តើការដើរតែម្នាក់ឯងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយចង្កេះ និងធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកស្រកឬទេ?

ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថាតើវិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណនេះជួយសម្រកទម្ងន់ និងរបៀបដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល គឺជារឿងដែលមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍។

តើការដើរជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ទេ?

វេជ្ជបណ្ឌិតយល់ស្របថាភាពអសកម្មគឺជាមូលហេតុដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺជាច្រើនដែលអាចការពារបាន ដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺធាត់។

ការដើរមិនដុតកាឡូរីច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះ ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី/ថ្ងៃ នឹងជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីពីទុនបម្រុង ដោយហេតុនេះការសម្រកទម្ងន់។

លើសពីនេះ ការដើរបានត្រឹមត្រូវក៏អាចជួយសម្រួលឥរិយាបថ កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ និងសាច់ដុំពោះរឹងមាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

នៅពេលអនុវត្តការដើរ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធានាថាអ្នករក្សាកម្រិត និងឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ការដើរក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រង់ កាត់បន្ថយសម្ពាធលើដ្យាក្រាម កាត់បន្ថយការដួល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការដើរក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ពេលដើរ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ចង្កាក្នុងទីតាំងធម្មតា ភ្នែកសម្លឹងទៅមុខ។ អាចចុះចតលើម្រាមជើង កែងជើង… អាស្រ័យលើទីតាំងដើរ។ ការយោលដៃរបស់អ្នកដោយសេរីជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពជំហាន បង្កើតកម្លាំងដើម្បីផ្លាស់ទីរាងកាយទៅមុខ។

ពេលដើរ ក៏ផ្តោតលើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ និងគូទ។ សកម្មភាពទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ បច្ចេកទេសនេះជួយពង្រឹងរាងកាយ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយមិនរងរបួសពេញមួយការដើរ។

បង្កើនល្បឿនដើរ

ការសិក្សាបង្ហាញថាការដើរកាន់តែច្រើននិងការដើរកាន់តែខ្លាំងនោះអ្នកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលជាហេតុជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្កើនល្បឿនមិនមានន័យថាការរត់តែងតែត្រូវបានទាមទារដើម្បីដុតកាឡូរីអតិបរមាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ការដើរលឿនៗក្នុងរយៈពេលខ្លី រួមផ្សំជាមួយការយោលដៃ ការបោះជំហានជាដើម ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ដើរឡើងភ្នំ

ការដើរឡើងភ្នំជួយឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាងការដើរលើដីរាបស្មើ។ អ្នកគួរមានគោលដៅដើរឡើងភ្នំ ជណ្តើរ ឬទំនោរប្រហែល ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បង្កើនជំហានរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ

ការឡើងជណ្តើរអាចបង្កើនជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ pedometers និងអ្នកតាមដានដ៏ពេញនិយមលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសិក្សាក៏យល់ស្របថា 10,000 ជំហានគឺល្អបំផុត ដែលស្មើនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍)។ ការបង្កើនចំនួនជំហានដែលអ្នកធ្វើនៅពេលដើរគឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ដើររយៈពេលខ្លីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ

ការដើរយូរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែការដើររយៈពេលខ្លី ការដើរញឹកញាប់ក៏អាចល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកជំនាញនិយាយថាការដើរបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។

យោងតាមការសិក្សា សម្រាប់អ្នកអង្គុយអង្គុយយូរជាង 60 ឆ្នាំ ការដើររយៈពេល 15 នាទីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានប្រសើរជាងការដើរម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាញ់របស់ខ្ញុំ

ប្រភព