តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​រត់​រយៈពេល 30 នាទី​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​មាន​អ្វីខ្លះ?

តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​រត់​រយៈពេល 30 នាទី​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​មាន​អ្វីខ្លះ?

យោងតាមលោក Aboluowang ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកអាចទទួលបានពីការរត់ហាត់ប្រាណជាប់លាប់រយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់, រាងកាយស្រាលជាងមុន។

មនុស្សជាច្រើនជឿថា បុគ្គលធាត់ជ្រុលត្រូវតែហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើគ្មានការធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទេ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ ហើយផ្ទុយទៅវិញ វានឹងធ្វើឱ្យសរីរាង្គផ្សេងៗមានបន្ទុកកាន់តែខ្លាំង។

ការរត់យឺតៗ គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់រាងកាយ បង្កើនល្បឿនចរន្តឈាមខាងក្នុង ជាពិសេសនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ និងលំហូរឈាម។

លំហាត់ប្រាណរត់ហាត់ប្រាណនេះក៏អាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់រាងកាយផងដែរ ដោយជំរុញការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ ដោយហេតុនេះសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ ការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងក្លាយជា "ឱសថ" សម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរាងកាយស្លីម និងមានរាងស្អាត។

ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ

ចំពោះអ្នកដែលអង្គុយរយៈពេលយូរ ហើយមិនសូវមានសកម្មភាព រាងកាយ សមត្ថភាពរបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក្នុងចលនាយឺតៗនឹងថយចុះ ដែលនាំឱ្យទល់លាមក និងមុខងារពោះវៀនចុះខ្សោយ។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បុគ្គលទាំងនេះគួរតែរត់យឺតៗជាប់លាប់ប្រហែល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការរត់រយៈពេល ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

ពេលរត់ហាត់ប្រាណយឺតៗ ល្បឿននៃចលនាពោះវៀនក៏កើនឡើងផងដែរ ដែលជួយបង្កើនការកន្ត្រាក់ធម្មជាតិនៃពោះវៀន កាត់បន្ថយសម្ពាធលើពោះវៀនធំ បំបាត់ការទល់លាមក និងការពារជំងឺពោះវៀនមួយចំនួនបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួត។

តាមរយៈការហាត់ប្រាណជាប់លាប់រយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងស្រូបយកអុកស៊ីសែនបានកាន់តែច្រើនពេលកំពុងរត់ហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះចិញ្ចឹមសួត និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។ ទម្លាប់នៃការរត់ហាត់ប្រាណយឺតៗក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ដោយផ្តល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់បេះដូង និងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានស្ថេរភាពផងដែរ។

ចិត្ត​មួយ​ច្បាស់​លាស់

ចំពោះបុគ្គលវ័យកណ្តាល នៅពេលដែលខួរក្បាលកាន់តែចាស់ទៅៗ ហើយមុខងារខួរក្បាលធ្លាក់ចុះ លទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់នៅពេលចាស់ក៏កើនឡើង។ ការរត់យឺតៗជាប្រចាំអាចបន្ថយភាពចាស់នៃខួរក្បាល ហើយការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាល ដែលជួយរក្សាចិត្តឱ្យមុតស្រួច។

រឿងដែលត្រូវចងចាំនៅពេលរត់

ដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលកំពុងរត់ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ដួន ឌូ ម៉ាញ សមាជិកនៃសមាគមជំងឺសរសៃឈាមវៀតណាម ណែនាំអ្នករត់ឱ្យអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំដូចខាងក្រោម។

- អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឲ្យបានហ្មត់ចត់ និងទូលំទូលាយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ជៀសវាងការកម្តៅសាច់ដុំយូរពេក ព្រោះវានឹងធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកអស់កម្លាំង និងបាត់បង់ថាមពលច្រើនពេក។ កម្តៅសាច់ដុំតាមលំដាប់លំដោយត្រឹមត្រូវ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាស្រាលៗ ងាយស្រួលៗ ហើយបន្តិចម្តងៗទៅជាចលនាដែលពិបាកជាង ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកត្រូវតែកម្តៅសាច់ដុំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃលំហាត់បន្តិចម្តងៗ ព្រោះសាច់ដុំងាយនឹងរហែកណាស់។

- អ្នកមិនគួរប្រើប្រេងម៉ាស្សាក្តៅជាជម្រើសកម្តៅខ្លួនទេ ព្រោះវិធីសាស្ត្រនេះគ្រាន់តែកម្តៅផ្ទៃស្បែកដោយសារតែសារធាតុគីមីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែសរសៃពួរ សាច់ដុំ និងសរសៃចងមិនត្រូវបានកម្តៅគ្រប់គ្រាន់ទេ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមលេងកីឡាណាមួយ អ្នកត្រូវពិនិត្យរាងកាយ ដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពសុខភាពណាមួយដូចជា ជំងឺបេះដូង ឬសួត ឬប្រវត្តិគ្រួសារដែលមានបញ្ហាបេះដូង ឬសួត ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។

- អំឡុងពេលរត់របស់អ្នក អ្នកត្រូវកែសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេ។ កុំចាប់ផ្តើមរត់លឿនពេក ឬខ្លាំងពេក។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នករួចរាល់។ អ្នកត្រូវការផែនការហ្វឹកហាត់ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយបន្តិចម្តងៗ ឧទាហរណ៍ គ្រាន់តែបង្កើនចម្ងាយ 200 ម៉ែត្រជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ហើយមិនមែនបង្កើនចម្ងាយភ្លាមៗដោយខ្លួនឯងនោះទេ។

- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ រក្សាជាតិទឹក និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកម្តៅខ្លាំង។

- ពេលកំពុងរត់ សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬអស់កម្លាំងពេក សូមឈប់ ហើយសម្រាក។ បើចាំបាច់ សូមហៅរកជំនួយ។

- បន្ទាប់ពីរត់រួច សូមបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ហើយធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។

ខាងលើនេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំនៅពេលរត់ដើម្បីជៀសវាងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដើម្បីធានាថាការរត់ផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគួរតែពិនិត្យសុខភាព ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អក្នុងពេលរត់។

ហា អាន

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html