តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​រត់​រយៈពេល 30 នាទី​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​មាន​អ្វីខ្លះ?

តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​រត់​រយៈពេល 30 នាទី​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​មាន​អ្វីខ្លះ?

យោងតាមលោក Aboluowang ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកអាចទទួលបានពីការរត់ហាត់ប្រាណជាប់លាប់រយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

គ្រប់គ្រងទម្ងន់ រាងកាយស្រាលជាងមុន។

មនុស្សជាច្រើនជឿថា បុគ្គលធាត់ជ្រុលត្រូវតែហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើគ្មានការធ្វើជាម្ចាស់លើបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទេ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ ហើយផ្ទុយទៅវិញ វានឹងធ្វើឱ្យសរីរាង្គផ្សេងៗមានបន្ទុកកាន់តែខ្លាំង។

ការរត់យឺតៗ គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់រាងកាយ បង្កើនល្បឿនចរន្តឈាមខាងក្នុង ជាពិសេសនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ និងលំហូរឈាម។

លំហាត់ប្រាណរត់ហាត់ប្រាណនេះក៏អាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់រាងកាយផងដែរ ដោយជំរុញការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ ដោយហេតុនេះសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ ការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងក្លាយជា "ឱសថ" សម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរាងកាយស្លីម និងមានរាងស្អាត។

ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ

ចំពោះអ្នកដែលអង្គុយរយៈពេលយូរ ហើយមិនសូវមានសកម្មភាព រាងកាយ សមត្ថភាពរបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក្នុងចលនាយឺតៗនឹងថយចុះ ដែលនាំឱ្យទល់លាមក និងមុខងារពោះវៀនចុះខ្សោយ។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បុគ្គលទាំងនេះគួរតែរត់យឺតៗជាប់លាប់ប្រហែល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការរត់រយៈពេល ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ឬបែងចែកវាជាអាហារតូចៗជាច្រើនពេល?មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើពួកគេគួររក្សាអាហារសំខាន់ៗបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ឬបែងចែកវាជាអាហារតូចៗជាច្រើនពេល ដើម្បីសុខភាព និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានល្អប្រសើរ។

ឃុំមីឌឹករៀបចំការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ប្រជាជនរបស់ខ្លួន។នៅថ្ងៃទី១ ខែកក្កដា ឃុំមីឌឹក បានដាក់ឲ្យដំណើរការកម្មវិធីពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងពិនិត្យជំងឺដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ប្រជាជននៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅមីឌឹក និងមណ្ឌលសុខភាពចំនួន ៥ នៅក្នុងតំបន់។

Cảnh chưa từng có tại các cơ sở y tế Hà Nội sáng 1/7Sáng 1/7, hàng trăm cơ sở y tế tại Hà Nội triển khai khám sức khỏe miễn phí, mở đầu chính sách chăm sóc sức khỏe toàn dân quy mô lớn.

ពេលរត់ហាត់ប្រាណយឺតៗ ល្បឿននៃចលនាពោះវៀនក៏កើនឡើងផងដែរ ដែលជួយបង្កើនការកន្ត្រាក់ធម្មជាតិនៃពោះវៀន កាត់បន្ថយសម្ពាធលើពោះវៀនធំ បំបាត់ការទល់លាមក និងការពារជំងឺពោះវៀនមួយចំនួនបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួត។

តាមរយៈការហាត់ប្រាណជាប់លាប់រយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងស្រូបយកអុកស៊ីសែនបានកាន់តែច្រើនពេលកំពុងរត់ហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះចិញ្ចឹមសួត និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។ ទម្លាប់នៃការរត់ហាត់ប្រាណយឺតៗក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ដោយផ្តល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់បេះដូង និងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានស្ថេរភាពផងដែរ។

