬយន្តហោះ

វិស្សមកាល ៤-៥ ថ្ងៃគឺជាឱកាសសម្រាប់ ការធ្វើដំណើរ ដ៏វែងឆ្ងាយ ដូច្នេះយើងអាចសម្រាក សម្រាក និងទទួលបានថាមពលឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពអស់កម្លាំងមិនល្អពីកនិងខ្នងនៅពេលធ្វើដំណើរតាមមធ្យោបាយដឹកជញ្ជូននឹងប៉ះពាល់ដល់សេចក្តីអំណរនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ដូច្នេះតើត្រូវជួសជុលវាដោយរបៀបណា?

1. មូលហេតុសំខាន់ៗដែលការហោះហើរ និងការធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះ ឬរថភ្លើងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងខ្នង

កត្តាដែលអាចធ្វើឱ្យឈឺក និងខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរពេលធ្វើដំណើររួមមាន ៖

- អង្គុយ ឬឈរយូរពេកក្នុងទីតាំងមិនស្រួល។

- គេងក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិ (គេងអង្គុយដោយក្បាលអោនទៅមុខ ឬផ្អៀងទៅចំហៀង)។

- លើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ដូចជា វ៉ាលី កាបូប ជាដើម។

- អង្គុយលើកៅអីមិនស្រួល ជើងចង្អៀត ទ្រនុងខ្នងទន់ពេក មិនទ្រឆ្អឹងខ្នងបានល្អ…

ពិសេស៖

+ ដោយសារកៅអីមិនស្រួល៖ ការរចនាកៅអីនៅលើយានជំនិះតែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ចំនួនកៅអី និងសុវត្ថិភាពល្អបំផុតជាងការលួងលោម។ កៅអីធម្មតានៅលើរថភ្លើង រថយន្ត និងយន្តហោះជារឿយៗមិនផ្តល់ការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សទេ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីការហោះហើររយៈពេលយូរនឹងត្អូញត្អែរពីការឈឺក ខ្នង និងជើង។ កៅអីរាងអក្សរ C មានការរចនាដែលខ្វះចង្កេះ រុញក្បាល និងករបស់អ្នកទៅមុខ បន្ថែមភាពមិនស្រួល។ ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថបានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួររក្សាឆ្អឹងខ្នងក្នុងទីតាំងរាងអព្យាក្រឹត S ។

+ ដោយសារកន្លែងអង្គុយមានកំណត់៖ កន្លែងអង្គុយមានកំណត់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ ធ្វើឱ្យយើងពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទីតាំង ដែលនាំឱ្យកាត់បន្ថយការងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំក្នុងឥរិយាបថអស់កម្លាំង និងបង្កើនការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ការអង្គុយលើកៅអីក្នុងឥរិយាបថថេររយៈពេលជាច្រើនម៉ោងអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធយ៉ាងសំខាន់លើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ និងការឈឺចាប់ដែលពាក់ព័ន្ធ។

Thoái hóa cột sống cổ vô cùng phổ biến ở các bác tài. Ảnh: Shutterstock

ឈឺក និងខ្នង ច្រើនតែកើតមានពេលធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើង ឬឡាន…

លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលអ្នកអង្គុយយូរនៅលើកៅអីយន្តហោះ វានឹងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំខ្លីៗដូចខាងក្រោមៈ សាច់ដុំខ្នងភ្លៅ តំបន់អាងត្រគាក ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំ gluteal ។ បន្ទាប់ពីត្រូវបានកាត់បន្ថយរយៈពេលដ៏យូរ សាច់ដុំកាន់តែតានតឹងនៅពេលឈរ។ ឥរិយាបថឋិតិវន្តធ្វើឱ្យឈាមរត់មិនល្អ និងមិននាំឈាមទៅសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់ ហើយនេះអាចនាំឱ្យឈឺចាប់ផងដែរ។

2. វិធីបំបាត់ការឈឺក និងខ្នងពេលធ្វើដំណើរ

រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយរបស់យើងគឺសមរម្យសម្រាប់ចលនាមិនមែនសម្រាប់ការអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងថេរសម្រាប់រយៈពេលយូរនោះទេ។ មានវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកការពារ ឬកាត់បន្ថយការឈឺក និងខ្នង នៅពេលធ្វើដំណើរតាមរថយន្ត ឬយន្តហោះ - មុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

* មុនពេលធ្វើដំណើរ

ជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើមុនពេលឡើងយន្តហោះដ៏វែងគឺ៖

- គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់សាច់ដុំ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក និងខ្នងដែលមានស្រាប់ ការឈឺចាប់នឹងលេចឡើងយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលធ្វើដំណើរតាមរថយន្ត ឬរថភ្លើង។ ប្រសិនបើជំងឺមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អពីមុន ការធ្វើដំណើរតាមរថយន្តនឹងធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីព្យាបាល និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ហើយការធ្វើដំណើរអាចធ្វើឱ្យឈឺក និងខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែពិចារណាឡើងវិញអំពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

