តើត្រូវដើរប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

អ្នក​ណា​ក៏​អាច​ចាប់​ផ្ដើម​ដើរ​ដោយ​គ្រាន់​តែ​ពាក់​ស្បែក​ជើង​ស្រួល​មួយ​គូ និង​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​បន្តិច​បន្តួច។ ទោះបីជាការដើរហាក់ដូចជាងាយស្រួលក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការដើរទៀងទាត់អាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់នៃការដើរគឺជាភស្តុតាងជាពិសេសនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការតមអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សំណួរទូទៅមួយគឺ៖ តើអ្នកគួរដើរប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដ? ចម្លើយគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ព្រោះវាអាស្រ័យលើទម្ងន់ ល្បឿន អាំងតង់ស៊ីតេ និងរបបអាហារ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការ​ដើរ​ជា​ប្រចាំ​គឺជា​វិធី​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​ជួយ​ដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​ដឹង​ពី​វិធី​ដើរ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​ត្រូវ​ពឹង​លើ​កត្តា​ពីរ​ខាង​ក្រោម៖

ភាពញឹកញាប់នៃការដើរ

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយការដើរ កត្តាសំខាន់គឺភាពទៀងទាត់ រយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេ។ យោងតាមអង្គការ វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញ Mayo Clinic (USA) ការដើរលឿនៗពី 30 ទៅ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍អាចជួយឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

តាមពិត ដើម្បី​សម្រក​ខ្លាញ់​លើស ១ គីឡូក្រាម អ្នក​ត្រូវ​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ប្រហែល ៧.៧០០ កាឡូរី។ ការដើរលឿនក្នុងល្បឿន 5.6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងជួយដុតបំផ្លាញប្រហែល 300-400 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង អាស្រ័យលើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកដើរប្រហែល 1 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយដុត 300 កាឡូរី បន្ទាប់ពី 1 សប្តាហ៍អ្នកនឹងដុតបានប្រហែល 2,100 កាឡូរី ស្មើនឹងការស្រកខ្លាញ់ 0.27 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពេលវេលាដើរគួរតែមានចាប់ពី 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ រក្សាបាន 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលធ្លាប់ស្គាល់ អ្នកហាត់គួរតែបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ 45-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការដើរបន្តដើម្បីសម្រេចគោលដៅដែលបានកំណត់នោះទេ ប៉ុន្តែអាចបែងចែកជាដំណាក់កាលជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើគោលដៅដើរគឺ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ វាគឺអាចធ្វើបានទាំងស្រុងក្នុងការបែងចែកវាជា 3 ដង រាល់ពេល 15 នាទី។

ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ដើរគឺនៅពេលណាដែលលក្ខខណ្ឌអនុញ្ញាត ដូចជាការដើរពីចំណតរថយន្តទៅកន្លែងធ្វើការ។ ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ផ្អែកលើចំនួនជំហាន

pedometers ជាច្រើនបានកំណត់គោលដៅលំនាំដើមនៃ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានប្រហែល 8 គីឡូម៉ែត្រឬ 1,5 ទៅ 2 ម៉ោងនៃការដើរ។ តាមពិតទៅគ្រាន់តែ ៧០០០-៨០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានសុខភាពល្អ។

ការសិក្សាប៉ាន់ប្រមាណថា 2,000 ជំហានគឺស្មើនឹង 1 គីឡូម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកដើរក្នុងល្បឿនធម្មតា អ្នកដុតប្រហែល 80-100 កាឡូរី។ ការដើរ 7,000-8,000 ជំហាន/ថ្ងៃ ជួយឱ្យអ្នកដុតប្រហែល 280-400 កាឡូរី។ បើ​អ្នក​រក្សា​វា​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​តែ​២០​ទៅ​២៧​ថ្ងៃ​ប៉ុណ្ណោះ​ដើម្បី​សម្រក​ខ្លាញ់​លើស​១​គីឡូក្រាម​នេះ​បើ​យោង​តាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm