រូបមន្ត '10-3-2-1-0' ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

រូបមន្ត 10-3-2-1-0 ជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ការញ៉ាំ ការងារ និងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច យកឈ្នះលើការពិបាកក្នុងការគេង និងការគេងមិនលក់។

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក ស្តារ និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។ ការគេងមិនលក់ គេងមិនលក់ ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើននឿយហត់ ធ្វើការមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Doan Thuy នាយកដ្ឋានសរសៃប្រសាទ - ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hanoi បាននិយាយថា មនុស្សធំគួរគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចូលគេងគឺប្រហែលម៉ោង 22:00-23:00។

ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ធុយ ណែនាំឱ្យអ្នកអនុវត្តរូបមន្ត 10-3-2-1-0 ។ រូបមន្តនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសៀវភៅ "រូបមន្តថ្ងៃល្អឥតខ្ចោះ" ដោយ Craig Ballantyne - គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្បទា ទីប្រឹក្សាសុខភាពសម្រាប់ទស្សនាវដ្តី Men's Health ក្នុងឆ្នាំ 2015។ រូបមន្តនេះត្រូវបានវាយតម្លៃខ្ពស់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញការគេង អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ថាមពលដើម្បីធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ជាក់លាក់ដូចខាងក្រោមៈ

ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន 10 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាសារធាតុរំញោចដែលជំរុញឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 200 មីលីក្រាម (ប្រហែល 2 ពែងនៃកាហ្វេ) ក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងនៃការចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ប្រហែលមួយម៉ោង។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងពិបាកក្នុងការគេង។ វាប៉ះពាល់ដល់ការគេងជ្រៅដោយការទប់ស្កាត់ adenosine (អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងនិងគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង) ។ អ្នកដែលមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេ និងតែគួរប្រើពេលព្រឹក ដោយកំណត់ក្រោយម៉ោង ២ រសៀល។ 10 ម៉ោងគឺជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីកម្ចាត់ចេញពីរាងកាយ។

ការគេងល្អជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។ រូបថត៖ Freepik — ការគេងល្អជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។ រូបថត៖ *Freepik*

កំណត់ការញ៉ាំ និងផឹក ៣ ម៉ោងមុនចូលគេង ៖ ការញ៉ាំ និងផឹកមុនចូលគេងបង្ខំឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការ។ ពេលដេកចុះ ក្រពះអាចរុញអាហារចូលបំពង់កវិញ ដែលនាំឱ្យច្រាលចេញ។ អ្នកដែលផឹកស្រាច្រើន ឬទឹកច្រើននៅពេលល្ងាច ចូលបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ រំខានដល់ដំណេក។

ឈប់ធ្វើការ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ៖ បញ្ឈប់ការងារទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ ការងារយូរថ្ងៃអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ការថប់អារម្មណ៍ និងការសម្រាកនៅពេលយប់។ សម្រាកឱ្យបានច្រើន ហើយសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានថាមពលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការបន្ទាប់។

កុំមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទជំរុញខួរក្បាលឱ្យនៅភ្ញាក់ កាត់បន្ថយសារធាតុ melatonin (អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង)។ កង្វះសារធាតុ melatonin ប៉ះពាល់ដល់ដំណេក មិនល្អសម្រាប់សុខភាព និងរំខានដល់ចង្វាក់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ព័ត៌មានអវិជ្ជមាននៅលើអ៊ីនធឺណិតអាចធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ គិតច្រើន និងពិបាកក្នុងការដេកលក់។

ប៊ូតុង 0 (ទេ) ផ្អាក ៖ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់កំណត់ម៉ោងរោទ៍ច្រើនដងដាច់ពីគ្នាពីរបីនាទី បន្ទាប់មកផ្អាកដើម្បីគេងឱ្យបានច្រើន។ ការគេងច្រើនអាចធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ អ្នកគួរតែទុកនាឡិការោទិ៍ឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែ ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ឱ្យជិតដល់ម៉ោងដែលអ្នកត្រូវការភ្ញាក់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

បើតាមលោកបណ្ឌិត ធុយ ការអានសៀវភៅ រក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ឱ្យបានសមរម្យ ប្រើពូកដែលមានផាសុខភាព ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង... គឺជាទម្លាប់ល្អដែលនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល។ អ្នកដែលពិបាកគេង ការគេងមិនលក់យូរខុសពីធម្មតា គួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ ដើម្បីធ្វើអន្តរាគមន៍ទាន់ពេលវេលា។

វៀតណាម

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះ ដើម្បីទទួលបានចម្លើយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

ប្រភពតំណ