- កំណត់ពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងពេលវេលាដែលមានមនុស្សច្រើន ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលធ្វើចលនាទៀងទាត់ ក្រោកឈរ និងលាតសន្ធឹង ឬផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអង្គុយរបស់អ្នកនៅពេលចាំបាច់។

- ខ្ចប់ពន្លឺ៖ ខ្ចប់តិចដើម្បីឱ្យស្រាលនៅពេលផ្លាស់ទី ទាញ ឬយករបស់ធ្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហោះហើរ អ្នកអាចសុំឱ្យអ្នកបម្រើលើយន្តហោះជួយអ្នកលើកអីវ៉ាន់ដាក់ក្នុងបន្ទប់ខាងលើ។

- រៀបចំថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នក ឬថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទូទៅដូចជា អាសេតាមីណូហ្វេន ឬអ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន។

- លំហាត់ប្រាណ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីសប្តាហ៍មុនពេលធ្វើដំណើរអាចជួយឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់បន្ទាប់ពីអង្គុយក្នុងទីតាំងចង្អៀត។ ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពបត់បែន និងរហ័សរហួនមុនពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

Cách phòng tránh và xử trí say tàu xe khi đi du lịch

ការអង្គុយលើកៅអីមិនស្រួលអាចធ្វើឱ្យឈឺខ្នង និងក...

* ក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយនៅលើរថភ្លើងឬឡានក្រុង

- ក្រោកឈរឡើង និងផ្លាស់ទីជុំវិញ៖ តាមរយៈការកក់កៅអីតាមច្រកផ្លូវនៅលើយន្តហោះ អ្នកអាចដើរជុំវិញដោយសេរី ហើយក្រោកឈរជាញឹកញាប់ដោយមិនរំខានដល់អ្នកដំណើរដែលអង្គុយក្បែរអ្នក។ វាក៏អាចជួយជៀសវាងការឈឺចាប់ និងរឹងពីការអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។

- កៅអីអង្គុយ៖ អង្គុយត្រង់ដាក់សម្ពាធលើឌីស។ កៅអីអង្គុយជួយទ្រទម្ងន់រាងកាយនៅលើទ្រនុងជំនួសឆ្អឹងខ្នង ជួយកាត់បន្ថយទំនាញរបស់រាងកាយនៅលើឆ្អឹងខ្នង។

- ប្រើខ្នើយក និងឧបករណ៍ជំនួយខ្នង៖

+ ខ្នើយក៖ ខ្នើយកត្រូវបានរចនាយ៉ាងពិសេសដើម្បីទ្រទ្រង់ក្បាល និងករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងធម្មជាតិ។ ជួយរក្សាក្បាលនៅក្នុងទីតាំងសម្រាកធម្មជាតិដើម្បីជួយរក្សាកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។ ជ្រើសរើសខ្នើយដែលមានទំហំ និងរឹងមាំសមស្របតាមតម្រូវការ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ខ្នើយកសម្រាប់ធ្វើដំណើរជារឿយៗមានរាងអក្សរ C ដើម្បីទ្រករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង និងការពារការពត់កោងខ្លាំងពេក។

+ ខ្នើយខាងក្រោយ៖ ដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះខ្នងកៅអី និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដើម្បីទ្រខ្នងរបស់អ្នកពេលធ្វើចលនា និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើក និងខ្នងរបស់អ្នក រក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកពីការយារធ្លាក់ និងរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិនៃតំបន់ចង្កេះរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្ពឹកខ្នង។ កុំជ្រើសរើសខ្នើយដែលធំពេកព្រោះវានឹងរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខចេញពីកៅអី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានខ្នើយ អ្នកអាចរមៀលអាវធំមួយ ហើយដាក់វានៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ។

- ទីតាំងនៃជើងទាំងពីរគួរតែនៅមុំខាងស្តាំពេលអង្គុយលើកៅអី។ អ្នកអាចដាក់ភួយ ឬខ្នើយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាមុំត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នក។ នេះនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។

* បន្ទាប់ពីការហោះហើរ

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែឈឺក ឬខ្នងបន្ទាប់ពីការហោះហើររបស់អ្នក មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់៖

- បង្ហាប់ក្តៅ៖ ជួយសម្រួលសាច់ដុំ បង្កើនចរន្តឈាម និងនាំមកនូវអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

- ម៉ាស្សា Acupressure៖ ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការស្តារសុខភាពក្នុងពេលធ្វើដំណើរ ជួយអោយសាច់ដុំតឹងណែន បំបាត់ការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយអោយគេងលក់ស្រួល។

- គេងដើម្បីងើបឡើងវិញ៖ ចាំបាច់ត្រូវរៀបចំពេលវេលាសម្រាកសម្រាប់ការធ្វើដំណើររយៈពេលយូរដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចងើបឡើងវិញ និងមានកម្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពដូចខាងក្រោម។ កុំមានកាលវិភាគតឹងតែងពេក ហើយដាក់សម្ពាធលើរាងកាយអ្នកក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល។

ទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងការឈឺចាប់ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត ដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលសមស្រប។

ប្រភព