វិធីរុញឡើងលើជញ្ជាំង ដើម្បីដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ទោះបីជាការរុញជញ្ជាំងមិនមានផលប៉ះពាល់ច្រើនដូចការរុញធម្មតាក៏ដោយ ក៏វាអាចជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។

នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីហ្វឹកហាត់ដើមទ្រូង ស្នូល និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏បង្កើនសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ដំបូង យើងត្រូវឈរត្រង់ទល់មុខជញ្ជាំង ដោយខ្នងយើងត្រង់។ បន្ទាប់មក ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើជញ្ជាំង ដោយដៃទាំងពីរត្រង់។ រុញរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ ដោយដៃទាំងពីរ និងខ្នងដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើការរុញឡើងធម្មតា។ ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 20 ពាក្យដដែលៗក្នុង 3 ឈុត ហើយបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗបន្តិចម្តងៗ។

លើសពីនេះទៀត ការរុញច្រានទល់នឹងជញ្ជាំងនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូង ធ្វើឱ្យពួកគេមានរាងមូល និងរឹងមាំ។ ខ្លាញ់នៅលើស្មា និងដៃនឹងរលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនានេះជាប្រចាំ

សម្រាប់អ្នកអង្គុយច្រើន ដេកក្នុងទីតាំងខុស… បណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង និងកោងឆ្អឹងខ្នង ការរុញច្រាននឹងជួយបន្ថយការឈឺចាប់ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជើងត្រង់ និងស្រស់ស្អាត។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/lam-dep/cach-chong-day-voi-tuong-giup-dot-mo-noi-tang-hieu-qua-1378791.ldo