តើការរត់ប្រណាំងមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

តើការរត់ប្រណាំងគឺជាអ្វី?

កាសែត Thanh Nien បាន​ដក​ស្រង់​សម្តី​របស់ Times of India ដែល​និយាយ​ថា ការ​រត់​យឺត​គឺ​ស្រដៀង​នឹង​ការ​ដើរ​ដែរ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​កម្រិត​ខ្លាំង​ជាង។

ការ​រត់​លេង​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​ការ​រត់ ដូច​ជា​ការ​រត់​ដោយ​ការ​ដើរ​លឿន។

ជាធម្មតា ការរត់យឺតៗមានប្រហែល 45-50 ជំហានក្នុងរយៈពេល 15 វិនាទី។

ការ​រត់​លេង​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក ជួយ​សម្រួល​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ដង្ហើម សរសៃឈាម​បេះដូង និង​មុខងារ​សាច់ដុំ។

តើការរត់ប្រណាំងមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​ដែល​បាន​បង្ហាញ​ពី​ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ៖

បង្កើនការស៊ូទ្រាំ

កាសែត Lao Dong បានដកស្រង់សម្តីរបស់ Healthshots ថា យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Internal Medicine ការរត់យឺតៗបង្កើនសមត្ថភាព aerobic របស់អ្នក ធ្វើឱ្យដំណើរការរត់របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

ការរត់ហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការរត់ក្នុងល្បឿនយឺតធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ សរសៃចង និងសន្លាក់តិចជាង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង British Journal of Sports Medicine បានរកឃើញថា អ្នករត់ដែលរត់ក្នុងល្បឿនយឺត មានហានិភ័យនៃការរងរបួសតិចជាងអ្នកដែលរត់ក្នុងល្បឿនលឿនជាង។

បង្កើនការដុតខ្លាញ់

ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​ជា​ចម្បង​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​សម្រាប់​ថាមពល ដូច្នេះ​វា​អាច​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ការ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់ និង​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់យឺត ៗ ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

Tri Thuc Tre បានដកស្រង់ទំព័រ NFPT ថាក្លឹបរត់ផ្លូវរបស់អាមេរិក (RRCA) បានផ្តល់គោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនដើម្បីជួយមនុស្សកំណត់ល្បឿនរត់យឺតសមរម្យ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចរត់បាន 5,000 ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 30 នាទី ដោយរក្សាល្បឿន 6:00/km៖ ចាប់ផ្តើមរត់ក្នុងល្បឿន 7:27/km

ប្រសិនបើអ្នកអាចរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេលតិចជាង 2 ម៉ោង សូមរក្សាល្បឿន 5:35/km

សម្រាប់អ្នកដែលតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេពេលកំពុងរត់ អត្រា "niko niko" នឹងធ្លាក់ចុះពី 110-140 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ហាអាន (សំយោគ)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html