តើ​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​លើស​ឈាម​គួរ​បរិភោគ​ត្រី​ប្រភេទ​អ្វី?

អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះរបបអាហាររបស់ពួកគេ ពីព្រោះអាហារប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់មុខងារសរសៃឈាម។ ក្នុងចំណោមអាហារដែលបានណែនាំ ត្រីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

ប្រភេទត្រីដែលអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមគួរផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានរួមមាន៖

ត្រី​ក្បាល​ពស់

ត្រី​ស្នែង​ជា​ត្រី​ទឹកសាប​ដែល​ធ្លាប់​ស្គាល់ ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ចាត់​ថ្នាក់​ថា​មាន​សាច់​ពណ៌​ស មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប និង​ងាយ​រំលាយ។ លើស​ពី​នេះ ត្រី​ស្នែង​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​លីស៊ីន មេទីយ៉ូនីន និង​គ្លីស៊ីន ដែល​ជា​អាស៊ីត​អាមីណូ​សំខាន់ៗ​ដែល​ជួយ​បង្កើត​ជាលិកា​ឡើង​វិញ និង​រក្សា​ភាព​យឺត​នៃ​សរសៃឈាម។

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិស្តីពីលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារ បានរកឃើញថា ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងត្រីក្បាលពស់មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការពារស្រទាប់ខាងក្នុងសរសៃឈាម ដែលអាចជួយដោយប្រយោលដល់សម្ពាធឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

សាច់ត្រីស្នូកក៏សម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយការរក្សាជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព។ នៅពេលរៀបចំវា សូមជៀសវាងសម្លរប្រៃ ឬម្ហូបចៀនជ្រៅ ព្រោះវាមានផ្ទុកអំបិល និងប្រេងច្រើន ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ ម្ហូបដូចជាស៊ុបត្រីស្នូកជូរ ត្រីស្នូកចំហុយ និងត្រីស្នូកស្ងោរប្រៃបន្តិច គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។

ត្រី​ក្បាល​ពស់​មាន​ផ្ទុក​អាស៊ីត​អាមីណូ​សំខាន់ៗ​ជាច្រើន​ដែល​ជួយ​បង្កើត​ជាលិកា​ឡើងវិញ និង​រក្សា​ភាពយឺត​នៃ​សរសៃឈាម។

រូបថត៖ អាយ

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាត្រីខ្លាញ់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយប្រភេទដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ សាច់ត្រីសាម៉ុងមានផ្ទុកបរិមាណដ៏ច្រើននៃ EPA និង DHA ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពីរប្រភេទដែលសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ពួកវាកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារ endothelial និងពង្រីកសរសៃឈាម។ នេះបណ្តាលឱ្យមានភាពបត់បែននៃសរសៃឈាមកើនឡើង និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំប្លាកែត។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) យន្តការទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ត្រី​ម៉ាកែល

ដូចគ្នានឹងត្រីសាលម៉ុនដែរ ត្រីម៉ាកែលក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមតាមរយៈឥទ្ធិពលរបស់វាក្នុងការពង្រីកសរសៃឈាម។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំត្រីម៉ាកែលជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីអាស្តូលិក ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

រឿងមួយដែលត្រូវចងចាំនៅពេលបរិភោគត្រីម៉ាកែលគឺត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ពូជតូចៗ។ ជាទូទៅត្រីតូចៗមានមាតិកាទឹកទាបជាងនៅក្នុងសាច់របស់វាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងត្រីម៉ាកែលធំជាង។

ត្រីទីឡាព្យា

ត្រីទីឡាព្យាមានគុណសម្បត្តិគឺតម្លៃសមរម្យ និងងាយស្រួលរៀបចំ។ ទោះបីជាត្រីទីឡាព្យាមិនមានផ្ទុកអូមេហ្គា ៣ ច្រើនដូចត្រីសាលម៉ុន ឬត្រីម៉ាកែលក៏ដោយ វាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងសូដ្យូមទាប។ ដូច្នេះ ត្រីទីឡាព្យាគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេ។

ត្រីទីឡាព្យា ១០០ក្រាមផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២៦ក្រាម ខ្លាញ់ត្រឹមតែ ២,៧ក្រាមប៉ុណ្ណោះ និងស្ទើរតែគ្មានកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ លើសពីនេះ ត្រីទីឡាព្យាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសេលេញ៉ូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែពីរប្រភេទដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដោយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃសូដ្យូមលើសរសៃឈាម។

យោងតាម ​​​​Verywell Health អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមគួរតែជ្រើសរើសត្រីទីឡាព្យាដែលចិញ្ចឹមនៅក្នុងបរិស្ថានស្អាតដោយគ្មានថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ហើយរៀបចំវាដោយការចំហុយ អាំង ឬស្ងោរជាមួយអំបិលបន្តិចជំនួសឱ្យការចៀន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-ca-gi-185251017142230053.htm