របបអាហាររដូវរងាដែលមានសុខភាពល្អ

ស៊ុបល្ពៅមួយចានចំហុយគឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រដូវរងា។ (រូបភាព៖ រូបភាព)

តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភ និងរដូវរងា

ការញ៉ាំអាហារដែលសមស្របនឹងអាកាសធាតុដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពមនុស្ស។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញធ្លាក់ចុះ រាងកាយនឹងចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅ ដែលងាយនឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលសម្បូរថាមពល និងផ្តល់កម្ដៅ។ អាហារក្តៅឧណ្ហៗដែលមានសាច់ និងត្រីច្រើន ជាពិសេសអាហារដែលសម្បូរខ្លាញ់ជ្រូក និងខ្លាញ់ត្រី នឹងជួយយើងឱ្យទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកក់ក្តៅបានយូរ។

ប្រភពម្សៅទាំងមូលដូចជាបន្លែជា root និងអង្ករសំរូបនឹងផ្តល់ថាមពលកាន់តែច្រើនសម្រាប់រដូវរងា។ ធម្មជាតិបានរចនារបស់របរដើម្បីឱ្យផ្លែឈើរីកដុះដាលនៅរដូវក្តៅដើម្បីផ្តល់នូវភាពត្រជាក់ បន្លែជា root ដូចជាដំឡូងមី ដំឡូងជ្វា និងដំឡូងបារាំងគឺជាផ្នែកនៃរុក្ខជាតិដែលរក្សាទុកថាមពលសម្រាប់ផ្លែឈើក្នុងរដូវត្រជាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមជាអាហាររដូវរងា។

ស្រមៃមើលស៊ុបដំឡូងក្តៅមួយចាន ស៊ុបល្ពៅមួយចាន ជាមួយគ្រឿងទេសក្តៅៗមួយចំនួនដូចជាម្រេច ខ្ញី ខ្ទឹមបារាំង និងម្ទេស; អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនសូវត្រជាក់សូម្បីតែនៅថ្ងៃដ៏លំបាកបំផុតក៏ដោយ។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសម្រាប់រដូវរងា

រាងកាយរបស់យើងត្រូវការរក្សាភាពកក់ក្តៅ ខណៈពេលដែលកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកត្តាបរិស្ថានផងដែរ ដូច្នេះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងតែងតែដំណើរការពេញសមត្ថភាព។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំតែងតែត្រូវការរាងកាយដ៏កក់ក្តៅ និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។

បន្ថែមពីលើការយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារដែលសម្បូរថាមពលដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន C វីតាមីន D និងស័ង្កសី។

វីតាមីន C និងស័ង្កសីដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើត ការបង្កើតឡើងវិញ និងការជួសជុលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វីតាមីន C អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមពីផ្លែឈើ និងបន្លែ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទាននៅពេលល្ងាច ហើយជៀសវាងផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកច្រើន ដែលដុះតែនៅរដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះ។ ផ្លែឈើដែលប្រមូលផលក្នុងរដូវរងាច្រើនតែមិនដល់រដូវ មានផ្ទុកសារធាតុគីមីច្រើន ហើយអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ និងបាត់បង់កំដៅក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងងាយ ដែលធ្វើឱ្យវាមិនស័ក្តិសម។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ស័ង្កសីមានច្រើននៅក្នុងសាច់គោ អយស្ទ័រ អាហារសមុទ្រ និងបន្លែស្ពៃក្តោប។ ការញ៉ាំស៊ុបក្តាម និងសាច់គោក្តៅមួយចានជាមួយបន្លែស្ពៃក្តោប គឺជាគំនិតដ៏ល្អមួយ។

លើសពីនេះ វីតាមីន D គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដោយជួយឱ្យរាងកាយធ្វើចលនានៅពេលចាំបាច់ និងជៀសវាងប្រតិកម្មហួសហេតុនៅក្នុងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងភាពស៊ាំដូចជាជំងឺហឺត និងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធានាថារាងកាយទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់អាចពិបាកបន្តិចនៅរដូវរងា ដោយមានភ្លៀងត្រជាក់យូរ និងពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួចណាស់។ ស្បែកត្រូវការកាំរស្មីយូវីពីព្រះអាទិត្យដើម្បីសំយោគវីតាមីន D សម្រាប់រាងកាយ។

នៅពេលនេះ អ្នកត្រូវបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដើម្បីការពារកង្វះវីតាមីន D ក្នុងរដូវរងា។ ការណែនាំរួមមានការបន្ថែមស៊ុតមាន់ដែលចិញ្ចឹមដោយសេរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងការដាក់បញ្ចូលអាហារសមុទ្រប្រភេទផ្សេងៗទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ងងុយគេង និងធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរដូវរងា។ អាហារទាំងនេះជួយរាងកាយសំយោគសារធាតុ serotonin បង្កើតអារម្មណ៍រំភើប និងសុទិដ្ឋិនិយម។

គេងលក់ស្រួលមួយយប់

យើងតែងតែគេងលក់ស្រួលនៅរដូវរងា ដោយសារតែអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការត្រូវបានឱបក្រសោបនៅក្រោមភួយក្តៅឧណ្ហៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែការគេងក្នុងបន្ទប់បិទជិតរយៈពេលយូរ ភួយ និងខ្នើយងាយនឹងត្រជាក់ និងសើម។ នេះបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការលូតលាស់ផ្សិត ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់ និងកុមារតូចៗងាយនឹងកើតជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

អាហារដែលល្អសម្រាប់រដូវរងា។ រូបថត៖ រូបភាព

អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអនាម័យ បោកគក់ក្រណាត់គ្រែម្តងម្កាល បញ្ចេញខ្យល់ចេញចូល និងធ្វើឱ្យជ្រុងបន្ទប់មានភាពកក់ក្តៅ ដើម្បីលុបបំបាត់ភ្នាក់ងារបង្កជំងឺ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមប្រេងក្រអូប និងដុតធូបដើម្បីលុបបំបាត់សំណើមផងដែរ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំដុតធូបនៅជ្រុងបិទជិត ឬពេលកំពុងគេង។

នៅពេលដែលរដូវកាលផ្លាស់ប្តូរ រយៈពេលនៃថ្ងៃក៏ខ្លីជាងមុនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ សីតុណ្ហភាពខាងក្រៅធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ នៅពេលនេះ រាងកាយក៏ត្រូវការសម្រាកបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យស្របតាមការរចនារបស់ធម្មជាតិផងដែរ។

គុណភាពនៃការគេងអាចត្រូវបានកែលម្អតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ និង ការហាត់ប្រាណ នៅពេលថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជំរុញការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើតតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយ ដោយលើកកម្ពស់ស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញនៅពេលយប់។

អ្នកក៏គួរតែកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច ហើយជៀសវាងប្រភពពន្លឺភ្លឺដូចជាការរុករកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។ ការបិទភ្លើងភ្លឺមុនពេលអាហារពេលល្ងាចក៏ជាវិធីល្អមួយដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ផងដែរ។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសមស្រប និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយអ្នកឱ្យមានរដូវរងាដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រភព៖ https://baoquangnam.vn/che-do-an-cho-mua-dong-khoe-3146794.html