ដើរ​លើ​ពោះ​ទទេ ឬ​ក្រោយ​អាហារ​ល្អ​ជាង​?

ទោះបីជាវាជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញក៏ដោយ ការដើរនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ លើសពីនេះ ពេលវេលាដើរមិនថាឃ្លាន ឬឆ្អែតទេ ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដែលទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណនេះនាំមកផងដែរ។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) បានឱ្យដឹងថា មតិមួយចំនួនលើកទឹកចិត្តឱ្យដើរមុនអាហារពេលព្រឹកដើម្បីបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជួយឱ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជ្រើសរើសដើរក្រោយអាហារដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

ការដើរលើពោះទទេ ឬឆ្អែត មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។

រូបថត៖ អាយ

រឿងដំបូងដែលត្រូវដឹងគឺការដើរមុន ឬក្រោយអាហារគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រភេទនៃការដើរនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​នោះ​គឺ​មិន​ថា​អ្នក​ជ្រើសរើស​ការ​ហាត់ប្រាណ​បែប​ណា​នោះ​ទេ អ្នក​ត្រូវ​រក្សា​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​។

ដើរលើពោះទទេ

ការដើរនៅលើពោះទទេ ជាពិសេសមុនពេលអាហារពេលព្រឹក ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា fasted cardio ។ អត្ថប្រយោជន៍ដំបូងនៃវិធីសាស្រ្តដើរនេះគឺថាវាជួយបង្កើនការដុតខ្លាញ់។ ហេតុផលគឺថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេអាចជួយឱ្យរាងកាយបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកទៅជាថាមពលសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Nottingham Trent (ចក្រភពអង់គ្លេស) បង្ហាញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណលើពោះទទេនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសប្រហែល 70% ជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណពេញពោះ។

លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រើប្រាស់អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។ អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះការពារ ឬពន្យារការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការដើរលើពោះទទេគឺធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Science Direct បានរកឃើញថា ការដើរឡើងជណ្តើររយៈពេល 10 នាទីបានធ្វើឱ្យកម្រិតថាមពលប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងចំពោះអ្នកដែលគេងមិនលក់ សូម្បីតែច្រើនជាងការផឹកកាហ្វេមួយពែងទៅទៀត។

ដើរបន្ទាប់ពីអាហារ

ការដើរ​ក្រោយ​អាហារ​ពេល​ពោះ​ពេញ សូម្បី​តែ​ប៉ុន្មាន​នាទី​ក៏​អាច​នាំមក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដំបូងគឺជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Sports Medicine បានបង្ហាញថា ការដើរថ្នមៗក្រោយអាហារនឹងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាពិសេស ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដើរនឹងកើនឡើងយឺតៗ និងថយចុះបន្តិចម្តងៗ ជំនួសឱ្យការកើនឡើង ឬថយចុះភ្លាមៗ។

លើសពីនេះ ការដើរក្រោយអាហារក៏ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ បង្កើនចរន្តឈាម កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ជួយការពារការឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ដូច្នេះ អាស្រ័យ​លើ​តម្រូវ​ការ​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ អ្នក​គួរ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​ការ​ដើរ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ឃ្លាន ឬ​ឆ្អែត នេះ​បើ​យោង​តាម Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm