ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ អាហារល្អៗជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម!

អ្នកជំនាញ៖ អាហារដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានល្អណាស់! ជាព័ត៌មានសំខាន់មួយរបស់ Thanh Nien Online ដែលមកជូនលោកអ្នកក្នុងថ្ងៃថ្មី ជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាពថ្ងៃនេះ 11/3 ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ បន្លែដែលជួយការពារជំងឺមហារីក ជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម; អ្នក​ជំងឺ​លើស​ឈាម​គួរ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​?...

អ្នកជំនាញ៖ អាហារដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានល្អណាស់!

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់ជិតពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សពេញវ័យទាំងអស់ នៅទូទាំងពិភពលោក ។ ស្ថានភាពនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម ភ្នែក និងសរីរាង្គផ្សេងៗទៀត។

ជាសំណាងល្អ មានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងអាហារសម្រន់ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ យោងតាមអ្នកជំនាញ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅតែជាវិធីធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារបេះដូងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Health ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Jillian Kubala ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ចែករំលែកវិធីពិសេសមួយក្នុងការញ៉ាំនំប៉័ង និងអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួន ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

បាចផ្លែបឺរនៅលើនំបុ័ង ហើយវានឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ផ្លែបឺរមួយ (201g) មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម 58.3mg ដែលស្មើនឹង 13.8% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា កង្វះម៉ាញេស្យូមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ខណៈដែលរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ។

អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ទឹកដោះគោជូរក្រិក និងចេក

រូបភាព៖ អាយ

គ្រាប់។ គ្រាប់អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី គឺជាអាហារសម្រន់ដែលងាយស្រួលទទួលទាន និងជំនួយដល់សុខភាពបេះដូង ដែលផ្ទុកទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដោយអោននីមួយៗផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូម 76-83 មីលីក្រាម។ ការទទួលទានគ្រាប់ទាំងនេះជាប្រចាំអាចការពារបេះដូងរបស់អ្នក បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ដែលជាកត្តាហានិភ័យទាំងអស់នៃជំងឺបេះដូង។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ អ្នកជំនាញ៖ អាហារជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងប្រសើរ! on Thanh Nien Online news health on new day of November 3. You can also read other articles about blood pressure such as 3 ប្រេងឆាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកលើសឈាម; រាល់​អាហារ​មាន​ម្ទេស​៖ តើ​កើត​អ្វី​ដល់​បេះដូង សម្ពាធ​ឈាម​អាយុ​វែង?…

បន្លែដែលជួយការពារជំងឺមហារីក ជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម

Sulforaphane គឺជាសមាសធាតុដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលបន្លែ cruciferous ដូចជា broccoli ស្ពៃក្តោប និងផ្កាខាត់ណាត្រូវបានទំពារ ហាន់ ឬហាន់។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភពីរនាក់ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកគឺលោកស្រី Anthea Levi និង Lindsey DeSoto ចង្អុលបង្ហាញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃចានបន្លែដែលជាប្រភពនៃ sulforaphane នៅលើរាងកាយ។

ការការពារជំងឺមហារីក។ Sulforaphane ត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិការពារជំងឺមហារីករបស់វា ដោយសារឥទ្ធិពលរបស់វា៖

កាត់បន្ថយការរលាក៖ Sulforaphane ធ្វើសកម្មភាពប្រូតេអ៊ីនមួយហៅថា Nrf2 ដែលជួយបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលការពារកោសិកាពីការរលាក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសមាសធាតុនេះក៏រារាំង NF-κB - កត្តាដែលបង្កើនការឆ្លើយតបរលាកនៅក្នុងខ្លួន។

Sulforaphane គឺជាសារធាតុផ្សំដែលបង្កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកទំពារ ច្របាច់ ឬកិនបន្លែដែលមានក្លិនឈ្ងុយដូចជា ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោប និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។

រូបភាព៖ អាយ

បន្សាបជាតិពុល៖ Sulforaphane គឺជាប្រភពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលជាអាតូមមិនស្ថិតស្ថេរដែលអាចបំផ្លាញកោសិកា។

ការពារ DNA៖ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា sulforaphane ជួយការពារ DNA ពីការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចនាំអោយកើតមហារីក។

ពន្យឺតការលូតលាស់នៃដុំសាច់៖ សមាសធាតុនេះអាចការពារកោសិកាមហារីកពីការបែងចែក ដោយហេតុនេះអាចពន្យឺតការរីករាលដាលនៃដុំសាច់ក្នុងរាងកាយ។

ការសាកល្បងព្យាបាលឆ្នាំ 2015 បានរកឃើញថាបុរសដែលមានជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតដែលប្រើថ្នាំគ្រាប់ sulforaphane ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែបានកាត់បន្ថយឬពន្យារពេលការកើតឡើងវិញ 86% ។

Sulforaphane ក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ និងមហារីកសួតផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Health ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ បន្លែដែលជួយការពារជំងឺមហារីក ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ថ្ងៃទី 3 ខែវិច្ឆិកា។អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីបន្លែដូចជា៖ បន្លែ ៤ ប្រភេទដែលជួយបន្សុទ្ធតម្រងនោម; បន្លែ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​ច្រើន​ពេល​ចម្អិន...

អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​លើស​ឈាម​គួរ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក?

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​សរសៃឈាម​បេះដូង​ប្រសើរ​ឡើង និង​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម ។ ពួកគេក៏ត្រូវចងចាំរឿងមួយចំនួនផងដែរ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយ ឬការហ្វឹកហ្វឺនស៊ូទ្រាំ ដូចជាការដើរ រត់ ជិះកង់ នៅពេលព្រឹក អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមជាមធ្យម។

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមបានល្អជាងការហាត់ប្រាណពេលរសៀល

រូបភាព៖ អាយ

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Hypertension បានរកឃើញថាសម្រាប់អ្នកធាត់ ឬលើសទម្ងន់ ការដើររយៈពេល 30 នាទីនៅពេលព្រឹកកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោងបន្ទាប់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការអង្គុយ។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនទៀតក៏បានរកឃើញថា សកម្មភាពរាងកាយណាមួយអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកជិត 5 mmHg និងសម្ពាធឈាម diastolic ជិត 3 mmHg ។ ឥទ្ធិពលនេះមានវត្តមានមិនថាអ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាមឬអត់នោះទេ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ការជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេ និងទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ជាទូទៅនៅពេលព្រឹក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគឺមានប្រយោជន៍ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ដូច្នេះហើយ អ្នកជំងឺគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរលឿនៗ ការហាត់ប្រាណស្រាលៗ លាតសន្ធឹងនៅពេលព្រឹក ជំនួសឱ្យការរត់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ឬលំហាត់ប្រាណខ្លាំងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើម ហើយត្រូវប្រាកដថាមានពេលក្តៅ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក? on Thanh Nien Online news health on new day of November 3. You can also read other articles about exercise such as 5 អត្ថប្រយោជន៍នៃការជិះកង់សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ; តើ​មនុស្ស​វ័យ​កណ្តាល​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក ឬ​ល្ងាច​ល្អ​ទេ?…

លើស​ពី​នេះ នៅ​ថ្ងៃ​ច័ន្ទ ទី​៣ ខែ​វិច្ឆិកា មាន​អត្ថបទ​ព័ត៌មាន​សុខភាព​ជា​ច្រើន​ទៀត។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៍មានសុខភាព សូមជូនពរលោកអ្នកអោយមានសុខភាពល្អ សុភមង្គល និងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm