វិធីការពារជំងឺលើសឈាមអំឡុងពេលតេត

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកម្រិតជាតិអាល់កុលជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម និងជៀសវាងការលើសសម្ពាធឈាមអំឡុងពេលបុណ្យតេត។

ក្នុងឱកាសបុណ្យតេតដ៏យូរនេះ អ្នករាល់គ្នាចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ ដើរលេង ញ៉ាំអាហារ និងផឹកស្រា។ ម្ហូបប្រពៃណី Tet ច្រើនតែមានជាតិស្ករ និងអំបិលច្រើន។ ភេសជ្ជៈដូចជាអាល់កុល ស្រាបៀរ និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសម្ពាធឈាម។ លើសពីនេះ របៀបរស់នៅដែលរំខាន ការសម្រាកមិនទៀងទាត់ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tran Vu Minh Thu ប្រធាននាយកដ្ឋានជំងឺបេះដូង 2 មជ្ឈមណ្ឌលសរសៃឈាមបេះដូង មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital ទីក្រុងហូជីមិញ ណែនាំពីរបៀបគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់អំឡុងពេលបុណ្យតេត។

រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

Banh chung, banh tet, gio cha, jam, pickled onions, sweets... គឺជាមុខម្ហូបធម្មតាក្នុងកំឡុងតេតវៀតណាម ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលអោយលើសឈាម។

អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែកំណត់អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូលេស្តេរ៉ុលដែលកែច្នៃជាមួយអំបិលច្រើន។ បរិមាណអំបិលសរុបដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺតិចជាង 1,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 3/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល) ។ គួរផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីខ្លាញ់ ផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការបន្ថែមប៉ូតាស្យូមពីចេក ផ្លែបឺរ ឪឡឹក ដំឡូងជ្វា និងល្ពៅជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជាតិសូដ្យូមលើសម្ពាធឈាម និងបន្ថយសន្ទស្សន៍សម្ពាធឈាម។

ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមអំឡុងពេលតេត។ រូបថត៖ Freepik — ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមអំឡុងពេលតេត។ រូបថត៖ *Freepik*

កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ការផឹកស្រាច្រើនធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម មិនគួរពិសាគ្រឿងស្រវឹងទេ បើផឹកគួរតែប្រើក្នុងបរិមាណល្មម ស្មើនឹងស្រាបៀរ 360ml ឬស្រា 150ml ស្រា 30ml។ ផឹកទឹកចម្រោះ តែបៃតង ទឹកស្ករតិច ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិច ល្អសម្រាប់សុខភាព។ អ្នកដែលប្រឈមនឹងជំងឺលើសឈាមគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

នៅពេលដែលស្ត្រេស រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនដែលបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ការរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យរីករាយ និងសម្រាកក៏អាចជួយការពារជំងឺលើសឈាមផងដែរ។ ពេលស្ត្រេស អ្នកគួរអង្គុយសម្រាក និងដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីស្ងប់អារម្មណ៍។

ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម

អ្នកដែលមានកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ឬមានប្រវត្តិនៃជំងឺ គួរតែមានឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាមនៅផ្ទះ ដើម្បីងាយស្រួលតាមដានសុខភាពរបស់ពួកគេ។

លេបថ្នាំឱ្យបានទៀងទាត់

អ្នកជំងឺមិនត្រូវភ្លេចលេបថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់ខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេតឡើយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Thu បានកត់សម្គាល់ថា ថ្នាំផ្តាសាយ និងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយដែលមានផ្ទុកថ្នាំបញ្ចុះលាមក ដូចជា oxymetazoline, phenylephrine និង pseudoephedrine អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ

ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងជួយភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងមនុស្សក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដំបូងនៃឆ្នាំថ្មី។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឌុងរបស់ខ្ញុំ

ប្រភពតំណ