អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព 4 យ៉ាងនៃការអង្គុយ 20 ដងរៀងរាល់ព្រឹក

Squats ជំរុញសាច់ដុំត្រគាក ជង្គង់ កជើង និងពោះ ខ្នង និងសាច់ដុំ gluteal ក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងការអង្គុយ 20 ដងនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាច្រើន។

អង្គុយ​អង្គុយ​២០​ដង​ជា​រៀង​រាល់​ព្រឹក​ហាក់​ដូច​ជា​ទម្លាប់​តូច​មួយ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

Squats ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល

សាច់ដុំស្នូលរួមមាន rectus abdominis obliques និងសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នង។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា នៅពេលអង្គុយអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការយ៉ាងលំបាកដើម្បីរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ រក្សាលំនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក និងគ្រប់គ្រងចលនាឡើងលើចុះក្រោម។

ការអង្គុយ 20 ដងរៀងរាល់ព្រឹកនឹងនាំមកនូវផលវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាការអង្គុយ ជំរុញសាច់ដុំនៅតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នង ច្រើនជាងបន្ទះក្តារបួនដង។ ជាមួយនឹងសាច់ដុំស្នូលកាន់តែរឹងមាំ យើងអាចគ្រប់គ្រងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់យើងបានប្រសើរជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងនៅពេលកាន់ ពត់ ឬធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់

Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលដាក់ភាពតានតឹងផ្នែកមេកានិចលើឆ្អឹង ដែលជំរុញកោសិកាបង្កើតឆ្អឹងឱ្យកាន់តែសកម្ម។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការអង្គុយលើកកំពស់ការចល័តក្នុងត្រគាក ជង្គង់ និងកជើង ហើយជួយឱ្យសន្លាក់ទាំងនេះរក្សាសារធាតុរាវ synovial និងសុខភាពឆ្អឹងខ្ចី។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការអង្គុយក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ជង្គង់ សរសៃពួរ និងគូទផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលរក្សាលំនឹងសន្លាក់អំឡុងពេលធ្វើចលនា។ សាច់ដុំរឹងមាំនៅជុំវិញសន្លាក់នឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្ចី និងសរសៃចង ដោយហេតុនេះកំណត់ការខូចខាតដល់តំបន់ទាំងនេះ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីមានឥទ្ធិពលល្អលើឆ្អឹង និងសន្លាក់ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការអង្គុយគួរតែមានពីមធ្យមទៅខ្លាំង។ Squat 20 ដងរាល់ព្រឹកគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកអ្នកហាត់អាចបង្កើនកម្រិតបន្តិចម្តងៗ។

អតុល្យភាពអ័រម៉ូន

ការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់ដូចជាការអង្គុយ ជំរុញការឆ្លើយតបអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសអ័រម៉ូនលូតលាស់ និងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

មានការរីកលូតលាស់នៃភស្តុតាងនៃការស្រាវជ្រាវដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនរួមគ្នាដូចជា squats បង្កើតការឆ្លើយតបអ័រម៉ូនដ៏សំខាន់ជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមគ្នាតែមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា squats មិនមែនជាគ្រាប់វេទមន្តសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការអរម៉ូននោះទេ។ ផលប៉ះពាល់ទំនងជាមានរយៈពេលខ្លី និងពឹងផ្អែកខ្លាំងលើម៉ាសសាច់ដុំ ការផ្ទុក និងរយៈពេលសម្រាក។

ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ដែលទាមទារចលនានៃក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា squats រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានជំរុញឱ្យចរាចរឈាម បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងសម្របសម្ពាធលើប្រព័ន្ធឈាមរត់។ យូរៗទៅ សរសៃឈាមរបស់អ្នកនឹងរីក ហើយភាពបត់បែនរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។

Squats មិន​មែន​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ស៊ូទ្រាំ​ដូចជា​ការ​រត់ ឬ​ជិះកង់​នោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារឥទ្ធិពលពហុសន្លាក់ កម្លាំងដែលត្រូវការ និងចង្វាក់បន្តបន្ទាប់គ្នានៅពេលធ្វើ 20 ដងក្នុងមួយលើក អាចបង្កើតការរំញោចសរសៃឈាមបេះដូង។ ផលប៉ះពាល់នេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយសម្ពាធលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនៅពេលសម្រាក នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm