Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

លំហាត់ប្រាណជើងជាមូលដ្ឋានចំនួន 5 ដើម្បីសុខភាពបេះដូង

នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងមនុស្សជាច្រើនគិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដូចជាការរត់និងហែលទឹក។ ប៉ុន្តែតាមពិត លំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជើងធំៗមួយចំនួន ដូចជាភ្លៅ និង glutes ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

Báo Thanh niênBáo Thanh niên04/09/2025

លំហាត់ប្រាណជើងជាមូលដ្ឋានទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។

អង្គុយ

Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលដំណើរការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងគូទ quads សរសៃពួរ ត្រគាក flexors adductors និងសាច់ដុំស្នូល។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីបូមឈាមទៅកាន់ក្រុមសាច់ដុំធំៗ បង្កើនចរាចរ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាម។ លើសពីនេះ ការអង្គុយក៏ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងការពារការរងរបួសដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

5 bài tập chân cơ bản giúp tim khỏe mạnh - Ảnh 1.

Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយបង្កើនកម្លាំងរបស់ quadriceps និងគូទយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបថត៖ អាយ

សួត

សួត គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ភ្លៅ ត្រគាក និងសាច់ដុំស្នូល បង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពនៃរាងកាយ។ ការធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំធំៗជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើនតម្រូវការអុកស៊ីហ្សែន និងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបេះដូង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចរាចរឈាម។

ឈ្នាន់ភ្លៅ

ការចុចជើងគឺជាលំហាត់ម៉ាស៊ីនដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដែលជះឥទ្ធិពលជាចម្បងទៅលើ quads, សរសៃពួរ និង glutes ។ ខណៈពេលដែលការចុចជើងមិនជំរុញបេះដូងខ្លាំងដូចការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនោះទេ វាទាមទារកម្លាំងជើងច្រើន។ សម្ពាធនេះជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងជំរុញចលនាឈាមរត់។

ការចុចជើងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ផ្សេងទៀត។ ពួកគេក៏ជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និងងាយស្រួលគ្រប់គ្រងផងដែរ ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

លោត Squat

Jump squats គឺជាបំរែបំរួលនៃ squats ដែលផ្តោតលើថាមពល និងល្បឿនក្នុងទម្រង់នៃការលោតឡើងពីទីតាំងអង្គុយ។ នេះគឺជាចលនាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លំហាត់ប្រាណលោតទាំងនេះក៏ជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ជិះកង់

ការជិះកង់មិនថានៅខាងក្រៅ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គឺជាលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរត់ និងលោត ការជិះកង់ដាក់សម្ពាធតិចជាងនៅលើសន្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចលនាជិះកង់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើក្រុមសាច់ដុំជើង។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការជិះកង់ និងចង់បានប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ ពួកគេគួរតែហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Verywellfit

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm


Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

វាលរាបស្មើដ៏ស្រស់ស្អាតគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅជ្រលងភ្នំ Luc Hon
ផ្កា 'សម្បូរបែប' មានតម្លៃ 1 លានដុង នីមួយៗនៅតែពេញនិយមនៅថ្ងៃទី 20 ខែតុលា
ភាពយន្តវៀតណាម និងដំណើរឆ្ពោះទៅកាន់ពានរង្វាន់អូស្ការ
យុវជន​ទៅ​ភូមិ​ភាគ​ពាយ័ព្យ​ដើម្បី​ពិនិត្យ​មើល​ក្នុង​រដូវ​ស្រូវ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​បំផុត​ប្រចាំ​ឆ្នាំ

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

យុវជន​ទៅ​ភូមិ​ភាគ​ពាយ័ព្យ​ដើម្បី​ពិនិត្យ​មើល​ក្នុង​រដូវ​ស្រូវ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត​បំផុត​ប្រចាំ​ឆ្នាំ

ព្រឹត្តិការណ៍បច្ចុប្បន្ន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល