តើរបបអាហារ 30-30-30 មានសុវត្ថិភាពដែរឬទេ?

របបអាហារ 30-30-30 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប 30 នាទី គឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែវាមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។

របបសម្រកទម្ងន់ថ្មីមួយហៅថា "ច្បាប់ 30-30-30" បានក្លាយជាការពេញនិយមនាពេលថ្មីៗនេះ។ មនុស្សជាច្រើនអះអាងថា វាអាចជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

តាមក្បួនមួយមនុស្សគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបរយៈពេល 30 នាទី។ របបអាហារនេះគឺស្របនឹងអនុសាសន៍ក្នុងការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះដែលអ្នកជំនាញបានសន្និដ្ឋានថាម៉ោងពីម៉ោង៧ព្រឹកដល់៩ព្រឹកគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងការសម្រកទម្ងន់។

ច្បាប់ 30-30-30 ត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងសៀវភៅ "The 4-Hour Body" ដោយអ្នកនិពន្ធ Tim Ferriss ។ ក្រោយមកវាត្រូវបានពេញនិយមដោយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា Gary Brecka ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញមានការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលណែនាំរបបនេះ។

Tara Schmid អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនៅគ្លីនិក Mayo និយាយថា "ខ្ញុំមិនគិតថាអ្នកត្រូវការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ខ្ញុំញ៉ាំវាក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ នាងយល់ស្របនឹងប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមដែលត្រូវបានណែនាំដោយវិធីនេះ ប៉ុន្តែនិយាយថាមនុស្សត្រូវកែតម្រូវចំនួនដោយផ្អែកលើទម្ងន់របស់ពួកគេ។

របបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ សុខភាព គឺ 0,8 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ដូច្នេះមនុស្សដែលមានទំងន់ 68 គីឡូក្រាមត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 54 ក្រាម។

ស្ត្រីម្នាក់កំពុងហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីម្នាក់កំពុងហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ រូបថត៖ *Freepik*

Schmid ក៏លើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យបន្ថែមអាហារផ្សេងទៀតទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់ពួកគេ ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ និងសូម្បីតែម្សៅ (កាបូអ៊ីដ្រាត)។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវមានរបបអាហារមានតុល្យភាព និងនិរន្តរភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារ 30-30-30 មានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតធ្វើឱ្យអ្នកអនុវត្តកាន់តែសកម្ម។

លោក Jason Machowsky អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យាលំហាត់ប្រាណ និងជាអ្នកតមអាហារដែលបានចុះឈ្មោះនៅមន្ទីរពេទ្យវះកាត់ពិសេសនិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុន 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបក្នុងមួយថ្ងៃគឺប្រសើរជាងការអង្គុយនៅជុំវិញ" ។

គាត់ជឿថាវិធីសាស្ត្រ 30-30-30 មិនមានផលប៉ះពាល់ច្រើនទេ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែសាកសមសម្រាប់វានោះទេ។ អ្នកដែលត្រូវសម្រកទម្ងន់គួរផ្តោតលើបរិមាណកាឡូរីក្នុងនិងក្រៅរាងកាយច្រើនជាងនេះ (គោលការណ៍នៃឱនភាពកាឡូរី)។

Thuc Linh (យោងតាម កាសែត NY Post )

ប្រភពតំណ