របៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលរត់

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសពេលកំពុងរត់ អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងការអនុវត្តការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Báo Tuổi Trẻ•20/04/2025

hít thở - Ảnh 1. — ការដកដង្ហើមមិនបានត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនយ៉ាងងាយ - រូបថត CN

វេជ្ជបណ្ឌិត កីឡា ដ៏ល្បីល្បាញ Jack Daniels (សហរដ្ឋអាមេរិក) ផ្តល់ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍លើការដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់។

គ្រោះថ្នាក់នៃការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវពេលកំពុងរត់

1. វិលមុខ និងដួលសន្លប់

នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមរាក់ៗ ឬទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់ បរិមាណអុកស៊ីសែនដែលបញ្ជូនទៅខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬដួលសន្លប់។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតនៃសកម្មភាព។

2. ឆាប់អស់កម្លាំង

ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ ឬរាក់រារាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកពីការទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយការសម្តែង និងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងលឿន។ នេះរារាំងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

3. ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ

នៅពេលអ្នកទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងលើកទម្ងន់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើង ដែលធ្វើឲ្យបេះដូង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នកប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យ។

4. បន្ថយសម្ពាធឈាមក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

ការដកដង្ហើមមិនបានត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រាល ឬមិនមានតុល្យភាព ។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកក្រោកឈរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីសម្រាក។

5. កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការស្តាររាងកាយឡើងវិញ

ការដកដង្ហើមមិនមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំរបស់អ្នក ពន្យាររយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការបណ្តុះបណ្តាល និងលទ្ធផលរបស់អ្នក។

គោលការណ៍នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

1. ដកដង្ហើមវែងៗពីពោះរបស់អ្នក (ការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic)។

2. ផ្សំការស្រូបចូលតាមច្រមុះ និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។

3. ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក។

ជំនួសឱ្យការដកដង្ហើមទ្រូងរាក់ៗ ចូរដកដង្ហើមពោះឱ្យជ្រៅ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពោះរបស់អ្នករីកធំ; ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ពោះរបស់អ្នកនឹងប៉ោង។ បច្ចេកទេសនេះបង្កើនសមត្ថភាពសួតរបស់អ្នក និងផ្តល់អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

ការស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នកជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន និងធានាការទទួលទានអុកស៊ីសែនបានល្អបំផុត។ នៅពេលរត់ក្នុងកម្រិតខ្លាំង អ្នកអាចស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនបរិមាណខ្យល់ចូលក្នុងសួតរបស់អ្នក។

កែតម្រូវការដកដង្ហើមរបស់អ្នកទៅតាមល្បឿនរត់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលរត់យឺត អ្នកអាចប្រើលំនាំដកដង្ហើម 3:3 (ដកដង្ហើមចូល 3 ជំហាន និងដកដង្ហើមចេញ 3 ជំហាន)។ លំនាំនៃការដកដង្ហើមនេះជួយចែកចាយអុកស៊ីហ្សែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីតឱ្យស្មើៗគ្នា ដោយរក្សាបាននូវចង្វាក់ដង្ហើមថេរ។