ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ តើអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់អ្វីខ្លះនៅពេលទទួលទានទឹកដើម្បីល្អចំពោះតម្រងនោម?

មនុស្សជាច្រើនជឿថា 'ការផឹកទឹកច្រើនគឺល្អសម្រាប់តម្រងនោម' ប៉ុន្តែតើនេះជាការពិតទេ?' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ព្រឹកដើរ កុំភ្លេចទឹកតែមួយកែវនេះ! ផឹកទឹកដោះគោស្រស់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សាច់ដុំច្រើនជាងអ្នកគិត ។ ផឹកទឹកតិចពេលហាត់ប្រាណ គ្រោះថ្នាក់នឹកស្មានមិនដល់សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ...

វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ផឹកទឹកបែបណាទើបល្អសម្រាប់តម្រងនោម?

មនុស្សជាច្រើនជឿថា "ការផឹកទឹកច្រើនគឺល្អសម្រាប់ក្រលៀន" ប៉ុន្តែតើនេះជាការពិតទេ?

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Hardik Patel អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនៅមន្ទីរពេទ្យ Manipal (ប្រទេសឥណ្ឌា) តម្រងនោមទទួលខុសត្រូវចំពោះការច្រោះកាកសំណល់ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុរ៉ែដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម និងផលិតទឹកនោម។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបាន hydrated បានល្អ, តម្រងនោមដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព; ទឹកនោមប្រែជាព្រួស ហើយកាកសំណល់ងាយនឹងលុបចេញ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលផឹកទឹកច្រើនមានការថយចុះមុខងារតម្រងនោមកាន់តែយឺតទៅតាមពេលវេលា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសាកល្បង ព្យាបាល បន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់បរិមាណទឹកជាក់លាក់ដែលការពារតម្រងនោម។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ។

រូបថត៖ អាយ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Patel បានសង្កត់ធ្ងន់ថា ប្រសិនបើជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាម ការគ្រប់គ្រងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការការពារតម្រងនោមជាងការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន។ ការកាត់បន្ថយអំបិល រក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការលេចធ្លាយប្រូតេអ៊ីនក្នុងទឹកនោមនៅតែជាវិធានការសំខាន់បំផុត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Patel និយាយថា ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ។ ការបង្កើនការទទួលទានទឹកក៏ជួយកាត់បន្ថយការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោមចំពោះស្ត្រីផងដែរ ជាពិសេសអ្នកដែលទទួលទានទឹកតិចតួចជាប្រចាំ។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៥ វិច្ឆិកា ។

ការ​ផឹក​ទឹកដោះគោ​ស្រស់​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​សាច់ដុំ​ច្រើន​ជាង​ការ​គិត ។

បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ រាងកាយត្រូវការទឹក និងសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីស្ដារជាលិកាសាច់ដុំ។ ទឹកដោះគោរបស់គោមានប្រជាប្រិយភាពព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ អេឡិចត្រូលីត និងទឹកនៅក្នុងភេសជ្ជៈតែមួយ។

ទឹកដោះគោគោផ្តល់ជាតិទឹក ជាតិ lactose អេឡិចត្រូលីតសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងជាពិសេសប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដូចជា whey និង casein ។ ការសាកល្បងព្យាបាលជាច្រើនបានបង្ហាញថាការផឹកទឹកដោះគោបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបង្កើនដំណើរការជួសជុលនិងការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំថ្មី។

ទឹកដោះគោស្រស់មានទាំងប្រូតេអ៊ីន whey និង casein ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំរបស់អ្នកហាត់ប្រាណ។

រូបថត៖ អាយ

នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 12 សប្តាហ៍ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាក្រុមដែលផឹកទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណទទួលបានសាច់ដុំច្រើន និងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងក្រុមដែលផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ឬប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង។

ដើម្បីស្តារការស៊ូទ្រាំ សាច់ដុំត្រូវការបំពេញបន្ថែម glycogen ដែលជាទម្រង់ផ្ទុកជាតិស្ករនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ទឹកដោះគោមានជាតិ lactose គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រការបង្កើត glycogen ឡើងវិញ។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះគោស្រស់ ជាពិសេស whey និង casein មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។ Whey គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលស្រូបយកបានលឿន សម្បូរទៅដោយ leucine ។ នេះគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ដែលដើរតួក្នុងការធ្វើឱ្យការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំសកម្ម។ នៅពេលដែល whey ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពនៃការបំបែកសាច់ដុំទៅជាស្ថានភាពជួសជុល និងអភិវឌ្ឍជាលិកាសាច់ដុំដែលខូច។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 25 ខែវិច្ឆិកា។

ដើរពេលព្រឹក៖ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ កុំភ្លេចតែពែងដែលធ្លាប់ស្គាល់នេះ!

ការដើរពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនកម្រិតថាមពល និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ការផ្សំវាជាមួយតែខ្ញីមួយពែង អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។

ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការជំរុញការរំលាយអាហាររបស់វា តែខ្ញីអាចកែលម្អទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកតាមរបៀបដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ អ្នកជំនាញពន្យល់ពីឥទ្ធិពលវេទមន្តដែលភេសជ្ជៈនេះមានលើរាងកាយ និងអ្វីដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលទទួលទានវា។

អត្ថប្រយោជន៍ 5 យ៉ាងនៃការផឹកតែខ្ញីមុនពេលដើរពេលព្រឹក

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Kanikka Malhotra ដែល ជាអ្នកអប់រំ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដ៏ល្បីរបស់ប្រទេសឥណ្ឌាបានចង្អុលបង្ហាញពីមូលហេតុ 5 យ៉ាងដែលការញ៉ាំតែខ្ញីមុនពេលដើរពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចជាគំនិតដ៏ល្អមួយ។

ការដើរពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនកម្រិតថាមពល និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

រូបថត៖ អាយ

ចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយសម្រកទម្ងន់៖ សមាសធាតុធម្មជាតិនៅក្នុងខ្ញីអាច "លោត" រាងកាយរបស់អ្នក ដោយជំរុញឱ្យវាដុតឥន្ធនៈបន្ថែមបន្តិចបន្តួច ដែលជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការដើររបស់អ្នក។

សម្រួលសាច់ដុំ៖ ខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្លាំង។ មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងរឹងនៅពេលព្រឹក តែខ្ញីមួយពែងអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យការដើរកាន់តែរលូន។

សម្រួលក្រពះ៖ ខ្ញីជាជំនួយរំលាយអាហារដ៏អស្ចារ្យ។ វា​អាច​ជួយ​សម្រួល​ក្រពះ កាត់បន្ថយ​ការ​ហើមពោះ និង​ធ្វើឱ្យ​អ្វីៗ​ដំណើរការ​បាន​រលូន​។

ការពារការចង្អោរពេលព្រឹក៖ មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងដើរលើពោះទទេ។ តែខ្ញីអាចជាអ្នកសង្គ្រោះ។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ថា​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្រពះ​ស្ងប់ និង​ការពារ​ការ​ចង្អោរ។

បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក៖ ខ្ញីផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អដូចជា វីតាមីន ម៉ាញេស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ដូច្នេះ ខ្ញីមួយពែងអាចឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកមានការកើនឡើងបន្តិច។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luu-y-gi-khi-duong-nuoc-de-tot-cho-than-185251124232705421.htm