បន្លែ​៤​ប្រភេទ​ល្អ​សម្រាប់​ក្រលៀន ជាពិសេស​អ្នក​ប្រើ​ថ្នាំ​យូរ​អង្វែង​

តម្រងនោមទទួលខុសត្រូវក្នុងការដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះ​ការ​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ​យូរ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​តម្រងនោម​ធ្វើការ​លើស​កម្រិត​។ របបអាហារសម្បូរបន្លែនឹងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើតម្រងនោម។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​បន្លែ​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​តម្រងនោម ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ​យូរ​អង្វែង​។

ការ៉ុត

ការ៉ុត​ជា​បន្លែ​ប៉ូតាស្យូម​កម្រិត​មធ្យម ដែល​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​របប​អាហារ​ជំនួយ​ដល់​តម្រងនោម។ ការ៉ុតឆៅកន្លះពែង (ប្រហែល 60 ក្រាម) មានប៉ូតាស្យូមប្រហែល 195 ទៅ 200 មីលីក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ កម្រិតនេះនៅតែអាចទទួលយកបាននៅក្នុងរបបអាហារដែលគ្រប់គ្រងដោយប៉ូតាស្យូម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

ម្ទេសប្លោក និងផ្កាខាត់ណា គឺជាបន្លែដែលជួយដល់តម្រងនោម។

រូបថត៖ អាយ

ការ៉ុតសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ដែលជាបុព្វហេតុនៃវីតាមីន A។ សារធាតុនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាកនៅក្នុងជាលិកាតម្រងនោម ដែលជាកត្តាពីរដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។

លើសពីនេះទៀត ជាតិសរសៃនៅក្នុងការ៉ុតក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microflora ពោះវៀន ដោយប្រយោលជួយកាត់បន្ថយជាតិពុល និងអាស៊ីតមេតាបូលីកក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើតម្រងនោម។ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងប្រើថ្នាំរយៈពេលយូរ ការទទួលទានការ៉ុតស្ងោរ ឬចំហុយ គឺជាវិធីសាមញ្ញមួយក្នុងការបំពេញបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភដោយមិនបង្កើនសម្ពាធសារធាតុរ៉ែលើតម្រងនោម។

សណ្តែកខ្សែ

សណ្តែកបៃតង គឺជារុក្ខជាតិមួយប្រភេទដែលមានសារធាតុប៉ូតាស្យូម និងផូស្វ័រទាបបំផុត ដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការការពារតម្រងនោម។ ពាក់កណ្តាលពែងនៃសណ្តែកបៃតងឆ្អិនប្រហែល 60 ក្រាមមានប៉ូតាស្យូមប្រហែល 90 មីលីក្រាមនិងផូស្វ័រ 18 មីលីក្រាម។

សារធាតុរ៉ែទាបជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោមក្នុងការលុបបំបាត់អេឡិចត្រូលីត។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ជាតិសរសៃនៅក្នុងសណ្តែកបៃតងក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

ការទទួលទានសណ្តែកបៃតងជាទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអាស៊ីតក្នុងរាងកាយដែលតម្រងនោមត្រូវបន្សាបជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយហេតុនេះជួយការពារជាលិកាតម្រងនោមពីការខូចខាតរ៉ាំរ៉ៃ។ នៅពេលរៀបចំសណ្តែកបៃតង ស្ងោរ ឬចំហុយ កំណត់ការចៀន និងបន្ថែមអំបិល ដើម្បីចៀសវាងការបង្កើនបរិមាណសូដ្យូម ដែលដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។

ខាត់ណាផា្កស្ព

ផ្កាខាត់ណាខៀវត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបន្លែមួយប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់តម្រងនោម។ បន្លែនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកធម្មជាតិ ខណៈពេលដែលមានប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ និងសូដ្យូមទាប។ នេះធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងប្រើថ្នាំរយៈពេលយូរ។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុង broccoli បន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី កាត់បន្ថយការរលាក និងកម្រិតការខូចខាតដល់កោសិកាតម្រងនោមដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ លើសពីនេះ ការបង្កើនការទទួលទានអាហាររុក្ខជាតិដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងកាត់បន្ថយប្រូតេអ៊ីនសត្វអាចជួយកាត់បន្ថយផលិតផលមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយដូចជា អាសូត ដែលអាចបង្កើនសម្ពាធតម្រងលើក្រពេញ។

ម្រេចកណ្ដឹង

ម្ទេសប្លោក ជាពិសេសម្ទេសក្រហមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និង C ប៉ុន្តែមានប៉ូតាស្យូមទាប ដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការការពារតម្រងនោម។ ម្ទេសប្លោកមានប៉ូតាស្យូមទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមប្រសើរឡើង។

វីតាមីន C នៅក្នុងម្ទេសប្លោកជួយបង្កើនការផលិត nitric oxide ដែលជួយរក្សាការពង្រីកសរសៃឈាម និងលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វីតាមីន A ការពារ epithelium tubular តំរងនោម នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loai-rau-cu-tot-cho-than-dac-biet-voi-nguoi-uong-thuoc-lau-dai-185251113140433655.htm