លំហាត់ប្រាណជើងជាមូលដ្ឋានចំនួន 5 ដើម្បីសុខភាពបេះដូង

នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងមនុស្សជាច្រើនគិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដូចជាការរត់និងហែលទឹក។ ប៉ុន្តែតាមពិត លំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជើងធំៗមួយចំនួន ដូចជាភ្លៅ និង glutes ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

លំហាត់ប្រាណជើងជាមូលដ្ឋានទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

អង្គុយ​ចុះ

លំហាត់ប្រាណ Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងសាច់ដុំគូទ សាច់ដុំភ្លៅ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម និងសាច់ដុំស្នូល។ នៅពេលធ្វើ Squats បេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបូមឈាមទៅកាន់ក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងនេះ ដែលបង្កើនលំហូរឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ ការ Squats ដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន និងការពាររបួសដោយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ការអង្គុយ​លើ​កៅអី​ហាត់ប្រាណ គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព​មួយ សម្រាប់​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​គូទ និង​សាច់ដុំ​គូទ។

រូបថត៖ អាយ

ជើងខ្សោយ

លំហាត់ប្រាណ​បែប​សួត (Lunges) គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលផ្តោតលើសាច់ដុំភ្លៅ ត្រគាក និងសាច់ដុំស្នូលដោយផ្ទាល់ ដែលជួយបង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។ ការធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំធំៗច្រើនក្រុមសកម្មក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើនតម្រូវការអុកស៊ីសែន និងធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូង និងធ្វើអោយចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។

លើកជើងឡើងលើ

ការសង្កត់ជើង (Leg presses) គឺជាលំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំភ្លៅ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម និងសាច់ដុំគូទ។ ខណៈពេលដែលការសង្កត់ជើងមិនជំរុញបេះដូងខ្លាំងដូចលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ វាត្រូវការកម្លាំងជើងយ៉ាងច្រើន។ សម្ពាធនេះជួយបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។

ការលើកជើងជួយបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណបេះដូងផ្សេងទៀត។ ពួកវាក៏ជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព ងាយស្រួលគ្រប់គ្រងបន្ទុក និងសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

លោត​អង្គុយ​ចុះ

លំហាត់ប្រាណ Jump Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលស្រដៀងនឹងលំហាត់ប្រាណ Squat ដោយផ្តោតលើកម្លាំង និងល្បឿនក្នុងទម្រង់ជាការលោតពីទីតាំង Squat។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលជួយបង្កើនមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងជំរុញបេះដូងឱ្យធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លំហាត់ប្រាណ Jump Squats ក៏ជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

ជិះកង់

ការជិះកង់ មិនថានៅខាងក្រៅ ឬលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនោះទេ គឺជាលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលជួយបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ និងលោត ការជិះកង់បង្កើតភាពតានតឹងតិចជាងលើសន្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចលនាជិះកង់ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សាច់ដុំជើង។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តជិះកង់ និងចង់បានប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ ពួកគេគួរតែមានគោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ នេះបើយោងតាម ​​​​Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm