តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកមុនពេលចូលគេងទេ?

មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក អស់កម្លាំង ឬខ្វះថាមពល ដោយសារការខះជាតិទឹកតិចតួចនៅពេលយប់។ ការរក្សាការទទួលទានជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលល្ងាចជួយឱ្យរាងកាយរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក គាំទ្រការធ្លាក់ចុះនៃសីតុណ្ហភាពធម្មជាតិក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការគេង និងរក្សាមុខងារសំខាន់ៗដូចជាឈាមរត់ ការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងការលុបបំបាត់កាកសំណល់។

ការទទួលទានទឹកបន្តិចបន្តួចមុនពេលចូលគេងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយរាងកាយក្នុងពេលសម្រាកពេលយប់ នេះបើយោងតាម កាសែត The Times of India (India) ។

Có nên uống nước trước khi ngủ? - Ảnh 1. — ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលល្ងាចជួយឱ្យសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះតាមធម្មជាតិក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការគេង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកទឹកមុនពេលចូលគេង

ការផឹកទឹកតិចតួចនៅពេលល្ងាចជួយកាត់បន្ថយការខះជាតិទឹកនៅពេលយប់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលថ្ងៃ។ នេះកំណត់មាត់ស្ងួត ស្រេកទឹកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម និងជួយឱ្យរាងកាយរក្សាសំណើមចាំបាច់។ ទឹកក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

នៅពេលអ្នកដេកលក់ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដោយធម្មជាតិ ហើយការរក្សាជាតិទឹកជួយឱ្យដំណើរការនេះដំណើរការទៅដោយរលូន ដែលនាំឱ្យការគេងកាន់តែមានផាសុកភាព និងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

ទឹកជួយក្នុងសកម្មភាពសម្អាតធម្មជាតិ។ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាចរន្តឈាមឱ្យរលូន ជួយឱ្យរាងកាយដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងកម្ចាត់កាកសំណល់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព នៅពេលអ្នកគេង។

សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពយល់ដឹង នេះបើយោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង PLOS One ។

ហានិភ័យ និងកម្រិតនៃការទទួលទានទឹកមុនពេលចូលគេង

ការផឹកទឹកច្រើនពេកជិតចូលគេងអាចបង្កើនចំនួនដងដែលអ្នកត្រូវការបត់ជើងតូចនៅពេលយប់។ Nocturia គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការរំខានដំណេក និងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការសម្រាក។

មនុស្សជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការគេងលក់វិញ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំនៅពេលព្រឹក។

ការផឹកទឹកច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ហើមពោះ ឬធ្វើឱ្យតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតមិនសប្បាយចិត្ត ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ។

ក្រុមមួយចំនួនដូចជា អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ និងគ្រប់គ្រងបរិមាណទឹកដែលពួកគេផឹកនៅពេលល្ងាច ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

ការលើសចំណុះទឹករយៈពេលខ្លីក៏ដាក់សម្ពាធលើប្រព័ន្ធ excretory ដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយធ្វើការកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលវាគួរតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។

របៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលយប់

វាត្រូវបានណែនាំអោយកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិទឹកក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកំណត់កម្រិត nocturia ។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក រាងកាយរបស់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការទឹកបន្តិចៗ ជំនួសឱ្យកែវធំ។ ទឹកក្តៅគឺជាការបន្ធូរអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលឧស្សាហ៍ដកដង្ហើមតាមមាត់ ឬមានការតឹងច្រមុះពេលគេង។

ការរក្សាការទទួលទានទឹកឱ្យបានជាប់លាប់ពេញមួយថ្ងៃគឺជារឿងសំខាន់។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកល្អនៅពេលព្រឹក តម្រូវការទឹករបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចនឹងថយចុះ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ផឹកទឹកច្រើននៅជិតពេលចូលគេងនោះទេ។

កំណត់ភេសជ្ជៈបញ្ចុះទឹកនោមនៅពេលល្ងាច ដូចជា កាហ្វេ អាល់កុល ... ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងបរិមាណទឹកនោមនៅពេលយប់។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm