ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ វិធីងាយៗក្នុងការជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

'ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក Hypertension បានបង្ហាញថារបបអាហារអាចធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖   អាហារ ៥មុខ ដែលជួយស្ត្រីក្នុងវ័យ៤០ឆ្នាំ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព; តើវីតាមីន D ប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព? ផ្លែឈើ ៥មុខ ជួយគ្រប់គ្រងអាស៊ីតអ៊ុយរិចខ្ពស់...

បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​តាម​បែប​ធម្មជាតិ៖ បន្ថែម ១ គ្រាប់​នេះ​ទៅក្នុង​អាហារ​របស់​អ្នក!

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេសម្រាប់ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដែលប៉ះពាល់ដល់ជិតពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សពេញវ័យទាំងអស់ ដូច្នេះការស្វែងរកវិធីកែលម្អសម្ពាធឈាមគឺកាន់តែបន្ទាន់។

ឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីសមាគមបេះដូងអាមេរិក Hypertension បានបង្ហាញរបបអាហារដែលអាចធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង។

ការសិក្សាអន្តរជាតិដែលធ្វើឡើងដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អ៊ឺរ៉ុប និងអាមេរិក បានវិភាគទិន្នន័យពីការសាកល្បងព្យាបាលដោយចៃដន្យចំនួន 14 រួមទាំងមនុស្សពេញវ័យប្រហែល 2,700 នាក់ដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬកត្តាហានិភ័យជាច្រើន។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម សូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូងក៏ដោយ។

រូបថត៖ អាយ

អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ឬទម្រង់នៃការញ៉ាំផ្សេងទៀត ហើយត្រូវបានត្រួតពិនិត្យសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីស្តូលីក។

លទ្ធផលបានរកឃើញថារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមសូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងក៏ដោយ។

ជាពិសេស អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ឃើញថាមានភាពប្រសើរឡើងទាំងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីស្តូលីក។ ជាមធ្យម សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកធ្លាក់ចុះប្រហែល 1.2 mmHg ហើយសម្ពាធឈាម diastolic ធ្លាក់ចុះ 1.8 mmHg បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២០ វិច្ឆិកា ។

តើវីតាមីន D ប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព?

វីតាមីន D គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ វីតាមីន D ក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាដែលអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ។

ការសំយោគទិន្នន័យពីការសិក្សាចំនួន 20 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrition Reviews បង្ហាញថា វីតាមីន D3 ឬ cholecalciferol មានសមត្ថភាពបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងឈាមយ៉ាងសំខាន់ និងជាប់លាប់។ វីតាមីន D3 គឺជាទម្រង់វីតាមីនដែលរាងកាយសំយោគនៅពេលដែលស្បែកត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងមានច្រើននៅក្នុងអាហារសត្វដូចជា ត្រីខ្លាញ់។

អ្នកជំនាញភាគច្រើននិយាយថា វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការបំពេញតម្រូវការវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃ តាមរយៈអាហារតែម្នាក់ឯង ឬការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យតែម្នាក់ឯង។

រូបថត៖ អាយ

Diane Lindsay Adler អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងជាគ្រូបង្ហាត់កុមារនៅមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា វីតាមីន D2 អាចរំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់ D3 ។

តាមជីវសាស្រ្ត ទាំងវីតាមីន D2 និង D3 ត្រូវបានបំប្លែងដោយថ្លើមទៅជាទម្រង់វីតាមីន D ដែលអាចវាស់បានក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ D3 មានជីវឧស្ម័នខ្ពស់ជាង និងមានថាមពលខ្លាំងជាង ដែលបង្កើតឱ្យមានការកើនឡើងប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងច្បាស់លាស់ជាង D2 ។

លោកស្រី Leigh Erin Connealy នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រថ្មី (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបញ្ជាក់ថា វីតាមីន D3 មានអាយុកាលពាក់កណ្តាលជីវិតយូរជាង និងចងបានល្អប្រសើរទៅនឹងវីតាមីន D ដឹកជញ្ជូនប្រូតេអ៊ីនក្នុងរាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលកំណត់អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វអាចជ្រើសរើសវីតាមីន D2 ជាជម្រើសសមរម្យដើម្បីបំពេញតម្រូវការមូលដ្ឋាន ទោះបីជាវាមិន មានប្រសិទ្ធភាពដូច វីតាមីន D3 ក៏ដោយ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 20 ខែវិច្ឆិកា។

ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ៖ ផ្លែឈើ ៥មុខ ដែលជួយគ្រប់គ្រងអាស៊ីតអ៊ុយរិកខ្ពស់។

Hyperuricemia គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។ បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុ purine និងធ្វើតាមការណែនាំ ពីគ្រូពេទ្យ អ្នកកើតរោគប្រគ្រីវគួរតែបរិភោគផ្លែឈើមួយចំនួនដែលសម្បូរដោយទឹក និងវីតាមីន C ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក និងកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិក។

ផ្លែឈើផ្តល់ជាតិទឹក ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន។ ជាពិសេស ផ្លែឈើមួយចំនួនអាចជួយគ្រប់គ្រងអាស៊ីតអ៊ុយរិច ដោយជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអាស៊ីតអ៊ុយរិកបានល្អប្រសើរ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងកាត់បន្ថយការរលាកនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។

វីតាមីន C នៅក្នុងផ្លែ kiwi ជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់អាស៊ីតអ៊ុយរិកបានល្អតាមរយៈតម្រងនោម។

រូបថត៖ អាយ

ផ្លែឈើដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងអាស៊ីតអ៊ុយរិចមានដូចជា៖

គីវី ។ គីវីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C។ វីតាមីន C អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអាស៊ីតអ៊ុយរិកបានល្អប្រសើរតាមរយៈតម្រងនោមរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន C បង្កើនបរិមាណអាស៊ីតអ៊ុយរិកដែលត្រូវបានបញ្ចេញ និងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់វានៅក្នុងឈាម។

គីវីមានសារធាតុ purines ទាប និងផ្តល់ជាតិសរសៃ និងទឹក ដូច្នេះការទទួលទានផ្លែគីវីជាផ្នែកនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការជួយគ្រប់គ្រងអាស៊ីតអ៊ុយរិច។

ឪឡឹក។ ឪឡឹកមានជាតិទឹកច្រើនជាង 90% ដែលជួយបង្កើនបរិមាណទឹកនោម និងការបញ្ចេញអាស៊ីតអ៊ុយរិក។ ការសិក្សាសត្វជាច្រើនបានបង្ហាញថា ចំរាញ់ចេញពីផ្លែឪឡឹក ឬម្សៅជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងឈាម។

ឪឡឹកមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ។ ទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការផលិតអាស៊ីតអ៊ុយរិច និងបង្កើនការបញ្ចេញរបស់វាតាមរយៈតម្រងនោម។ វាគឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិ purine ទាប និងសម្បូរជាតិទឹក ដែលល្អសម្រាប់របបអាហារគ្រប់គ្រងអាស៊ីតអ៊ុយរិក។

ផ្លែទទឹម។ គ្រាប់ផ្លែទទឹម និងទឹកផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗទៀត។ ការសិក្សាបឋមមួយចំនួនទាំងមនុស្ស និងសត្វ បានបង្ហាញថា ផ្លែទទឹមអាចកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសញ្ញានៃការខូចខាតតម្រងនោម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm