តើការដើរតែម្នាក់ឯងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ កាត់បន្ថយចង្កេះ និងធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកស្រកឬទេ?

ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភថាតើវិធីហាត់ប្រាណនេះអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងរបៀបដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែរឬទេ។

តើការដើរជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ទេ?

វេជ្ជបណ្ឌិតយល់ស្របថាភាពអសកម្មគឺជាមូលហេតុដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺជាច្រើនដែលអាចការពារបាន ដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺធាត់។

ការដើរមិនដុតកាឡូរីច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ការដើរមិនដុតកាឡូរីច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែការដើរអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះហើយ ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីពីទុនបម្រុងរបស់វា ដោយហេតុនេះជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។

លើសពីនេះ ការដើរបានត្រឹមត្រូវក៏អាចជួយសម្រួលឥរិយាបថ កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ និងសាច់ដុំពោះរឹងមាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

នៅពេលអនុវត្តការដើរ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធានាថាអ្នករក្សាកម្រិត និងឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ការដើរជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ កាត់បន្ថយសម្ពាធលើដ្យាក្រាមរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការដួល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការដើរក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

នៅពេលដើរ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ចង្ការបស់អ្នកនៅទីតាំងធម្មតា ហើយភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងទៅមុខ។ អ្នកអាចចុះចតលើម្រាមជើង កែងជើង ជាដើម អាស្រ័យលើដីដែលអ្នកកំពុងដើរ។ ការយោលដៃរបស់អ្នកដោយសេរីជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃជំហាន បង្កើតកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ។

ពេលដើរ អ្នកក៏គួរតែផ្តោតលើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ និង gluteal របស់អ្នក។ ចលនាទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយលំហាត់។ បច្ចេកទេសនេះជួយពង្រឹងកម្លាំង ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកមិនរងរបួសពេញមួយពេលដើរ។

បង្កើនល្បឿនដើរ

ការសិក្សាបង្ហាញថាការដើរកាន់តែច្រើននិងការដើរកាន់តែខ្លាំងនោះអ្នកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលជាហេតុជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្កើនល្បឿនមិនមានន័យថាអ្នកគ្រប់គ្នាត្រូវតែរត់ដើម្បីដុតកាឡូរីអតិបរមានោះទេ។ ការដើរលឿនៗក្នុងរយៈពេលខ្លី រួមផ្សំជាមួយការយោលដៃ បោះជំហានជាដើម ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយប្រើប្រាស់កាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ដើរឡើងភ្នំ

ការដើរឡើងភ្នំជួយឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាងការដើរលើដីរាបស្មើ។ មានបំណងដើរឡើងភ្នំ ជណ្តើរ ឬទំនោរប្រហែល ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បង្កើនជំហានរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ

ការឡើងជណ្តើរអាចបង្កើនជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ pedometers និងអ្នកតាមដានដ៏ពេញនិយមលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសិក្សាក៏យល់ស្របថា 10,000 ជំហានគឺល្អ ស្មើនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការបង្កើនចំនួនជំហានដែលអ្នកធ្វើនៅពេលដើរគឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ដើររយៈពេលខ្លីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ

ការដើរយូរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែការដើររយៈពេលខ្លី ការដើរញឹកញាប់ក៏អាចល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដើរលេងបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗក៏អាចមានប្រយោជន៍ដែរ។

យោងតាមការសិក្សា សម្រាប់អ្នកអង្គុយអង្គុយយូរជាង 60 ឆ្នាំ ការដើររយៈពេល 15 នាទីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានប្រសើរជាងការដើរម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាញ់របស់ខ្ញុំ

ប្រភព