តើខ្ញុំគួរដើរលឿនណាស់មែនទេ?

មនុស្សជាច្រើនជឿថា មានតែការដើរលឿនប៉ុណ្ណោះ ទើបល្អសម្រាប់សុខភាព ចំណែកអ្នកខ្លះទៀតគ្រាន់តែចង់ដើរដោយថ្នមៗ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដូច្នេះ​តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​បែប​ណា​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត?

មានវិធីជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដើរ - រូបថត៖ TA

តាមការពិត មានក្បាច់ដើរដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន ដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សផ្សេងគ្នា។ ហើយ​បើ​បែងចែក​តាម​ល្បឿន​គឺ​មាន​២​ក្បាច់​ដើរ​ល្បី​។

ទាំងនេះគឺជាការដើរចន្លោះពេល និងការដើរថាមពល។ ខណៈពេលដែលទាំងពីរគឺប្រសើរជាងការដើរលំហែធម្មតា វិធីសាស្ត្រនីមួយៗគឺសមរម្យសម្រាប់ក្រុមមនុស្ស និងគោលដៅផ្សេងៗគ្នា។

ខាងក្រោមនេះជាការវិភាគរបស់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ៖

ការដើរចន្លោះពេល

វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើគោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាល "HIIT" (High-Intensity Interval Training) ដ៏ល្បីល្បាញ។

នៅពេលអនុវត្តចំពោះការដើរ អ្នកអនុវត្តជំនួសរវាងការដើរលឿន (ជិតការប្រឹងប្រែងអតិបរមា) និងការដើរយឺតៗដើម្បីងើបឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍ ដើរលឿនរយៈពេល 1 នាទី បន្ទាប់មកយឺត 2 នាទី ធ្វើវដ្តម្តងទៀតរយៈពេល 20-30 នាទី។

យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Tsukuba (ប្រទេសជប៉ុន) មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំដែលបានដើរចន្លោះពេល 5 ខែ (4 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ វគ្គនីមួយៗ 30-40 នាទី) បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវការស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែន ការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង និងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ពួកគេថែមទាំងទទួលបានលទ្ធផលស្មើរនឹងអ្នកដែលរត់លេងស្រាលៗទៀតផង។

លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវពី American Academy of Sports Medicine (ACSM) ក៏បង្ហាញផងដែរថា លំហាត់ប្រាណចន្លោះពេល ដូចជាការដើរចន្លោះពេល ដុតបំផ្លាញកាឡូរី 20-30% ច្រើនជាងការដើរថេរ ដោយសាររាងកាយរក្សាបាននូវស្ថានភាពមេតាបូលីសខ្ពស់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ (ឥទ្ធិពលក្រោយការដុត)។

តើអ្នកណាគួរជ្រើសរើសម៉ូដនេះ?

- អ្នកដែលចង់សម្រកខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព តែមិនអាចរត់បាន។

- មនុស្សដែលមានពេលវេលាកំណត់ដែលចង់បានលំហាត់ "គុណភាពខ្ពស់" ។

- ក្មេង វ័យកណ្តាលដែលមានសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងល្អ ឬធ្លាប់ហាត់ប្រាណ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬមនុស្សចាស់គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើម។

ការដើរថាមពល

ការដើរដោយថាមពល គឺជាទម្រង់នៃការដើរក្នុងល្បឿនលឿន (6-7km/h) ជាមួយនឹងការបោះជំហានវែងៗ យោលដៃខ្លាំង ខ្នងត្រង់ និងសាច់ដុំពោះតឹង។ ទោះបីជាមិនមានដំណាក់កាលសម្រាកយឺតៗជាក់លាក់ដូចជាការដើរចន្លោះពេលក៏ដោយ ការដើរដោយថាមពលតម្រូវឱ្យអ្នកអនុវត្តដើម្បីរក្សាល្បឿន និងបច្ចេកទេសពេញមួយវគ្គ។

វិធីសាស្ត្រដើរដោយថាមពលគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សចាស់ - រូបថត៖ HINGE

យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការដើរដោយថាមពលអាចដុតបំផ្លាញ 240-300 កាឡូរីរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង (អាស្រ័យលើទម្ងន់ និងល្បឿន)។

វាក៏ជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់ផងដែរ សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចរត់បាន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Edward Laskowski (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានអត្ថាធិប្បាយថា "ការដើរលឿនដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ល្អមួយ វាបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំធំៗ សកម្មដោយមិនបង្កឱ្យមានការប៉ះទង្គិចខ្លាំងដូចជាការរត់"។

តើអ្នកណាគួរជ្រើសរើសម៉ូដនេះ?

- អ្នកដែលចង់ហាត់ជាប្រចាំ សុវត្ថិភាព និងអាចរក្សាបានយូរអង្វែង។

- មនុស្សចាស់ មនុស្សទើបហាត់ប្រាណ ឬកំពុងសម្រាកកាយ។

- មនុស្សដែលផ្តល់អាទិភាពដល់ស្ថេរភាព និងមិនចូលចិត្តផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេ។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm