ទម្លាប់តូចៗសម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ

(ដន ទ្រី) - បេះដូងមានតែមួយ ជាដៃគូជីវិត ហើយត្រូវយល់ចិត្ត និងយកចិត្តទុកដាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាមួយនឹងទម្លាប់ និងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ។

Báo Dân trí•29/10/2025

យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Heart Association សុខភាពបេះដូងល្អកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងបាន 86% ហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម 62% និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក 20% ។

លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យបេះដូងកាន់តែរឹងមាំ

ទម្លាប់អង្គុយនៅមួយកន្លែងយូរពេកពេលធ្វើការ រួមចំណែកដល់ការស្ទះចរាចរឈាម និងធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ រឿងមួយដែលអ្នកមិនគួរភ្លេចគឺរក្សាលំហាត់ ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណស្រាលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗ។

នៅការិយាល័យ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការដើរជុំវិញចន្លោះពេលសម្រាក ជ្រើសរើសឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ឬក្រោកឈរឡើង ហើយលាតសន្ធឹងរៀងរាល់ 20 នាទីម្តង ដើម្បី "ភ្ញាក់" រាងកាយរបស់អ្នក។ នៅផ្ទះ កិច្ចការតូចតាចដូចជាការសម្អាត ចម្អិនអាហារ ឬការថែរក្សារុក្ខជាតិក៏ជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែរ ដែលជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។

នៅពេលដែលអ្នកមិនរវល់ខ្លាំង អ្នកអាចសាកល្បងកីឡាបន្ថែមទៀតដូចជា យូហ្គា ភីឡាត ឬរត់ហាត់ប្រាណ។ រាល់ជំហាន រាល់ការលាតសន្ធឹង គឺជាអំណោយដែលអ្នកផ្តល់ដល់បេះដូងរបស់អ្នក គ្រាន់តែការតស៊ូបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងមានសុខភាពល្អ និងស្វាហាប់ជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 1 — ចលនាយោគៈពេលព្រឹកពីរបី ឬការលាតសន្ធឹងជាទៀងទាត់រវាងវគ្គការងារនឹងជួយរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជួយបេះដូងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ដើម្បីជួយរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ មនុស្សម្នាក់ៗអាចចាប់ផ្តើមដោយការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ និងកសាងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដំបូងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការគេង - ហាក់ដូចជាកត្តាតូចតាចប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការគេងឱ្យស៊ីជម្រៅ និងទាន់ពេលវេលា មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតថាមពលឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យបេះដូង "សម្រាក" បន្ទាប់ពីការងារមិនឈប់មួយថ្ងៃ។ ហាត់ចូលគេងឱ្យបានឆាប់តាមឧត្ដមគតិមុនម៉ោង១០យប់ ចៀសវាងប្រើទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រមុនចូលគេង វានឹងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាន់តែធម្មជាតិ។

ទន្ទឹមនឹងនោះ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ ដូចជាជក់បារី ផឹកស្រា... ព្រោះទម្លាប់ទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "សត្រូវស្ងៀមស្ងាត់" ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន ប្រសិនបើរក្សារយៈពេលយូរ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ វាក៏ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរក្សាស្មារតីសុទិដ្ឋិនិយម អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងបេះដូងស្វែងរកភាពសុខដុមរមនាដោយធម្មជាតិ។

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 2 — ចូលគេងឱ្យបានលឿន ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យបេះដូងអ្នកបានសម្រាក និងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីពេញមួយថ្ងៃ។

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 3 — កុំទុកឱ្យការងាររវល់ និងរវល់ក្លាយជាបន្ទុកក្នុងចិត្ត។

អាហារូបត្ថម្ភ - "គន្លឹះ" សម្រាប់ការយល់ដឹងនិងស្រឡាញ់បេះដូង

ក្នុងការធ្វើដំណើរដើម្បីការពារសុខភាពបេះដូង អាហារូបត្ថម្ភគឺជាកត្តាមូលដ្ឋាន ព្រោះអ្វីដែលអ្នកដាក់ចូលទៅក្នុងខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងជីវិតដ៏មមាញឹកមនុស្សជាច្រើននៅតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដោយអចេតនាដូចជាអាហាររហ័សខ្លាញ់សរីរាង្គសត្វ - "ពិរុទ្ធជន" ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង។

របបអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងដែលត្រូវចងចាំរួមមានៈ ការទទួលទានអំបិលតិច បង្កើនបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា 3-6-9 ពីត្រីសមុទ្រជ្រៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងការប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែ។

អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រេងអង្ករសំរូបដែលមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹម Gamma Oryzanol ដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ដោយហេតុនេះការពារសុខភាពបេះដូង។

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 4 — ប្រេងអង្ករសំរូបសម្បូរទៅដោយ Gamma-Oryzanol ដែលជួយចិញ្ចឹមបេះដូង។

ប្រេងអង្ករសំរូបត្រូវបានចម្រាញ់ចេញពីស្រទាប់កន្ទក់ស្តើងជុំវិញគ្រាប់អង្ករសំរូប ដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនរបស់អង្ករ។

ដោយសារសមាសធាតុអាស៊ីតខ្លាញ់មានតុល្យភាព និងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែប ប្រេងអង្ករសំរូបឥឡូវនេះត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការណែនាំសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងបេះដូងដោយអង្គការសរសៃឈាមបេះដូងជាតិជាច្រើន ក៏ដូចជា អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) និងរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថសហរដ្ឋអាមេរិក (FDA)។

Simply Pure Brown Rice Oil ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីវត្ថុធាតុដើមពីស្រែមានជីជាតិរបស់វៀតណាម រួមជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍បច្ចេកវិទ្យាទាញយកទំនើប។ នេះបង្កើតអត្ថប្រយោជន៍មួយសម្រាប់ប្រជាជនវៀតណាមក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រេងឆាសម្រាប់សុខភាពបេះដូងក្នុងតម្លៃសមរម្យ។

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 5

មិនថាជីវិតមានភាពមមាញឹកយ៉ាងណានោះទេ អ្នកត្រូវចាំថាត្រូវផ្តល់ការថែទាំ និងអាទិភាពដល់បេះដូងរបស់អ្នក ដែលវាសមនឹងទទួលបាន ដោយចាប់ផ្តើមពីការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ និងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបេះដូងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm