របៀបហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅដោយសុវត្ថិភាព

ពេលវេលា និងទីកន្លែងអនុវត្ត

ជាទូទៅការហាត់ប្រាណនៅពេលណាក៏បានគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ ព្រោះអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺយើងអាចហាត់ប្រាណ និងរៀបចំពេលវេលាបានត្រឹមត្រូវ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតពីរគឺនៅពេលព្រឹក នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក (5-7ព្រឹក) និងពេលល្ងាច (4:30-6ល្ងាច)។ អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណលឿនពេកទេពេលត្រជាក់ពេក ឬពេលយប់មុនចូលគេង ព្រោះឥទ្ធិពលនៃការហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេង ។

នៅរដូវក្ដៅ អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណនៅចន្លោះម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់ ដល់ម៉ោង 3 រសៀលនោះទេ ព្រោះនេះជាពេលដែលអាកាសធាតុក្តៅបំផុត ដែលអាចបង្កជាជំងឺគ្រុនក្តៅបានយ៉ាងងាយ។

សម្រាប់មនុស្សធម្មតា ការហាត់ប្រាណ ៣០ ទៅ ៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកមានមូលដ្ឋានរាងកាយល្អ។ អាស្រ័យលើតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក អ្នកអាចកែសម្រួលឧទាហរណ៍ ជ្រើសរើសរត់លើសពី 1 ម៉ោង រត់ក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់...

បច្ចុប្បន្ននេះ ទីតាំងជាច្រើននៅទូទាំងប្រទេសបានដំឡើងតំបន់មុខងារដែលមានឯកទេសខាងឧបករណ៍ ហាត់ប្រាណ នៅខាងក្រៅ។ តំបន់ទាំងនេះអាចមានម៉ាស៊ីនរាប់សិបគ្រឿង រួមទាំងម៉ាស៊ីន cardio (ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឧបករណ៍ដើរខ្យល់ កង់ហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចទៅឧទ្យាន ឬចុះទៅទីធ្លាអគារអាផាតមិន ដើម្បីប្រើឧបករណ៍ទាំងនេះ ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

សម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណ

សម្លៀកបំពាក់កីឡាខាងក្រៅត្រូវតែស្អាត ជ្រាបញើស និងស្ងួតរហ័ស។ កត្តាពណ៌ និង ម៉ូត អាស្រ័យលើរសជាតិសោភ័ណភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ក្នុងរដូវរងារបន្ថែមពីលើស្រទាប់ខាងក្នុងស្រដៀងនឹងរដូវក្តៅអ្នកត្រូវបន្ថែមអាវយឺតនៅកណ្តាលនិងអាវរងារខ្យល់នៅខាងក្រៅ។ ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅ អ្នកអាចដោះវាចេញហើយពាក់វាក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ស្បែកជើងកីឡាក៏អាស្រ័យលើប្រភេទកីឡាដូចជា រត់ វាយសី បាល់ទាត់ ជាដើម អ្នកគួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើងពិតប្រាកដ ដើម្បីធានាភាពស្ងួត ការការពារជើងរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន និងមិនមានក្លិនស្អុយ។

គ្រឿងបន្ថែមផ្សេងទៀតរួមមាន កន្សែងជូតញើស វ៉ែនតាក្នុងរដូវក្តៅ មួកក្នុងរដូវរងារ អាវកាក់ឆ្លុះបញ្ចាំង ឬពិល ប្រសិនបើអ្នករត់នៅពេលយប់។ ស្ត្រីគួរប្រើអាវទ្រនាប់កីឡាឯកទេសដើម្បីទ្រសុដន់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

កញ្ចប់ Fanny ឬកាបូបស្ពាយដែលមានទម្ងន់ស្រាលអាចយកទៅកាន់របស់របរផ្ទាល់ខ្លួនដូចជា មួក ស្រោមដៃ អាវ និងដបទឹក។

ការពារពីព្រះអាទិត្យ

អ្នកអាចជ្រើសរើសឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលធន់នឹងទឹក ឬកីឡា ដើម្បីធានាបាននូវកម្រិតការពារល្អបំផុត។ លើសពីនេះ អ្នកត្រូវបង្កើនការការពារស្បែកដោយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានសន្ទស្សន៍ការពារកាំរស្មីយូវី ពាក់វ៉ែនតាការពារកាំរស្មីយូវី 100%។

ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យខ្លាំងបំផុត (ជាធម្មតានៅចន្លោះម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 4 រសៀល)។

កំដៅឡើងយ៉ាងហ្មត់ចត់

ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាកត្តាចាំបាច់មិនថាអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡា ឬហាត់ប្រាណបែបណានោះទេ។ វាជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ ស៊ាំទៅនឹងចលនាដែលមានកម្លាំងខ្ពស់ និងការពារការរងរបួស។

អ្នកអាចកម្តៅសាច់ដុំដោយប្រើចលនាដៃទទេ បង្វិលសន្លាក់របស់អ្នកពីកំពូលទៅបាត ពីខាងក្នុងទៅខាងក្រៅ។

ការតាមដានអាកាសធាតុ

គុណវិបត្តិមួយនៃការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅគឺវាអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។ មិនមែនរាល់ថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់គ្រប់កីឡាទាំងអស់នោះទេ។

ដូច្នេះហើយ ត្រូវកែសម្រួលឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណឱ្យសមស្របនឹងអាកាសធាតុ។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុត្រជាក់ពេក ក្តៅពេក ឬភ្លៀងខ្លាំង ចូរហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃការកកឈាម គ្រុនក្តៅ ហត់នឿយ ហត់នឿយ រអិល បញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ដោយសារគុណភាពខ្យល់មិនល្អ។ល។

គួរតែហាត់ប្រាណជាក្រុម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួបមនុស្សដែលមានគោលដៅសម្បទាស្រដៀងគ្នា និងបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មី។ លំហាត់ប្រាណជាក្រុមក៏អាចជាការលើកទឹកចិត្ត និងជួយអ្នកឱ្យជាប់នឹងគោលដៅរបស់អ្នក។

រក្សាជាតិសំណើម

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីចៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹកដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលស្រាល ឈឺក្បាល អស់កម្លាំង វិលមុខ បេះដូងលោតញាប់ និងរមួលក្រពើ។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណតិចជាង 60 នាទី សូមព្យាយាមផឹកទឹក 200 - 300ml រៀងរាល់ 15 នាទីម្តង។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេលយូរជាង 60 នាទី អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈកីឡាដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងអេឡិចត្រូលីត...

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/cach-tap-the-duc-an-toan-ngoai-troi.html