តើខ្ញុំអាចបង្កើនល្បឿនដើររបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលបំផុត ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន ហើយល្បឿននេះអាចត្រូវបានកែតម្រូវអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកបង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នក៖

១. ផ្តោតលើឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលដើរ។

ការរក្សាឥរិយាបថល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖

- ឈរត្រង់ ក្បាលងើបខ្ពស់ ស្មាទៅក្រោយ ហើយពោះទាញចូល។

- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយយោលតាមធម្មជាតិជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។

- ជៀសវាងការពត់ខ្លួន ឬផ្អៀងទៅមុខ (ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺ និងមិនដំណើរការល្អ)។

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីបង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នក គឺការធ្វើជំហានខ្លីៗ និងលឿនជាងមុន។

២. បោះជំហានខ្លីៗ និងលឿនជាងមុន។

វិធីសាមញ្ញបំផុតមួយដើម្បីបង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នកគឺការបោះជំហានខ្លីៗ និងលឿនជាងមុន។ នេះមានន័យថាផ្តោតលើការបោះជំហានតូចៗ និងបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក (ចំនួនជំហានក្នុងមួយនាទី)។ ការធ្វើឱ្យជំហានរបស់អ្នកខ្លីអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើចលនាបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

៣. ផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូល

សាច់ដុំស្នូលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានស្ថេរភាពពេលដើរ។ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកសកម្ម និងរក្សាស្នូលឱ្យរឹងមាំពេញមួយការដើររបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាតុល្យភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើតកម្លាំងជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ដែលបង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នក។

៤. កែលម្អការបង្វិលដៃ

ដៃដើរតួជាទម្ងន់ទប់ពេលដើរ ដែលជួយអ្នករក្សាសន្ទុះ និងចង្វាក់។ បង្កើនចលនាដៃរបស់អ្នកដោយគ្រវីវាឱ្យខ្លាំងជាងមុនពីមុខទៅក្រោយ។ អ្នកគ្រវីដៃរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន អ្នកបង្កើតកម្លាំងកាន់តែច្រើន ដែលជំរុញអ្នកទៅមុខក្នុងល្បឿនលឿនជាងមុន។

ដៃដើរតួជាទម្ងន់ទប់ពេលដើរ ដែលជួយអ្នករក្សាសន្ទុះ និងចង្វាក់។

៥. របៀបដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះ

សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលជើងរបស់អ្នកចុះចតបន្ទាប់ពីជំហាននីមួយៗ។ ព្យាយាមចុះចតលើកែងជើងរបស់អ្នកជាមុនសិន ដោយរមៀលឆ្លងកាត់កណ្តាលជើងរបស់អ្នកដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកចេញដោយប្រើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ចលនារមៀលនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានជំហានរលូន និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយអ្នករក្សាល្បឿនដើរបានលឿនជាងមុន។

៦. ប្រើត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រើសាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំគូទរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតថាមពល និងរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ។ ផ្តោតលើការរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ជាជាងពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងត្រគាកនេះនឹងជួយបង្កើនប្រវែងជំហាន និងល្បឿនដើររបស់អ្នក។

៧. បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។

ចាប់ផ្តើមដើរក្នុងល្បឿនស្រួល បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកឡើងកម្តៅ។ ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងឱ្យដើរលឿនជាងធម្មតាក្នុងរយៈពេលខ្លីៗ ពេញមួយការដើររបស់អ្នក។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នកជារួម។

ចាប់ផ្តើមដើរក្នុងល្បឿនស្រួល បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកឡើងកម្តៅ។

៨. ដើរឡើងភ្នំ

ការដាក់បញ្ចូលផ្លូវជម្រាល ឬភ្នំទៅក្នុងផ្លូវដើររបស់អ្នកអាចជួយបង្កើតកម្លាំង និងល្បឿនដើរ។ ការដើរឡើងភ្នំទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត និងប្រើប្រាស់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការដុតបំផ្លាញកាឡូរីខ្ពស់ និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូង។ ជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យរក្សាល្បឿនឱ្យលឿននៅពេលឡើងភ្នំ ហើយរីករាយជាមួយផ្នែកចុះភ្នំជាឱកាសសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។

៩. ពាក់ស្បែកជើងសមរម្យ។

វិនិយោគលើស្បែកជើងដើរល្អមួយគូដែលផ្តល់នូវការទ្រទ្រង់ ការទ្រទ្រង់ និងស្ថេរភាពឥរិយាបថ។ ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនផាសុកភាព កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដើរ។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលសមល្អ និងត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការដើរ ដើម្បីបង្កើនល្បឿន និងប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក។

១០. កំហុសក្នុងការដើរទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង

កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងនៅពេលដើររួមមាន៖

- ការដើរយូរពេកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់មានសម្ពាធ។

- ឥរិយាបថកោងធ្វើឲ្យប្រសិទ្ធភាពថយចុះ និងអាចនាំឲ្យមានភាពមិនស្រួលខ្លួន។

- ស្បែកជើងមិនសមរម្យដែលបណ្តាលឱ្យមានពងបែកឬរបួស;

ការមើលចុះក្រោមបង្កើនហានិភ័យនៃការជំពប់ដួល និងដួល។

- ការមិនទទួលទានទឹកអាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង ឬបញ្ហាទាក់ទងនឹងកំដៅ...

លើសពីនេះ ការដើរលឿនពេកដោយមិនបានកម្តៅសាច់ដុំអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំឈឺ ខណៈពេលដែលការដើរយឺតពេកអាចមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ជាចុងក្រោយ ការមិនអើពើនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពដូចជាការពាក់សម្លៀកបំពាក់ឆ្លុះបញ្ចាំងក្នុងស្ថានភាពពន្លឺតិច ឬការដើរក្នុងចរាចរណ៍អាចបង្កហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរ។