វេជ្ជបណ្ឌិត៖ គន្លឹះ ៤ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់តាមបែបធម្មជាតិ

ចំពោះជំងឺលើសឈាម បន្ថែមពីលើការលេបថ្នាំ មានវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិជាច្រើន ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Emmanuel Moustakakis គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងនៅ Weill Cornell Medicine នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងអ្នកជំនាញជាច្រើនចែករំលែកគន្លឹះល្អៗក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមតាមបែបធម្មជាតិ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Eating Well ។

កាត់បន្ថយអំបិល បង្កើនប៉ូតាស្យូម

យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគួរតែកំណត់សូដ្យូមតិចជាង 2,300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អ្នកគួរតែកំណត់វាឱ្យតិចជាង 1,500 មីលីក្រាម។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Sarah Pflugradt នាយកដ្ឋានស្រាវជ្រាវសុខភាព សាកលវិទ្យាល័យអាមេរិក (USA) បាននិយាយថា អំបិលលើសបង្កើនបរិមាណសារធាតុរាវ ដែលដាក់សម្ពាធលើបេះដូង និងតម្រងនោម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប៉ូតាស្យូមជួយកម្ចាត់ជាតិសូដ្យូមចេញពីរាងកាយ។ អ្នកគួរតែបន្ថែមប៉ូតាស្យូមប្រហែល 4,700 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពីចេក ដំឡូងជ្វា ផ្លែបឺរ ទឹកដោះគោជូរ ក្រូចថ្លុង ឬបន្លែស្លឹកបៃតង។ របបអាហារ DASH ក៏ជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

អ្នកគួរតែបន្ថែមប៉ូតាស្យូមជារៀងរាល់ថ្ងៃពីចេក ដំឡូងជ្វា ផ្លែបឺរ ទឹកដោះគោជូរ…

រូបថត៖ អាយ

ដើរនិងចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាការដើរអាចជួយរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺបានណែនាំឲ្យដើរ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard និយាយថា ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងទីធ្លាបៃតងជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

សមាធិ និងយូហ្គា

យោងតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard ការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងយូហ្គាអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2019 នៅក្នុង កម្មវិធី Mayo Clinic Proceedings បានរកឃើញថា ការហាត់យូហ្គាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមបាន នេះបើយោងតាម ​​​​Eating Well ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

យោងតាម ​​Journal of Clinical Sleep Medicine មនុស្សដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺលើសឈាម។ ការគេង ៧-៨ ម៉ោងជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស។ ម្យ៉ាងទៀត ជៀសវាងការអង្គុយយូរពេក។ ក្រោកឡើង ឬដើរជុំវិញរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ដើម្បីការពារជំងឺលើសឈាម។

ជាចុងក្រោយ ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអាហារបំប៉នដូចជាខ្ទឹមស និងប្រេងត្រី (EPA, DHA) ក៏អាចជួយគាំទ្រការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ម្យ៉ាងទៀត កុំភ្លេចរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ឈប់ជក់បារី និងកម្រិតជាតិស្រវឹង។ សូមចងចាំថា កុំឈប់ប្រើថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមដោយខ្លួនឯង ព្រោះវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm