តើ​កីឡាករ​បាល់ទាត់​អាច​ជៀស​វាង​ការ​ស្រក់​ទឹក​ភ្នែក​សាច់ដុំ​ភ្លៅ​ដោយ​របៀប​ណា?

សម្រាប់អ្នកលេងបាល់ទាត់អាជីព ឬអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដូចជាកម្មករ និងមន្ត្រីរាជការ - ការរហែកសាច់ដុំភ្លៅគឺជារបួសមួយក្នុងចំណោមការរងរបួសដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភបំផុត។

ការ​រហែក​សាច់ដុំ​ភ្លៅ​គឺជា​របួស​ទូទៅ​ក្នុង​ចំណោម​កីឡាករ​បាល់ទាត់ - រូបភាព៖ QUANG DINH

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស I Bui Chi Khang នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា មន្ទីរពេទ្យយោធា 175 - អង្គភាពដៃគូនៃការប្រកួតបាល់ទាត់កម្មករ និងមន្ត្រីរាជការវៀតណាមឆ្នាំ 2025 បាននិយាយថា:

"ទឹកភ្នែកសាច់ដុំភ្លៅគឺជារឿងធម្មតាណាស់នៅក្នុង កីឡា ដែលតម្រូវឱ្យមានការបង្វិលជាបន្តបន្ទាប់និងចលនានៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាបាល់ទាត់" ។ ការយល់ដឹងអំពីរបួសនេះ និងវិធីការពារ គឺជាការចាំបាច់បំផុត ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក និងរក្សាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកចំពោះបាល់មូល។

ទទួលស្គាល់ការរហែកសាច់ដុំភ្លៅ

ការ​រហែក​សាច់ដុំ​ភ្លៅ គឺជា​ស្ថានភាព​ដែល​សរសៃ​សាច់ដុំ​នៅ​តំបន់​ភ្លៅ​ត្រូវ​ខូចខាត ឬ​រហែក​ដោយសារ​ការ​ប្រើ​ជ្រុល ឬ​ប៉ះពាល់​ភ្លាមៗ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឃាង បាននិយាយថា មិនដូចការអស់កម្លាំងសាច់ដុំធម្មតាទេ របួសរហែកសាច់ដុំតែងតែកើតឡើងភ្លាមៗ ហើយអ្នកលេងអាចមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។

សញ្ញាដំបូង និងច្បាស់បំផុតគឺការឈឺចាប់ភ្លាមៗ និងមុតស្រួច ដូចជាមានអ្វីមួយចាក់ចូលទៅក្នុងសាច់ដុំរហែក ឧទាហរណ៍នៅពេលទាត់បាល់ ឬរត់យ៉ាងលឿន។

ចំណាត់ថ្នាក់នៃការរងរបួសសរសៃពួរ

បន្តិចក្រោយមក តំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់នឹងបង្ហាញរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការឈឺចាប់នឹងកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងចលនា ឬសូម្បីតែសម្ពាធស្រាល។

តំបន់សាច់ដុំដែលរហែកក៏នឹងហើមផងដែរ ដោយសារតែការហូរឈាមខាងក្នុង និងការរលាក ដែលធ្វើឲ្យអ្នករបួសពិបាកដើរ បត់បែន និងពង្រីកជើង និងមិនអាចបន្តលេងបាន។ បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង ឬច្រើនថ្ងៃ ស្នាមជាំអាចលេចឡើងដោយសារមានឈាមនៅក្រោមស្បែក។

កុំធ្វើជាប្រធានបទ។

អ្នកលេងបាល់ទាត់ស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើនតែងតែមានចិត្តគំនិត យកការឈឺចាប់សាច់ដុំស្រាលៗ ហើយព្យាយាមបន្តលេង។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា លោក​បណ្ឌិត ឃាង ព្រមាន​ថា ការ​មិន​ចាត់​ចែង​វា​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ និង​ទាន់​ពេល​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​ផល​វិបាក​ធ្ងន់ធ្ងរ។

លោកបានសង្កត់ធ្ងន់ថា "ប្រសិនបើមិនបានសម្រាក និងព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ ទឹកភ្នែកតូចអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ដំណើរការជាសះស្បើយកាន់តែយូរ និងកាន់តែស្មុគស្មាញ។ របួសអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ងាយនឹងកើតឡើងវិញ និងមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងដល់ការចល័ត។ សូម្បីតែបង្ខំអ្នកលេងឱ្យបោះបង់បាល់ទាត់" ។

សកម្មភាពភ្លាមៗនៅពេលមានរបួសគឺជា "គន្លឹះមាស" ដើម្បីដំណើរការស្តារឡើងវិញដោយរលូន។

នៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាណាមួយនៃការរហែកសាច់ដុំ អ្នកគួរតែឈប់លេងជាបន្ទាន់។ ការព្យាយាមបន្តនឹងធ្វើឱ្យរបួសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវលាបទឹកកកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bui Chi Khang ណែនាំថា៖ «ប្រើកន្សែងរុំដុំទឹកកក ហើយលាបលើកន្លែងឈឺប្រហែល ១៥-២០នាទី វាអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយការហើម និងបង្រួមសរសៃឈាម កាត់បន្ថយការហូរឈាមខាងក្នុង។

ជាចុងក្រោយ អ្នករបួសត្រូវសម្រាកទាំងស្រុង កំណត់ចលនា ហើយគួរតែទៅ មណ្ឌលសុខភាព ដើម្បីពិនិត្យដោយអ្នកឯកទេស។

ដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃទឹកភ្នែកសាច់ដុំភ្លៅ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bui Chi Khang បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា កីឡាករបាល់ទាត់ត្រូវអភិវឌ្ឍការហ្វឹកហាត់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងទម្លាប់នៃការប្រកួតប្រជែង។

ការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានហ្មត់ចត់ គឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុត ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង។ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទីឡើងកំដៅផែនដី ធ្វើលំហាត់កំដៅសាច់ដុំពេញរាងកាយ និងជាពិសេសចលនាលាតសន្ធឹងសម្រាប់ quads សរសៃពួរ និងក្រលៀន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Bui Chi Khang - មន្ទីរពេទ្យយោធា 175 - ទីប្រឹក្សានៅឯការប្រកួតបាល់ទាត់កម្មករ និងមន្ត្រីរាជការវៀតណាម ឆ្នាំ 2025 - រូបថត៖ TRI DUC

លើសពីនេះ ការកសាងមូលដ្ឋានគ្រឹះរាងកាយដ៏ល្អជាមួយនឹងសាច់ដុំរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាននឹងជួយឱ្យរាងកាយស៊ូទ្រាំបានប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ អ្នកលេងក៏ត្រូវបំពាក់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវក្នុងការរត់ បញ្ឈប់ បង្វិល និងទាត់ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើក្រុមសាច់ដុំ។

ថ្វីត្បិតតែទំនាក់ទំនងជាផ្នែកនៃកីឡាបាល់ទាត់ក៏ដោយ អ្នកលេងគួរតែមានស្មារតីការពារខ្លួន និងគូប្រជែងរបស់ពួកគេ ជៀសវាងការវាយលុកដ៏ខ្លាំងក្លា។

សំខាន់ដូចគ្នា រៀន ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងជៀសវាងការប្រកួតប្រជែងនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង ឬបង្ហាញសញ្ញានៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។

សរសៃពួររហែកគឺជារបួសធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ចំណង់ចំណូលចិត្តកីឡាបាល់ទាត់របស់នរណាម្នាក់។ តាមរយៈការទទួលបានព័ត៌មានល្អ រៀបចំរាងកាយ និងសកម្ម អ្នកលេងអាចការពារខ្លួនពីរបួសអកុសល ធ្វើឱ្យការប្រកួតទាំងអស់ក្លាយជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយ និងសុវត្ថិភាព។

ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

ថាន់ ឌីន

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm