ទម្លាប់តូចៗដែលជួយរក្សាសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក

(កាសែតដានទ្រី) - បេះដូងមានលក្ខណៈពិសេស ជាដៃគូពេញមួយជីវិត ហើយត្រូវការការយល់ដឹង និងថែទាំជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមរយៈទម្លាប់ និងអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូង។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិសមាគមបេះដូងអាមេរិក សុខភាពបេះដូងល្អកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងបាន ៨៦% ជំងឺតម្រងនោមបាន ៦២% និងជំងឺមហារីកបាន ២០%។

ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើតបេះដូងឱ្យរឹងមាំ។

ការអង្គុយយូរពេកពេលធ្វើការធ្វើឱ្យរាំងស្ទះដល់ចរន្តឈាម និងបង្ខំឱ្យបេះដូងធ្វើការខ្លាំងជាងមុន។ ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ រឿងមួយដែលត្រូវចងចាំគឺការហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាព រាងកាយ ស្រាលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ។

នៅការិយាល័យ គ្រាន់តែឆ្លៀតឱកាសសម្រាកដើម្បីធ្វើចលនា ជ្រើសរើសឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ឬក្រោកឈរឡើងលាតសន្ធឹងរៀងរាល់ 20 នាទីម្តង ដើម្បី «ដាស់» រាងកាយរបស់អ្នក។ នៅផ្ទះ កិច្ចការតូចៗដូចជាការសម្អាត ចម្អិនអាហារ ឬការថែទាំរុក្ខជាតិ ក៏ជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដែលជួយកែលម្អចរន្តឈាមផងដែរ។

នៅពេលដែលអ្នកមិនរវល់ពេក អ្នកអាចសាកល្បងបន្ថែមកីឡាដូចជា យូហ្គា ពីឡាត ឬការរត់ហាត់ប្រាណយឺតៗទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ រាល់ជំហាន រាល់ការលាតសន្ធឹង គឺជាអំណោយដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យបេះដូងរបស់អ្នក។ ដោយមានការតស៊ូបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងមានសុខភាពល្អ និងមានថាមពលជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការធ្វើ​លំ​ហាត់​យូ​ហ្គា​ពេលព្រឹក​មួយចំនួន ឬ​ទម្លាប់​លាតសន្ធឹង​ខ្លួន​អំឡុងពេល​សម្រាក​ពី​ការងារ អាច​ជួយ​រក្សា​បេះដូង​របស់​អ្នក​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើបេះដូង។

ដើម្បីជួយរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ និងកសាងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការគេង - ដែលជាកត្តាដែលហាក់ដូចជាតូចតាច ប៉ុន្តែវាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការគេងលក់ស្រួល និងទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតថាមពលឡើងវិញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យបេះដូង "សម្រាក" បន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។ ការព្យាយាមចូលគេងពីព្រលប់ ល្អបំផុតមុនម៉ោង ១០ យប់ និងការជៀសវាងការប្រើទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេង នឹងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល និងធម្មជាតិ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការជក់បារី និងការផឹកស្រា ព្រោះទម្លាប់ទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "សត្រូវស្ងាត់ៗ" ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន ប្រសិនបើរក្សាបានរយៈពេលយូរ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ របៀបរស់នៅបែបនេះក៏រួមចំណែកដល់ចិត្តដែលសម្រាក និងស្មារតីសុទិដ្ឋិនិយមផងដែរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងបេះដូងរកឃើញភាពសុខដុមរមនាឡើងវិញដោយធម្មជាតិ។

ចូលគេងពីព្រលប់ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកបានសម្រាក និងងើបឡើងវិញ បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏វែងឆ្ងាយ។

កុំ​ឲ្យ​តម្រូវការ​ការងារ និង​ថ្ងៃ​ដ៏​មមាញឹក​ក្លាយជា​បន្ទុក​លើ​បេះដូង​របស់​អ្នក​ឡើយ។

អាហារូបត្ថម្ភ - "គន្លឹះ" ដើម្បីយល់ និងថែរក្សាបេះដូង

នៅក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅរកការការពារសុខភាពបេះដូង អាហារូបត្ថម្ភគឺជាកត្តាជាមូលដ្ឋានមួយ ពីព្រោះអ្វីដែលយើងទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងចំណោមជីវិតដ៏មមាញឹក មនុស្សជាច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួនជ្រើសរើសអាហារដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ដូចជាអាហាររហ័ស ខ្លាញ់សត្វ និងសាច់សរីរាង្គ - ដែលជាមូលហេតុចម្បងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង។

របបអាហារដែលល្អសម្រាប់បេះដូងរួមមាន៖ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល ការបង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើប្រចាំថ្ងៃ ការជ្រើសរើសខ្លាញ់សម្បូរអូមេហ្គា 3-6-9 ពីត្រីសមុទ្រជ្រៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងការប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែ។

អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រេងអង្ករសំរូប ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Gamma Oryzanol ក្នុងបរិមាណខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ប្រេងអង្ករសំរូបសម្បូរទៅដោយហ្គាម៉ា-អូរីហ្សាណុល ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយចិញ្ចឹមបេះដូង។

ប្រេងអង្ករសំរូបត្រូវបានស្រង់ចេញពីស្រទាប់កន្ទក់ដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារដែលព័ទ្ធជុំវិញគ្រាប់អង្ករសំរូប - ដែលជាផ្នែកមួយនៃគ្រាប់អង្ករដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនរបស់វា។

អរគុណចំពោះសមាសធាតុអាស៊ីតខ្លាញ់មានតុល្យភាព និងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សម្បូរបែបរបស់វា ប្រេងអង្ករសំរូបឥឡូវនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអនុសាសន៍សម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងល្អសម្រាប់បេះដូងដោយអង្គការសរសៃឈាមបេះដូងជាតិជាច្រើន ក៏ដូចជា អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) និងរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថសហរដ្ឋអាមេរិក (FDA)។

ប្រេងអង្ករសំរូបសុទ្ធសាធទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីវត្ថុធាតុដើមពីវាលស្រែស្រូវមានជីជាតិរបស់ប្រទេសវៀតណាម រួមផ្សំជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍបច្ចេកវិទ្យាចម្រាញ់ទំនើប។ នេះបង្កើតអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រជាជនវៀតណាមក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រេងចម្អិនអាហារដែលល្អសម្រាប់បេះដូងក្នុងតម្លៃសមរម្យ។

មិនថាជីវិតមមាញឹកប៉ុណ្ណាទេ ចូរចាំថាត្រូវផ្តល់ការថែទាំ និងអាទិភាពដល់បេះដូងរបស់អ្នកតាមដែលវាសមនឹងទទួលបាន ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ និងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អចំពោះបេះដូងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm