ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ (ប្រភព៖ Pixabay) |
តើអ្វីទៅជា "ការដើរបែបជប៉ុន"?
ការដើរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្រង់ លំហាត់ប្រាណ ដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើន រួមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង បង្កើនកម្លាំងសម្រាប់សន្លាក់ និងបេះដូង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងអាចជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង។
ថ្មីៗនេះ TikTok និង Instagram បាននិងកំពុងផ្សព្វផ្សាយនិន្នាការដើរថ្មីមួយដែលមានឈ្មោះថា "Japanese style Walk" ។ វាត្រូវបានគេជឿថាត្រឹមតែ 30 នាទីអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ 10 ដងនៃការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះតើការដើរបែបជប៉ុនជាអ្វី?
ការដើររបស់ជនជាតិជប៉ុនមានប្រភពចេញពីការសិក្សាឆ្នាំ 2007 នៅប្រទេសជប៉ុន ដែលក្នុងនោះអ្នកចូលរួម 246 នាក់ត្រូវបានបែងចែកជា 3 ក្រុម៖ ក្រុមមិនដើរ ក្រុមដើរបន្តដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម (ដើរដោយការប្រឹងប្រែងកម្រិតមធ្យម និងដើរយ៉ាងហោចណាស់ 8,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 4 ថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍) និងក្រុមដើរមិនទៀងទាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
ក្រុមទី 3 អនុវត្តការដើរចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ហើយត្រូវបានណែនាំឱ្យដើរយឺតៗរយៈពេល 3 នាទី បន្ទាប់មកពន្លឿនការប្រឹងប្រែងអស់ពីកម្លាំងកាយរយៈពេល 3 នាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 5 ដង ឬច្រើនជាងនេះ ដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាក្រុមនេះមានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងការថយចុះសម្ពាធឈាមច្រើនជាងក្រុមដើរបន្តដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរចន្លោះពេល
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតពីឆ្នាំ 2018 បានមើលទៅលើអ្នកចូលរួមដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណការដើរនេះក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកដែលរក្សាវាពេញមួយកំឡុងពេលសិក្សាបានធ្វើអោយជើងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង 20% និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណអតិបរមារបស់ពួកគេ 40% ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា មនុស្សទាំងនេះត្រូវបានការពារពីការថយចុះរាងកាយទាក់ទងនឹងអាយុ។ សូម្បីតែអ្នកដែលមិនអាចរក្សាលំហាត់ប្រាណបានរយៈពេល ១០ ឆ្នាំទាំងមូលក៏បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងខ្លះដែរ។
អ្នកនិពន្ធពន្យល់ថា ដោយសារអត្រាបេះដូងត្រូវបង្កើនក្នុងអំឡុងពេលដើរកាន់តែពិបាក រាងកាយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងជាងនេះ។
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺបានផ្តល់អនុសាសន៍ 150 នាទីនៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំង ហើយការបង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នកជាទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅនោះ។
លើសពីនេះទៀត ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា សកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេពីកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។
របៀបធ្វើ "ការដើរតាមបែបជប៉ុន"
- សម្រាប់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកគួរកើនឡើងដល់ចំណុចដែលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញ ប៉ុន្តែមិនមែនអតិបរមារបស់អ្នកទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវចាត់ទុកថានេះជា 70% នៃសមត្ថភាពប្រឹងប្រែងអតិបរមារបស់អ្នក។
- ទន្ទឹមនឹងនោះ ការដើរដោយអាំងតង់ស៊ីតេទាបគួរតែជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ងាយស្រួល ដែលអ្នកនៅតែអាចដើរ និងនិយាយបានយ៉ាងស្រួល។
- ដើរឆ្លាស់គ្នាក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេនីមួយៗរយៈពេល 3 នាទីរហូតដល់អ្នកឈានដល់ 30 នាទី។ បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/di-bo-ngat-quang-cai-thien-suc-ben-bao-ve-the-luc-va-giam-huet-ap-317337.html
Kommentar (0)