តើការរត់ប្រណាំងមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

តើការរត់ប្រណាំងគឺជាអ្វី?

កាសែត Thanh Nien បាន​ដក​ស្រង់​សម្តី​របស់ Times of India ដែល​និយាយ​ថា ការ​រត់​យឺត​គឺ​ស្រដៀង​នឹង​ការ​ដើរ​ដែរ ប៉ុន្តែ​ក្នុង​កម្រិត​ខ្លាំង​ជាង។

ការ​រត់​លេង​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​ការ​រត់ ដូច​ជា​ការ​រត់​ដោយ​ការ​ដើរ​លឿន។

ជាធម្មតា ការរត់យឺតៗមានប្រហែល 45-50 ជំហានក្នុងរយៈពេល 15 វិនាទី។

ការ​រត់​លេង​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក ជួយ​សម្រួល​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ដង្ហើម សរសៃឈាម​បេះដូង និង​មុខងារ​សាច់ដុំ។

តើការរត់ប្រណាំងមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​ដែល​បាន​បង្ហាញ​ពី​ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ៖

បង្កើនការស៊ូទ្រាំ

កាសែត Lao Dong បានដកស្រង់សម្តីរបស់ Healthshots ថា យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Internal Medicine ការរត់យឺតៗបង្កើនសមត្ថភាព aerobic របស់អ្នក ធ្វើឱ្យដំណើរការរត់របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

ការរត់ហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការរត់ក្នុងល្បឿនយឺតកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំ សរសៃចង និងសន្លាក់ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា របស់អង់គ្លេសបានរកឃើញថាអ្នករត់ដែលរត់ក្នុងល្បឿនយឺតមានហានិភ័យទាបនៃការរងរបួសជាងអ្នកដែលរត់ក្នុងល្បឿនលឿនជាង។

បង្កើនការដុតខ្លាញ់

ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​ជា​ចម្បង​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​សម្រាប់​ថាមពល ដូច្នេះ​វា​អាច​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ការ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់ និង​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់យឺត ៗ ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

Tri Thuc Tre បានដកស្រង់ទំព័រ NFPT ថាក្លឹបរត់ផ្លូវរបស់អាមេរិក (RRCA) បានផ្តល់គោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនដើម្បីជួយមនុស្សកំណត់ល្បឿនរត់យឺតសមរម្យ។

ប្រសិនបើអ្នកអាចរត់បាន 5,000 ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 30 នាទី ដោយរក្សាល្បឿន 6:00/km៖ ចាប់ផ្តើមរត់ក្នុងល្បឿន 7:27/km

ប្រសិនបើអ្នកអាចរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេលតិចជាង 2 ម៉ោង សូមរក្សាល្បឿន 5:35/km

សម្រាប់អ្នកដែលតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេពេលកំពុងរត់ អត្រា "niko niko" នឹងធ្លាក់ចុះពី 110-140 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ហាអាន (សំយោគ)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html