របៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសពេលកំពុងរត់ អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ទាំងសុខភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។

Báo Tuổi Trẻ•20/04/2025

hít thở - Ảnh 1. — ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនបានយ៉ាងងាយស្រួល - រូបថត៖ CN

វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា ដ៏ល្បីល្បាញ Jack Daniels (សហរដ្ឋអាមេរិក) ផ្តល់ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍អំពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់។

ហានិភ័យនៃការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់។

១. វិលមុខ និង ដួលសន្លប់

នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមរាក់ៗ ឬទប់ដង្ហើមពេលកំពុងរត់ បរិមាណអុកស៊ីសែនដែលផ្គត់ផ្គង់ទៅខួរក្បាលថយចុះ ដែលនាំឱ្យវិលមុខ ឬដួលសន្លប់។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬនៅពេលដែលរាងកាយមិនទាន់ស៊ាំនឹងកម្រិតនៃសកម្មភាព។

2. អស់កម្លាំងលឿន

ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ ឬរាក់ៗរារាំងសាច់ដុំពីការទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ ដែលកាត់បន្ថយដំណើរការ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងលឿនជាងមុន។ នេះរារាំងការហ្វឹកហាត់ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

៣. ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ

នៅពេលអ្នកទប់ដង្ហើមពេលលើកទម្ងន់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើងភ្លាមៗ ដែលបង្កហានិភ័យដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យ។

៤. សម្ពាធឈាមទាបបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬគ្មានតុល្យភាព។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅពេលក្រោកឈរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសម្រាក។

៥. សមត្ថភាពស្តារឡើងវិញរបស់រាងកាយថយចុះ។

ការដកដង្ហើមមិនបានល្អធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំថយចុះ ដែលពន្យារពេលនៃការងើបឡើងវិញ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការហ្វឹកហាត់ និងលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់។

គោលការណ៍នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ

១. ដកដង្ហើមវែងៗដោយប្រើពោះរបស់អ្នក (ដកដង្ហើមដ្យាក្រាម)។

2. ផ្សំការស្រូបចូលតាមច្រមុះ និងការដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។

៣. ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់នៃជំហានរបស់អ្នក។

ជំនួសឲ្យការដកដង្ហើមខ្លីៗក្នុងទ្រូង អ្នកគួរដកដង្ហើមវែងៗដោយប្រើដ្យាក្រាម។ ពេលអ្នកស្រូបចូល ពោះរបស់អ្នកនឹងរីកធំ ហើយពេលអ្នកដកចេញ ពោះរបស់អ្នកនឹងរួមតូច។ បច្ចេកទេសនេះជួយបង្កើនសមត្ថភាពសួត និងបញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនបន្ថែមទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក។

ការស្រូបចូលតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ជួយគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរ និងធានាបាននូវការទទួលទានអុកស៊ីសែនល្អបំផុត។ នៅពេលរត់ក្នុងកម្រិតខ្លាំង អ្នកអាចស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។

កែសម្រួលចង្វាក់ដកដង្ហើមរបស់អ្នកទៅតាមល្បឿនរត់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលរត់យឺតៗ អ្នកអាចអនុវត្តគំរូដកដង្ហើម 3:3 (ស្រូបចូល 3 ជំហាន និងដកដង្ហើមចេញ 3 ជំហាន)។ គំរូដកដង្ហើមនេះជួយចែកចាយអុកស៊ីសែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីតឱ្យស្មើៗគ្នា ដោយរក្សាចង្វាក់ដកដង្ហើមឱ្យមានស្ថេរភាព។