ចិត្ត​មួយ​ច្បាស់​លាស់

ចំពោះបុគ្គលវ័យកណ្តាល នៅពេលដែលខួរក្បាលកាន់តែចាស់ទៅៗ ហើយមុខងារខួរក្បាលធ្លាក់ចុះ លទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់នៅពេលចាស់ក៏កើនឡើង។ ការរត់យឺតៗជាប្រចាំអាចបន្ថយភាពចាស់នៃខួរក្បាល ហើយការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាល ដែលជួយរក្សាចិត្តឱ្យមុតស្រួច។

រឿងដែលត្រូវចងចាំនៅពេលរត់

ដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលកំពុងរត់ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ដួន ឌូ ម៉ាញ សមាជិកនៃសមាគមជំងឺសរសៃឈាមវៀតណាម ណែនាំអ្នករត់ឱ្យអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំដូចខាងក្រោម។

- អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឲ្យបានហ្មត់ចត់ និងទូលំទូលាយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ជៀសវាងការកម្តៅសាច់ដុំយូរពេក ព្រោះវានឹងធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកអស់កម្លាំង និងបាត់បង់ថាមពលច្រើនពេក។ កម្តៅសាច់ដុំតាមលំដាប់លំដោយត្រឹមត្រូវ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាស្រាលៗ ងាយស្រួលៗ ហើយបន្តិចម្តងៗទៅជាចលនាដែលពិបាកជាង ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកត្រូវតែកម្តៅសាច់ដុំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃលំហាត់បន្តិចម្តងៗ ព្រោះសាច់ដុំងាយនឹងរហែកណាស់។

- អ្នកមិនគួរប្រើប្រេងម៉ាស្សាក្តៅជាជម្រើសកម្តៅខ្លួនទេ ព្រោះវិធីសាស្ត្រនេះគ្រាន់តែកម្តៅផ្ទៃស្បែកដោយសារតែសារធាតុគីមីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែសរសៃពួរ សាច់ដុំ និងសរសៃចងមិនត្រូវបានកម្តៅគ្រប់គ្រាន់ទេ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមលេងកីឡាណាមួយ អ្នកត្រូវពិនិត្យរាងកាយ ដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពសុខភាពណាមួយដូចជា ជំងឺបេះដូង ឬសួត ឬប្រវត្តិគ្រួសារដែលមានបញ្ហាបេះដូង ឬសួត ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្ត​អាជីវកម្ម​អាមេរិក​ឲ្យ​ពង្រីក​ការវិនិយោគ​លើ​វិស័យ​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

វៀតណាម និងសហរដ្ឋអាមេរិក ពង្រឹងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ ក្នុងការដោះស្រាយផលវិបាកនៃសង្គ្រាម។VTV.vn - រសៀលថ្ងៃទី ២២ ខែមិថុនា អគ្គលេខាធិការ និងជាប្រធានរដ្ឋវៀតណាម លោក To Lam បានទទួលជួបជាមួយលោក Hung Cao រដ្ឋមន្ត្រីស្តីទីនៃកងទ័ពជើងទឹកអាមេរិក។

- អំឡុងពេលរត់របស់អ្នក អ្នកត្រូវកែសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេ។ កុំចាប់ផ្តើមរត់លឿនពេក ឬខ្លាំងពេក។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នករួចរាល់។ អ្នកត្រូវការផែនការហ្វឹកហាត់ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយបន្តិចម្តងៗ ឧទាហរណ៍ គ្រាន់តែបង្កើនចម្ងាយ 200 ម៉ែត្រជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ហើយមិនមែនបង្កើនចម្ងាយភ្លាមៗដោយខ្លួនឯងនោះទេ។

- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ រក្សាជាតិទឹក និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកម្តៅខ្លាំង។

- ពេលកំពុងរត់ សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬអស់កម្លាំងពេក សូមឈប់ ហើយសម្រាក។ បើចាំបាច់ សូមហៅរកជំនួយ។

- បន្ទាប់ពីរត់រួច សូមបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ហើយធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។

ខាងលើនេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំនៅពេលរត់ដើម្បីជៀសវាងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដើម្បីធានាថាការរត់ផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគួរតែពិនិត្យសុខភាព ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អក្នុងពេលរត់។

ហា អាន

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html