តើការជិះកង់ជួយបង្កើនអាយុជីវិតដែរឬទេ?

ក្នុងចំណោមទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយម ការជិះកង់នៅតែជាសកម្មភាពដែលអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនយ៉ាង និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាពឥណ្ឌា Onlymyhealth ការជិះកង់មិនត្រឹមតែស័ក្តិសមសម្រាប់យុវវ័យសកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលចង់រក្សាសុខភាពរាងកាយ បង្កើនការចងចាំ និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេផងដែរ។

យោងតាមលោក Aman Puri អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅប្រទេសឥណ្ឌា ការជិះកង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចពន្យារអាយុជីវិតដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម ឆ្អឹង និងសន្លាក់ និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលក៏បង្កើនសុខភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានលើការដកដង្ហើម

ការជិះកង់ជាប្រចាំជួយហ្វឹកហាត់បេះដូង និងសួតឱ្យដំណើរការបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការបង្កើនសមត្ថភាពសួតអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្រូបយក និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងជួយឱ្យដកដង្ហើមបានស្រួលជាងមុន។

ចរន្តឈាមប្រសើរឡើងជួយឱ្យបេះដូងដំណើរការបានកាន់តែងាយស្រួល កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើបេះដូង និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

ការជិះកង់មិនត្រឹមតែស័ក្តិសមសម្រាប់យុវវ័យសកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលចង់រក្សាសុខភាពរាងកាយ បង្កើនការចងចាំ និងពន្យារអាយុជីវិតរបស់ពួកគេ។

រូបថត៖ AI

ការជិះកង់ជួយឱ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន។

ចលនានៃជើង ត្រគាក និងជង្គង់ពេលកំពុងជិះកង់ធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា សាច់ដុំ quadriceps សាច់ដុំ gluteus សាច់ដុំកំភួនជើង និងសាច់ដុំ hamstrings សកម្ម។ នេះនាំឱ្យមានភាពបត់បែននៃសន្លាក់កើនឡើង សាច់ដុំរឹងថយចុះ និងស្ថេរភាពប្រសើរឡើងអំឡុងពេលធ្វើចលនា។

អ្នកដែលជិះកង់ជាប្រចាំ ច្រើនតែមានតុល្យភាពល្អជាង ភាពបត់បែនច្រើនជាង និងមិនសូវរងរបួសក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេទេ។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃគ្រាប់ខ្នុរគ្រាប់ខ្នុរគឺជាអាហារសម្រន់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ ហើយមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ យោងតាមការសិក្សា វាជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន ហើយមិនមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ទេ។

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរាយការណ៍ថា អ្នកជំងឺមហារីកម្នាក់បានក្លាយទៅជាស្គមស្គាំងបន្ទាប់ពីតមអាហារអស់រយៈពេលបីខែ។អ្នកជំងឺមហារីកជាច្រើនព្យាបាលដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារ keto ឬរបបអាហាររឹតត្បិតខ្លាំងផ្សេងទៀត ដោយសង្ឃឹមថានឹង "អត់ឃ្លាន" ដុំសាច់ ប៉ុន្តែបញ្ចប់ដោយទទួលរងពីកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងត្រូវពន្យារពេលការព្យាបាល។

ក្រោយអាយុ ៥០ ឆ្នាំ តើការដើរលឿនៗ ឬការដើរយឺតៗ សំខាន់ជាង?SKĐS - ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំច្រើនបំផុតបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។ ការដើរមិនត្រូវការបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញ និងមិនសូវដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ទេ ជួយរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

ការគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់

នៅពេលដែលរាងកាយហាត់ប្រាណ ការរំលាយអាហារនឹងបង្កើនល្បឿន កាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុតបំផ្លាញ ហើយរាងកាយមានទំនោរប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល។ នេះគឺជាវិធីធម្មជាតិមួយដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ដោយមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ដូច កីឡា ដទៃទៀតទេ។

ល្អសម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់

សម្រាប់មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ចលនាស្ថិរភាពនៃជង្គង់អំឡុងពេលជាន់ជួយជំរុញការបញ្ចេញសារធាតុរាវ synovial កាត់បន្ថយការរលាក និងការឈឺចាប់ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវជាតិរំអិលអំឡុងពេលធ្វើចលនា។

ការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ជួយបង្កើនស្ថេរភាពនៅត្រគាក ជង្គង់ និងកជើង។

ជំរុញ​ស្មារតី​

ការជិះកង់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនគុណភាពជីវិតសម្រាប់មនុស្សចាស់។

លើសពីនេះ ការជិះកង់ជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងឈាម)។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង

ក្នុងរយៈពេលវែង ការជិះកង់ក៏ជួយកែលម្អមុខងារខួរក្បាលផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងផ្តល់អុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដល់កោសិកាសរសៃប្រសាទ។

សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំអាចជំរុញកត្តាលូតលាស់សរសៃប្រសាទ គាំទ្រដល់ការបង្កើតកោសិកាខួរក្បាលថ្មី និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្ត​អាជីវកម្ម​អាមេរិក​ឲ្យ​ពង្រីក​ការវិនិយោគ​លើ​វិស័យ​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

វៀតណាម និងសហរដ្ឋអាមេរិក ពង្រឹងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការ ក្នុងការដោះស្រាយផលវិបាកនៃសង្គ្រាម។VTV.vn - រសៀលថ្ងៃទី ២២ ខែមិថុនា អគ្គលេខាធិការ និងជាប្រធានរដ្ឋវៀតណាម លោក To Lam បានទទួលជួបជាមួយលោក Hung Cao រដ្ឋមន្ត្រីស្តីទីនៃកងទ័ពជើងទឹកអាមេរិក។

នេះ​គឺជា​កត្តា​សំខាន់​មួយ​ដែល​ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​រក្សា​សមត្ថភាព​ចងចាំ និង​ការគិត​របស់​ពួកគេ និង​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ខូច​សរសៃប្រសាទ​ដូចជា​ជំងឺ​ភ្លេចភ្លាំង ឬ​ជំងឺ​វង្វេង​វង្វាន់​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរជៀសវាងការជិះកង់លឿនពេក ឬយូរពេកក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីការពារការរងរបួសដល់សន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការជិះកង់នីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលប្រហែល 30 នាទី ហើយគួរតែធ្វើ 4 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមនុស្សចាស់ក៏គួរតែបង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm