ការ​ជិះ​កង់​សុភាព៖ អាថ៌កំបាំង​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​បេះដូង​របស់​អ្នក​ក្រោយ​អាយុ ៥០ ឆ្នាំ។

នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ បេះដូងរបស់យើងចាប់ផ្តើមទទួលការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិដូចជាការថយចុះនៃការបត់បែននៃសរសៃឈាម កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការបូម និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ។ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក្លាយជាគន្លឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។

ក្នុង​ចំណោម​ទម្រង់​លំហាត់​កម្លាំង​ទាប ការ​ជិះ​កង់​សុភាព​គឺជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ។ វិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណនេះដាក់សម្ពាធតិចលើសន្លាក់ ងាយស្រួលធ្វើ និងអាចកែបានទៅតាមកម្លាំងរាងកាយ និងសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

ការជិះកង់សុភាពរាបសារជាទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។

រូបថត៖ អាយ

ការ​ជិះ​កង់​សុភាព​មានន័យ​ថា​ជិះ​កង់​ក្នុង​ល្បឿន​មធ្យម ដោយ​មិន​បាច់​ប្រឹង​ខ្លាំង​ពេក។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ លំហាត់ប្រាណនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្បាស់លាស់ជាច្រើនដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ប្រសិនបើរក្សាបានទៀងទាត់ ការជិះកង់ទន់ភ្លន់មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសូចនាករដូចជា កូលេស្តេរ៉ុល ទ្រីគ្លីសេរីដ និងអាប៉ូលីប៉ូប្រូតេអ៊ីន ប្រូតេអ៊ីនដែលជួយដឹកជញ្ជូនជាតិខ្លាញ់។

ភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា មនុស្សចាស់គ្រាន់តែជិះកង់ស្រាលៗ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេប្រហែល 60-80% នៃចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេ បន្តយ៉ាងហោចណាស់ 12 សប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវដង្ហើម បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំភ្លៅ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ខាងក្នុងរាងកាយ។

លើសពីនេះ ការជិះកង់ក៏ជួយកែលម្អមុខងារសរសៃឈាម បង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើបេះដូង ខណៈពេលដែលរក្សាចរន្តឈាម។ អ្នកជំនាញក៏និយាយផងដែរថា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ បន្ថយល្បឿននៃភាពចាស់នៃបេះដូង។ ជាពិសេស ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធបេះដូង និងមុខងារនឹងយឺតជាង។ នេះគឺជាវិធីរបស់រាងកាយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងសមត្ថភាពរបស់បេះដូងក្នុងការបូមឈាមដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការជិះកង់ដោយសុភាពគួរធ្វើក្នុងល្បឿនមធ្យម ឬយឺត នៅលើដីរាបស្មើ ឬទំនោរបន្តិច។ ការ​ជិះ​កង់​ក្នុង​ផ្ទះ​ក៏​អាច​ធ្វើ​បាន​ដែរ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​បង្កើន​អត្រា​បេះដូង ប៉ុន្តែ​មិន​ដល់​ចំណុច​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​ដកដង្ហើម​ខ្លី ឬ​អស់កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក​នោះ​ទេ ។ ពេលវេលាហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ការហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពី 10 ទៅ 15 នាទីរៀងរាល់ពេល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗដល់ 30 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ ប្រសិនបើរាងកាយសម្របខ្លួនបានល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូង គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើម។ លើសពីនេះ យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថជិះកង់ កម្ពស់កែបរបស់អ្នក និងការដាក់ជើងនៅលើឈ្នាន់ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm