កំហុស 5 យ៉ាងដែលអាចបណ្តាលឱ្យរបួសស្មាបានយ៉ាងងាយស្រួល

Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងជួយបង្ហាត់ទ្រូង ស្មា triceps និងសាច់ដុំស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែពួកគេហាក់ដូចជាសាមញ្ញ មនុស្សជាច្រើនអនុវត្តការរុញច្រានដោយប្រើបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ ដែលនាំឱ្យរបួស។

Báo Thanh niên•04/10/2025

ការរុញច្រានមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំអោយមានការឈឺស្មា, រលាកសន្លាក់ឆ្អឹងជំនីរ, រលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, ឬរលាកស្រោមដៃបង្វិល។ យោងតាមទស្សនាវដ្តី Men 's Health (Australia) បានឱ្យដឹងថា ការរងរបួសទាំងនេះអាចមានចាប់ពីកម្រិតស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។

5 sai lầm hít đất dễ gây chấn thương vai - Ảnh 1. — ការរុញដោយប្រើបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់ស្មាងាយរងរបួស។

ខាងក្រោមនេះជាកំហុសឆ្គងដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ៖

ដៃធំទូលាយពេកឬខ្ពស់ពេក

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតនៅពេលធ្វើការរុញគឺដាក់ដៃរបស់អ្នកធំទូលាយពេក ឬខ្ពស់ពេកទាក់ទងទៅនឹងទីតាំងស្មារបស់អ្នក។ នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកធំទូលាយពេក កែងដៃរបស់អ្នកមានទំនោរទៅខាងក្រៅ ដែលបង្កើនភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក និងសរសៃពួរដៃបង្វិលរបស់អ្នក។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើដៃប៉ះនឹងផ្ទៃនៅទីតាំងខ្ពស់ជាងស្មា កម្លាំងរុញមិនត្រូវបានចែកចាយក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវទេ ដែលបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធមិនស្មើគ្នាលើសន្លាក់ស្មា។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដាក់មុំដៃប្រហែល 45° ធៀបនឹងដងខ្លួន គឺជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។

ឥរិយាបថមិនល្អប្រភេទនេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃការកកិតរវាងក្បាល scapular និងរចនាសម្ព័ន្ធទន់ដូចជា rotator cuff tendons ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មានៅពេលបន្ទាបខ្លួន ឬរុញឡើងលើ។

កែងដៃផ្ទុះខ្លាំងពេក

មនុស្សជាច្រើននៅពេលធ្វើចលនារុញកែងដៃរបស់ពួកគេចេញឆ្ងាយពេក សូម្បីតែដល់ចំណុចដែលពួកគេស្ទើរតែកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួនក៏ដោយ។ ទីតាំងនេះដាក់សម្ពាធបន្ថែមទៀតលើសន្លាក់ស្មា និងកាត់បន្ថយស្ថេរភាព។ ការពង្រីកកែងដៃឱ្យឆ្ងាយពេកក្នុងកំឡុងពេលរុញបង្កើនហានិភ័យនៃការតឹង រលាក ឬសូម្បីតែរហែកប្រដាប់បង្វិល។

ខ្នងមិនត្រង់ទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរុញ ប្រសិនបើរាងកាយមិនរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើងទេ ស្មានឹងត្រូវបានទាញចេញពីការតម្រឹម និងទទួលរងសម្ពាធខុសពីធម្មជាតិ។ កំហុសទូទៅមួយគឺ បណ្តោយឱ្យត្រគាកធ្លាក់ចុះ ឬរុញត្រគាកឡើងខ្ពស់ពេក។

នៅពេលដែលប្រម៉ោយមិនស្ថិតស្ថេរ ស្មាអាចមានភាពមិនត្រឹមត្រូវ ដែលបង្កើនការកកិតរវាងចុងឆ្អឹង និងជាលិកាទន់។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការរលាក tendinitis ឬទឹកភ្នែកតូចៗនៅក្នុង cuff rotator ។

ការរុញច្រានលឿនពេក។

មនុស្សជាច្រើនចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់រហ័ស ដូច្នេះពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើវាឱ្យបានលឿននឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនាងាយស្រួលបំបែកបច្ចេកទេស។ ជាលទ្ធផល រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើចលនារុញឡើងម្តងទៀត ឥរិយាបថរបស់រាងកាយនឹងត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។ ការធ្វើចលនាលឿនពេកក៏មិនផ្តល់ពេលវេលាដល់សរសៃពួរ និងសន្លាក់ដើម្បីសម្របតាមកម្លាំងដែរ ងាយបង្កឱ្យមានរបួសតូចៗតាមពេលវេលា។

គ្មានការចាប់ផ្តើមទេ។

បើទោះជាអ្នកធ្វើការរុញដោយបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ប្រសិនបើសាច់ដុំ និងសរសៃពួររបស់អ្នកមិនត្រូវបានកំដៅឡើង អ្នកនៅតែងាយនឹងរងរបួស។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើសាច់ដុំដៃបង្វិលរបស់អ្នកខ្សោយ ឬអស់កម្លាំង រចនាសម្ព័ន្ធតូចៗទាំងនេះនឹងមិនអាចទប់ទល់នឹងសម្ពាធនៃការរុញច្រានបានទេ។ ក្នុងករណីនោះ ទោះបីជាអ្នកធ្វើការរុញច្រានដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើញឹកញាប់ពេក ឬខ្លាំងពេក អ្នកនៅតែប្រថុយនឹងរបួស នេះបើយោងតាម សុខភាពបុរស ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm