តើ​ការ​ផឹក​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​អាច​កម្ចាត់​អាស៊ីត​អ៊ុយរិក​ដោយ​របៀប​ណា?

SKĐS - វិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិក គឺដើម្បីធានាថារាងកាយមានជាតិទឹកជានិច្ច។ ដូច្នេះ​តើ​ទឹក​ប៉ុន្មាន​គ្រប់គ្រាន់ ចៀសវាង​ផឹក​តិច ឬ​ច្រើន​ពេក ទាំង​ពីរ​នេះ​មិនល្អ​សម្រាប់​រាងកាយ​ឡើយ​។

1. ហេតុអ្វីបានជាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអាស៊ីតអ៊ុយរិក?

មាតិកា

• 1. ហេតុអ្វីបានជាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអាស៊ីតអ៊ុយរិក?
• 2. តើទឹកប៉ុន្មានគ្រប់គ្រាន់?
• 3. ផ្សំរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិក

អាស៊ីតអ៊ុយរិកគឺជាសារធាតុធម្មជាតិដែលរាងកាយបង្កើតនៅពេលដែលវាបំបែកសារធាតុ purines ដែលជាសារធាតុផលិតដោយកោសិកា និងរកឃើញនៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាសាច់ អាហារសមុទ្រ និងបន្លែ។

ជាធម្មតា អាស៊ីតអ៊ុយរិករលាយក្នុងប្រព័ន្ធឈាម ហើយត្រូវបានបញ្ចេញតាមតម្រងនោម ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមិនត្រូវបានបញ្ចេញចោលទាំងស្រុង វានឹងកកកុញនៅក្នុងរាងកាយដែលបណ្តាលឱ្យមាន hyperuricemia ។ ផលវិបាកដោយស្ងៀមស្ងាត់អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោត គ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងសូម្បីតែបញ្ហាទាក់ទងនឹងបេះដូង (យូរៗទៅ)។

ទឹកដើរតួនាទីជាអ្នកបន្សាបជាតិពុលធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ជួយបន្សាបអាស៊ីតអ៊ុយរិក ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញតាមតម្រងនោម។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក វានាំទៅរកការកើនឡើងនៃកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងឈាម បង្កើនលទ្ធភាពនៃការបង្កើតគ្រីស្តាល់នៅក្នុងសន្លាក់ និងតម្រងនោម។

យោងតាម ​​Journal of Nephrology ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយការពារក្រួសក្នុងតម្រងនោមដោយអាស៊ីតអ៊ុយរិច ដោយបន្សាបទឹកនោម ដើម្បីកាត់បន្ថយការឡើងគ្រីស្តាល់ និងបញ្ចេញចោលនូវគ្រីស្តាល់អាស៊ីតអ៊ុយរិកតូចៗ មុនពេលវាមានឱកាសស្អិតជាប់គ្នា និងដុះជាគ្រួសធំ។

ជាលទ្ធផល សូម្បីតែការខះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលក៏ធ្វើឱ្យតម្រងនោមថយចុះដល់កម្រិតដែលរាងកាយមិនអាចយកកាកសំណល់ចេញបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក គ្រឿងស្រវឹង ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ច្រើនតែមានកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកខ្ពស់។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយកម្ចាត់អាស៊ីតអ៊ុយរិច និងពង្រឹងមុខងារតម្រងនោម។

2. តើទឹកប៉ុន្មានគ្រប់គ្រាន់?

ទោះបីជាមិនមានវិធីសាស្រ្តទូទៅសម្រាប់ការទទួលទានទឹកក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនត្រូវការទឹកប្រហែល 2000ml ក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែការទទួលទានទឹកសរុបដែលបានណែនាំគឺ 40ml នៃទឹក/kg នៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អាស្រ័យលើអាកាសធាតុ របៀបរស់នៅ អាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយ... បរិមាណនៃការទទួលទានទឹកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទៅតាមនោះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបដែលអ្នកផឹកទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាទៅនឹងចំនួនដែលអ្នកផឹកដែរ។ ជំនួសឱ្យការផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការផឹកទឹកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។ ការចាប់ផ្តើមព្រឹកព្រលឹមជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវគឺជាទម្លាប់ដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យក្រលៀនភ្ញាក់ឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយចាប់ផ្តើមដំណើរការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។

បើ​អ្នក​មិន​ចង់​ពិសា​ទឹក​ធម្មតា អ្នក​អាច​ភ្លក្ស​រសជាតិ​ទឹក​តាម​រយៈ​៖

• បន្ថែមត្រសក់ ជីអង្កាម ឬក្រូចឆ្មា ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពអាល់កាឡាំងស្រាល និងស្រស់ស្រាយ។
• ផឹកទឹកដូងដើម្បីបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់ និងរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។
• តែរុក្ខជាតិដូចជា nettle, បៃតង ឬ dandelion ជួយលើកកម្ពស់ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងតម្រងនោម និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
• បន្ថែមចំណិតខ្ញីស្រស់ទៅក្នុងទឹក ឬតែសម្រាប់កំដៅ ប្រសិទ្ធភាពជំរុញការរំលាយអាហារ។

វាត្រូវបានណែនាំអោយជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម រួមទាំងទឹកខ្ចប់ជាច្រើន និងភេសជ្ជៈជាច្រើនមុខ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះច្រើនតែបង្កើនការទទួលទាន fructose ដែលជាសមាសធាតុដែលបង្កើនការផលិតអាស៊ីតអ៊ុយរិចនៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសស្រាបៀរ អាចធ្វើឲ្យបញ្ហានេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដោយសារតែមាតិកា purine ខ្ពស់របស់វា និងរួមចំណែកដល់ការខ្សោះជាតិទឹក។

អ្នក​អាច​ប្រើ​ទឹក​ក្រូចឆ្មា និង​ទឹកដូង​ដើម្បី​ផ្តល់​ជាតិ​ទឹក​ដល់​រាងកាយ និង​ជួយ​កម្ចាត់​អាស៊ីត​អ៊ុយ​រិ​ក​។

3. ផ្សំរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិក

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តែម្នាក់ឯងនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ ប្រសិនបើរបបអាហារមិនមាន វិទ្យាសាស្រ្ត និងបន្តបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិក។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់អាហារសម្បូរសារធាតុ purines ដូចជា សាច់ក្រក និងសាច់ក្រហម បង្កើនបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ ដូចជា ឪឡឹក ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ក្រូច ស្ពៃ...

លើសពីនេះ អាហារសម្បូរវីតាមីន C ដូចជា gooseberries ផ្លែត្របែក និងផ្លែក្រូចឆ្មារ គួរតែត្រូវបានបន្ថែម ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអាស៊ីតអ៊ុយរិកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ Cherries ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាកនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដដោយសារតែសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា។

តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អរក្សាតុល្យភាពអាស៊ីតអ៊ុយរិកដោយការច្រោះឈាមប្រហែល 180 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ យកកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញ។ ការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យដំណើរការនេះយឺត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអាស៊ីតអ៊ុយរិកបង្កើត។ ការរក្សាជាតិទឹកជួយឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកត្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនេះ ការធានានូវជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ គួបផ្សំនឹងសកម្មភាពរាងកាយស្រាល គឺគួរណែនាំដូចជា ការដើរស្រាល ហាត់យូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម ព្រមទាំងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ បង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។

ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អគឺជាទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញមួយដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកដែលមានសុខភាពល្អ និងមុខងារតម្រងនោមទាំងមូល។

រួមជាមួយនឹងជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពទៀងទាត់នឹងគាំទ្រដល់សមត្ថភាពសម្អាតធម្មជាតិរបស់រាងកាយ រក្សាថាមពល និងសុខភាពល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តទេ។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/uong-du-nuoc-co-tac-dung-dao-thai-axit-uric-nhu-the-nao-169251124164357247.htm