តើអ្នកគួរដើរលឿនពេកទេ?

មនុស្សជាច្រើនជឿថា មានតែការដើរលឿនៗទេដែលល្អសម្រាប់សុខភាព ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តការដើរលេងកម្សាន្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដូច្នេះ តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង?

មានវិធីដើរជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាព - រូបថត៖ TA

តាមពិតទៅ មានរចនាប័ទ្មដើរជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាព ដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សផ្សេងៗគ្នា។ ហើយប្រសិនបើចាត់ថ្នាក់តាមល្បឿន មានរចនាប័ទ្មដើរពីរដែលល្បីឈ្មោះ។

ទាំងនេះគឺជាការដើរឆ្លាស់គ្នា (ដើរលឿន-យឺត) និងការដើរដោយថាមពល (ដើរលឿន និងគ្រប់គ្រងបាន)។ ខណៈពេលដែលទាំងពីរនេះល្អជាងការដើរកម្សាន្តធម្មតា វិធីសាស្ត្រនីមួយៗគឺសមស្របសម្រាប់ក្រុមមនុស្ស និងគោលដៅផ្សេងៗគ្នា។

ខាងក្រោមនេះជាការវិភាគ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ៖

ការដើរលឿន និងយឺតឆ្លាស់គ្នា

វិធីសាស្ត្រនេះគឺផ្អែកលើគោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាល "HIIT" (ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់) ដ៏ល្បីល្បាញ។

នៅពេលអនុវត្តចំពោះការដើរ អ្នកហាត់ប្រាណប្តូរវេនគ្នារវាងការដើរលឿន (ជិតដល់កម្រិតអតិបរមា) និងការដើរយឺតៗសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍ ដើរលឿនរយៈពេល 1 នាទី បន្ទាប់មកដើរយឺតៗរយៈពេល 2 នាទី ដោយធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតរយៈពេល 20-30 នាទី។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Tsukuba (ប្រទេសជប៉ុន) មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ ដែលបានអនុវត្តការដើរចន្លោះពេលរយៈពេល 5 ខែ (4 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ 30-40 នាទីក្នុងមួយវគ្គ) បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការស្រូបយកអុកស៊ីសែន ការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង និងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ពួកគេថែមទាំងសម្រេចបានលទ្ធផលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្នកដែលរត់យឺតៗផងដែរ។

លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវពីបណ្ឌិត្យសភាវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា អាមេរិក (ACSM) ក៏បង្ហាញផងដែរថា លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដូចជាការដើរចន្លោះពេល ដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនជាងការដើរជាប្រចាំ 20-30% ដោយសាររាងកាយរក្សាអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ (ឥទ្ធិពលរលាកក្រោយការហាត់ប្រាណ)។

តើអ្នកណាគួរជ្រើសរើសស្ទីលនេះ?

- អ្នកដែលចង់សម្រកខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែមិនអាចរត់បាន។

- អ្នកដែលមានពេលវេលាមានកំណត់ដែលចង់បានលំហាត់ប្រាណ "មានគុណភាពខ្ពស់"។

- បុគ្គលវ័យក្មេង ឬវ័យកណ្តាលដែលមានសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងល្អ ឬអ្នកដែលធ្លាប់ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយរួចហើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែការប្រែប្រួលនៃអាំងតង់ស៊ីតេ បុគ្គលដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ឬអាយុច្រើនគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើម។

ការដើរលឿនៗដែលគ្រប់គ្រងបាន (ការដើរដោយថាមពល)

ការដើរដោយថាមពល គឺជាទម្រង់នៃការដើរក្នុងល្បឿនលឿន (៦-៧ គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង) ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយជំហានវែងៗ ការគ្រវីដៃខ្លាំង ខ្នងត្រង់ និងសាច់ដុំពោះតឹងណែន។ ទោះបីជាវាខ្វះដំណាក់កាលថយចុះល្បឿន និងដំណាក់កាលសម្រាកដាច់ដោយឡែកពីការដើរចន្លោះពេលក៏ដោយ ការដើរដោយថាមពលតម្រូវឱ្យអ្នកអនុវត្តរក្សាល្បឿន និងបច្ចេកទេសពេញមួយការហាត់ប្រាណ។

វិធីសាស្ត្រដើរដោយថាមពលគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សចាស់ - រូបថត៖ HINGE

យោងតាមការសិក្សាមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការដើរដោយថាមពលអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបាន ២៤០-៣០០ រៀងរាល់ ៣០ នាទីម្តង (អាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយ និងល្បឿន)។

លើសពីនេះ វាជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានលក្ខណៈស្រាលចំពោះសន្លាក់ផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចរត់បាន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Edward Laskowski (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានមានប្រសាសន៍ថា “ការដើរយ៉ាងរហ័សរហួនជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ល្អ - វាបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗសកម្មដោយមិនចាំបាច់មានការតក់ស្លុតខ្លាំងដូចការរត់”។

តើអ្នកណាគួរជ្រើសរើសស្ទីលនេះ?

- សម្រាប់អ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ សុវត្ថិភាព និងប្រកបដោយចីរភាព។

- មនុស្សចាស់ អ្នកដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលកំពុងសម្រាកពីសកម្មភាពរាងកាយ។

- មនុស្សដែលផ្តល់អាទិភាពដល់ស្ថេរភាព ហើយមិនចូលចិត្តការផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេ។

ហ៊ុយ ដាង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm