កំហុស 3 ពេលដកដង្ហើមពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សជាច្រើនតែងតែផ្តោតលើអាំងតង់ស៊ីតេ បច្ចេកទេសចលនា ចង្វាក់បេះដូង ឬទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមទេ។ ជាការពិត ការដកដង្ហើមក៏ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។

ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង រក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងកំណត់ការអស់កម្លាំងដំបូង។ ផ្ទុយទៅវិញ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះអុកស៊ីសែន បង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ បណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកយូរពេក គឺជាកំហុសទូទៅមួយនៅពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់។

រូបថត៖ អាយ

ក្នុងពេលអនុវត្ត មនុស្សគួរចៀសវាងវិធីដកដង្ហើមខាងក្រោម៖

ដកដង្ហើមវែងពេក

ការសង្កត់ដង្ហើម គឺជាស្ថានភាពដែលយើងមិនដកដង្ហើម ឬដកដង្ហើមចេញ ខណៈពេលដែលយើងបញ្ចេញកម្លាំង។ នេះគឺចាំបាច់នៅពេលលើកទម្ងន់ ជាពិសេសទម្ងន់ធ្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកយូរពេក គឺជាកំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុត និងគ្រោះថ្នាក់បំផុត។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកយូរពេក អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យសម្ពាធលើបេះដូង និងសរសៃឈាម ថែមទាំងនាំឱ្យវិលមុខ ឬដួលសន្លប់ទៀតផង។ លើសពីនេះ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករំខានដល់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនជាប្រចាំដល់សាច់ដុំ កំណត់ដំណើរការនៃការបង្កើតថាមពលពីអុកស៊ីហ្សែន បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងអាស៊ីតឡាក់ទិក និងអស់កម្លាំង។

គោលការណ៍​នៅពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​គឺ​ដកដង្ហើម​ចូល​មុន​នឹង​ប្រើ​កម្លាំង ដកដង្ហើម​ចេញ​នៅពេល​ប្រើ​កម្លាំង​ឬ​ទាញ ចៀសវាង​ការ​ទប់​ដង្ហើម​ឱ្យ​យូរ​។ នេះជួយរក្សាសម្ពាធក្នុងពោះកម្រិតមធ្យម និងមានសុវត្ថិភាព។

ដកដង្ហើមរាក់

ការដកដង្ហើម​រាក់ៗ គឺជា​ស្ថានភាព​មួយ​គ្រាន់តែ​ពង្រីក​ដើមទ្រូង​ដោយ​មិន​ពង្រីក​ពោះ និង​ប្រើ​ដ្យាក្រាម​ច្រើនពេក​។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ណាស់ ជាពិសេស​នៅពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​អាំងតង់ស៊ីតេ​ខ្ពស់។ ការដកដង្ហើមរាក់ៗកំណត់បរិមាណខ្យល់ដែលចូលទៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត ដែលបណ្តាលឱ្យមានការស្រូបយកអុកស៊ីសែនតិច ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សាលំហាត់ប្រាណ។

អ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ថា ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងការប្រើ diaphragm ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអុកស៊ីហ្សែនដល់ទៅ 25% ។ ដោយសារតែនៅពេលដកដង្ហើមតាមច្រមុះ រាងកាយផលិត nitric oxide ដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម បង្កើនការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។ ជាងនេះទៅទៀត ការដកដង្ហើមជ្រៅៗនឹងពង្រីកសមត្ថភាពសួត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងដំបូង។

ការរំខានដល់ការដកដង្ហើម

កំហុសមួយទៀតគឺការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ ពោលគឺពេលខ្លះដកដង្ហើមចូលលឿន ជួនកាលដកដង្ហើមយឺតៗ ពេលខ្លះដកដង្ហើមចេញ ជួនកាលដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗ។ ភាពមិនប្រក្រតីនេះបង្កើតភាពប្រែប្រួលនៃសួត និងសម្ពាធឈាម ដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយកែតម្រូវជានិច្ច។ ការ​ដកដង្ហើម​ដែល​គ្រប់គ្រង​មិនបាន​ល្អ​បង្អត់​សាច់ដុំ និង​ជាលិកា​នៃ​អុកស៊ីសែន និង​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​។

សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើ cardio ប្រសិនបើការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេមិនស្ថិតស្ថេរ ពួកគេនឹងងាយហត់នឿយ បាត់បង់ចង្វាក់ និងត្រូវបន្ថយល្បឿនដើម្បីសង្គ្រោះ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបង្កើតចង្វាក់ដកដង្ហើមដែលធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងជំហានរបស់ពួកគេដើម្បីរក្សាលំហូរអុកស៊ីសែនដែលមានស្ថេរភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកដើរ អ្នកអាចស្រូបចូលបាន ខណៈពេលដើរ 2-3 ជំហាន បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ ខណៈពេលដែលដើរ 2-3 ជំហានបន្ទាប់ ហើយរក្សាល្បឿនថេរ នេះបើយោងតាម ​​Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-giam-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm