តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីស្តារសាច់ដុំ?

ការបាត់បង់សាច់ដុំនៅពេលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាបាតុភូតមួយដែលសាច់ដុំថយចុះដោយសារការបញ្ឈប់ឬកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលយូរ។

សាច់ដុំបាត់បង់កម្លាំងនៅពេលដែលវាកាន់តែតូច។ សញ្ញាដំបូងនៃការបាត់បង់សាច់ដុំគឺការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ក្រុមសាច់ដុំភាគច្រើននឹងរួមតូចនៅពេលអ្នកឈប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Nghỉ tập gym thời gian dài: Cần tập bao lâu để hồi phục cơ?- Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការភ្ញោចសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយស្តារម៉ាសសាច់ដុំដែលបាត់បង់ដោយសារខ្វះការហាត់ប្រាណ។

អ្នកដែលបានបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំក៏នឹងកត់សម្គាល់ការថយចុះនៃកម្លាំងរបស់ពួកគេផងដែរ នៅពេលអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការលើករបស់ធ្ងន់ ឬឡើងជណ្តើរជាដើម។ ម៉ាសសាច់ដុំក៏នឹងកាន់តែទន់ មិនរឹងមាំ ហើយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសាច់ដុំនឹងកើនឡើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវនឹងជួយស្តារទំហំសាច់ដុំហើយថែមទាំងលូតលាស់ធំជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យម៉ាសសាច់ដុំងើបឡើងវិញអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

គួរតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ដើម្បីស្តារម៉ាសសាច់ដុំ អ្នកជំនាញនិយាយថា មនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វគ្គនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទីទៅ 1 ម៉ោង ឬយូរជាងនេះ។ លំហាត់ប្រាណគួរតែជាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ជួយពង្រឹងសាច់ដុំដូចជា លើកទម្ងន់ ទាញឡើង ឬអង្គុយ។ មនុស្សត្រូវផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា ទ្រូង ខ្នង ជើង និងពោះ។

ក្រៅពីការបណ្តុះបណ្តាល របបអាហារ និងការស្តារឡើងវិញមានសារៈសំខាន់ណាស់។ សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំល្អ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 1.6 ទៅ 2.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាមពួកគេត្រូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 80 ទៅ 110 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចំណុចមួយដែលគួរកត់សម្គាល់គឺអ្នកប្រកបរបរត្រូវមានរបបអាហារសមរម្យ ញ៉ាំសារធាតុចិញ្ចឹមឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាដល់សុខភាព និងកាយសម្បទា។ លំហាត់ប្រាណបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនាប្រចាំថ្ងៃ មានន័យថារាងកាយនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ទេ វានឹងពិបាកក្នុងការផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ អត្តពលិកគួរកំណត់ការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ឬឈឺខ្លាំងរហូតដល់មិនស្រួល អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជៀសវាងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ឬសូម្បីតែសម្រាកពីរបីថ្ងៃ។

ការព្យាយាមហាត់ប្រាណពេលនឿយហត់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកលូតលាស់ខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងរបួសទៀតផង។ របួសធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយ ហើយអាចត្រូវការការវះកាត់ផងដែរ បើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm