ផឹកទឹកតិចតួចពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ៖ ហានិភ័យដែលមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ

ទឹកដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងគ្រប់សកម្មភាពសរីរវិទ្យាដែលទាក់ទងនឹងចលនា ចាប់ពីបទប្បញ្ញត្តិសីតុណ្ហភាព ចរាចរឈាម ការរំលាយអាហារ ការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទៅជួសជុលជាលិកា។ នៅពេលដែលផឹកទឹកតិច រាងកាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹក។

កង្វះជាតិទឹកនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះបរិមាណប្លាស្មា អត្រាបេះដូងកើនឡើង មុខងារសាច់ដុំមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញយឺត។ ការសិក្សា កីឡា ជាច្រើនបង្ហាញថា ការខ្សោះជាតិទឹកត្រឹមតែ 1-2% នៃទំងន់រាងកាយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយការស៊ូទ្រាំ ការសម្តែងសាច់ដុំ និងការឆ្លុះបញ្ចួល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការផឹកទឹកតិចពេកនឹងកាត់បន្ថយដំណើរការសាច់ដុំ និងងាយបង្កឱ្យរមួលក្រពើ។

រូបថត៖ អាយ

ការផឹកទឹកតិចតួចអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោមលើអ្នកហាត់ប្រាណ:

កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ

ផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗនៃការខះជាតិទឹកគឺការថយចុះបរិមាណប្លាស្មា។ ប្លាស្មាជួយដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងរក្សាបរិមាណឈាម។ នៅពេលដែលអ្នកខ្សោះជាតិទឹក បរិមាណប្លាស្មារបស់អ្នកថយចុះ ហើយបេះដូងរបស់អ្នកត្រូវតែលោតលឿនជាងមុន ដើម្បីផ្តល់សំណង។

នេះធ្វើឱ្យឈាមហូរយឺតជាង។ ជាលទ្ធផល សាច់ដុំទទួលបានអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមតិច ដើម្បីរក្សាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងលឿន និងកាត់បន្ថយការសម្តែង។ នេះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​អ្នក​ដែល​ផឹក​ទឹក​តិច​ច្រើន​តែ​មាន​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American College of Nutrition បានរកឃើញថា ការខះជាតិទឹក 2% នៃទំងន់រាងកាយកាត់បន្ថយបរិមាណប្លាស្មា។ ជាលទ្ធផល សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ភាពមិនប្រក្រតីនៃរបបកម្ដៅ

ពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ រាងកាយ​នឹង​បង្កើត​កំដៅ ហើយ​ញើស​ចាប់ផ្តើម​បញ្ចេញ​ឱ្យ​ត្រជាក់​។ ប្រសិនបើមានការខ្វះខាតទឹកយន្តការនេះត្រូវបានចុះខ្សោយដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្វើឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស កម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិកកើនឡើងលឿន ហើយរាងកាយមិនអាចរក្សាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បានទេ។

ឥទ្ធិពលលើដំណើរការសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ

ទឹកមិនត្រឹមតែជាសារធាតុរំលាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកតិចពេក កម្រិតសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូមត្រូវបានរំខាន ដែលប៉ះពាល់ដល់សញ្ញាសរសៃប្រសាទដែលបញ្ជូនទៅសាច់ដុំ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកម្លាំង ការឆ្លុះ និងសមត្ថភាពនៃសរសៃសាច់ដុំក្នុងការចុះកិច្ចសន្យា។ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​នេះ​ក៏​ងាយ​នឹង​មាន​ការ​រមួល​ក្រពើ​ដែរ។

ការដកកាកសំណល់យឺត

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សាច់ដុំផលិតសារធាតុរំលាយអាហារជាច្រើនដូចជា CO₂, H⁺ ions និងអាស៊ីតឡាក់ទិក។ ដើម្បីជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស រាងកាយត្រូវការយកពួកវាចេញតាមរយៈឈាម ហើយបញ្ជូនអាស៊ីតអាមីណូ គ្លុយកូស និងអុកស៊ីហ្សែនទៅសាច់ដុំ ដើម្បីជួសជុលការខូចខាត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលខ្វះជាតិទឹក ឈាមកាន់តែក្រាស់ ធ្វើឱ្យឈាមរត់យឺត។ ដូច្នេះសារធាតុចិញ្ចឹមពិបាកទៅដល់សាច់ដុំ និងបន្ថយដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញ។ កាក​សំណល់​មេតាបូលីស​កកកុញ​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ​កើនឡើង​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីរក្សាការសម្តែង និងជំនួយដល់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ មនុស្សគួរតែចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដោយផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានល្អ។ បរិមាណទឹកដែលបានណែនាំសម្រាប់ផឹកគឺប្រហែល 5-7 មីលីលីត្រ / គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍មនុស្ស 60 គីឡូក្រាមគួរតែផឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រហែល 300-420 មីលីលីត្រ។ បន្ត​ទទួល​ទាន​ទឹក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ និង​ក្រោយ​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ នេះ​បើ​យោង​តាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm