តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីស្តារសាច់ដុំឡើងវិញតាមរយៈការហ្វឹកហាត់?

ការបាត់បង់សាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រាកពីការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ គឺជាបាតុភូតមួយដែលទំហំសាច់ដុំថយចុះដោយសារតែការឈប់ ឬកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ការបាត់បង់សាច់ដុំនាំឱ្យមានការថយចុះកម្លាំងសាច់ដុំ។ សញ្ញាដំបូងនៃការបាត់បង់សាច់ដុំគឺការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ក្រុមសាច់ដុំភាគច្រើននឹងរួញតូចបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរពីកន្លែងហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ និងការរំញោចសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយស្តារម៉ាសសាច់ដុំដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលអសកម្មបានលឿនជាងមុន។

អ្នកដែលបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំក៏នឹងសម្គាល់ឃើញការថយចុះនៃកម្លាំងរបស់ពួកគេនៅពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ឬឡើងជណ្តើរ។ សាច់ដុំក៏ក្លាយទៅជាទន់ជាងមុន មិនសូវរឹងមាំ ហើយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសាច់ដុំក៏កើនឡើង។

ការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេសមស្របនឹងជួយស្តារ ឬបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រយៈពេលដែលម៉ាសសាច់ដុំត្រូវចំណាយពេលដើម្បីងើបឡើងវិញគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

អ្នកគួរតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បីស្តារម៉ាសសាច់ដុំឡើងវិញ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វគ្គនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទីទៅមួយម៉ោង ឬយូរជាងនេះ។ លំហាត់ប្រាណគួរតែជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការទាញខ្លួនឡើងលើ ឬការអង្គុយចុះ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជាទ្រូង ខ្នង ជើង និងសាច់ដុំពោះ។

ក្រៅពីការហ្វឹកហាត់ របបអាហារ និងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ល្អ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 1.6 ទៅ 2.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម ពួកគេត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 80 ទៅ 110 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់គឺថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណត្រូវការរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ដោយញ៉ាំសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាព និងកាយសម្បទា។ ការហាត់ប្រាណបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយពេញមួយថ្ងៃ មានន័យថារាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ទេ វានឹងពិបាកក្នុងការផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណគួរតែមានគោលដៅគេងឱ្យបានពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ លើសពីនេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងពេក ឬឈឺចាប់រហូតដល់មិនស្រួលខ្លួន សូមកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជៀសវាងការលើករបស់ធ្ងន់ៗ ឬសូម្បីតែឈប់សម្រាកពីរបីថ្ងៃ។

ការព្យាយាមហាត់ប្រាណពេលអស់កម្លាំងមិនត្រឹមតែរារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ យោងតាម ​​Healthline របួសធ្ងន់ធ្ងរអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយ ឬថែមទាំងត្រូវការវះកាត់ទៀតផង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm