វិធីជៀសវាងការអស់កម្លាំងពេលដើរ

ការចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៥-១០ នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំ ដូចជាការបង្វិលកដៃ និងកជើង ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង ភ្លៅ និងត្រគាកមុនពេលដើរ នឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នក។

រូបភាព​បង្ហាញ​ពី​អត្ថន័យ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ដាវ យី អាន យី អ្នកឯកទេសផ្នែកឆ្អឹង និងរបួសនៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅតាមអាញ ក្នុងទីក្រុង ហូជីមិញ ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងពេលដើរ មនុស្សគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចដូចខាងក្រោម៖

មុននឹងទៅដើរលេង

លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំ ៖ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៥-១០ នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំ ដូចជាការបង្វិលកដៃ និងកជើង ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង ភ្លៅ និងត្រគាក។ វិធីនេះជួយកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ជ្រើសរើសទីតាំងដើរសមស្រប ដើម្បីជៀសវាងការដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសន្លាក់របស់អ្នក។

ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ ៖ ស្បែកជើងដើរគួរតែមានទ្រនាប់ល្អ សមល្មម ផ្តល់នូវការក្តាប់ល្អ និងមានកែងជើងរឹងមាំ។ វាគួរតែមានផាសុកភាពក្នុងការពាក់ និងមិនបង្កការឈឺចាប់ជើង។ ស្បែកជើងដែលរឹងពេក ឬមិនទ្រទ្រង់ក្លោងជើងអាចបង្កើនសម្ពាធលើជង្គង់ និងត្រគាក ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលពេលដើរ។

ពេលកំពុងដើរ

ដើរដោយមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ក្បាលបែរមុខទៅមុខ ភ្នែកសម្លឹងមើលត្រង់ទៅមុខ។ បន្ធូរស្មារបស់អ្នក គ្រវីដៃរបស់អ្នកថ្នមៗតាមចង្វាក់នៃជំហានរបស់អ្នក។ ដើរជំហានខ្លីៗ កុំវែងពេក ដើម្បីជៀសវាងការដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅកណ្តាលជើងរបស់អ្នក ដោយជៀសវាងការចុះចតខ្លាំងពេកលើកែងជើងរបស់អ្នក ។

ដើរក្នុងល្បឿនសមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមដើរយឺតៗ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបាន អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកដើរ។ ជៀសវាងការដើរលឿនពេក ឬដើរជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេលយូរដោយមិនសម្រាក។

កំណត់ការយួររបស់ធ្ងន់ៗ ឬកាបូបស្ពាយ៖ ការយួររបស់ធ្ងន់ៗពេលដើរគឺពិបាក ហើយអាចបង្កើនសម្ពាធលើជង្គង់ និងឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការយួរទឹក ឬទូរស័ព្ទ សូមប្រើកាបូបតូចមួយដែលពាក់ជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកជំនួសឱ្យកាបូបស្ពាយ។

ពេលកំពុងដើរ ​​ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលខ្លួន សូមបន្ថយល្បឿន ឬឈប់សម្រាក។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសសម្រាប់ការវាយតម្លៃ និងការព្យាបាលសមស្រប។

ធៀន ឡាំ

ប្រភព៖ https://nhandan.vn/cach-tranh-duoi-suc-khi-di-bo-post900158.html