តើ​ការ​រត់​យឺតៗ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

តើការរត់យឺតៗជាអ្វី?

យោងតាមកាសែត Thanh Nien ដែលដកស្រង់សម្តីរបស់ Times of India ការរត់យឺតៗគឺស្រដៀងនឹងការដើរ ប៉ុន្តែមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាង។

ការរត់ហាត់ប្រាណដោយរត់យឺតៗ ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អមួយជំនួសឲ្យការរត់ ដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណដោយរត់យឺតៗជំនួសឲ្យការដើរលឿនៗដែរ។

ជាធម្មតា ការរត់យឺតៗពាក់ព័ន្ធនឹងជំហានប្រហែល ៤៥-៥០ ក្នុងរយៈពេល ១៥ វិនាទី។

ការរត់យឺតៗមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព ដោយជួយកែលម្អមុខងារផ្លូវដង្ហើម សរសៃឈាមបេះដូង និងសាច់ដុំ។

តើ​ការ​រត់​យឺតៗ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ?

ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញនៃការរត់យឺតៗ៖

បង្កើនការស៊ូទ្រាំ

យោងតាម ​​Healthshots ដូចដែលបានរាយការណ៍ដោយកាសែត Lao Dong ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Journal of Internal Medicine បានបញ្ជាក់ថាការរត់យឺតៗបង្កើនសមត្ថភាពអ៊ែរ៉ូប៊ីករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការរត់របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

ការរត់យឺតៗជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការរត់ក្នុងល្បឿនយឺតជាងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំ សរសៃចង និងសន្លាក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ British Journal of Sports Medicine បានបង្ហាញថា អ្នករត់ដែលរត់ក្នុងល្បឿនយឺតជាងមានហានិភ័យនៃការរងរបួសទាបជាងអ្នកដែលរត់ក្នុងល្បឿនលឿនជាង។

បង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

ការរត់យឺតៗភាគច្រើនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

តើ​វិធី​ត្រឹមត្រូវ​ដើម្បី​រត់​យឺតៗ​គឺ​ជា​អ្វី?

យោងតាម ​​NFPT ក្លឹបរត់ប្រណាំងផ្លូវគោកអាមេរិក (RRCA) បានចេញគោលការណ៍ណែនាំដើម្បីជួយមនុស្សកំណត់ល្បឿនរត់យឺតសមរម្យ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចបញ្ចប់ចម្ងាយ 5,000 ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 30 នាទី ដោយរក្សាល្បឿន 6:00/គីឡូម៉ែត្រ៖ ចាប់ផ្តើមរត់យឺតៗក្នុងល្បឿន 7:27/គីឡូម៉ែត្រ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចបញ្ចប់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេលតិចជាង 2 ម៉ោង សូមរក្សាល្បឿន 5:35/គីឡូម៉ែត្រ។

សម្រាប់អ្នកដែលតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេពេលកំពុងរត់ហាត់ប្រាណ អត្រា "niko niko" នឹងធ្លាក់ចុះក្នុងចន្លោះពី 110-140 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ហា អាន (ចងក្រង)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html