អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ - សុខភាព

បន្ថែមកាល់ស្យូមសម្រាប់រាងកាយ៖ តែងតែបំពេញជាតិកាល់ស្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ព្រោះកាល់ស្យូមគឺជា សារធាតុចិញ្ចឹម ដ៏សំខាន់ដែលចូលរួមក្នុងមុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ កាល់ស្យូមមានចំនួន 1,5 - 2% នៃទំងន់រាងកាយរបស់មនុស្ស 99% នៃជាតិកាល់ស្យូមមាននៅក្នុងឆ្អឹង ធ្មេញ ក្រចក និង 1% នៅក្នុងឈាម។

Dinh dưỡng hợp lý để có một hệ xương khớp khỏe mạnh - Ảnh 1.

កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ ដោយសារតែកោសិកាឆ្អឹងចាស់ៗត្រូវបានបំបែកឥតឈប់ឈរ និងជំនួសដោយកោសិកាថ្មី រាងកាយត្រូវទទួលបានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរក្សារចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង និងកម្លាំង។

តម្រូវការកាល់ស្យូមគឺ 1,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ទោះបីជាមនុស្សវ័យជំទង់ត្រូវការ 1,300 មីលីក្រាម និងស្ត្រីវ័យចំណាស់ត្រូវការ 1,200 មីលីក្រាមក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណកាល់ស្យូមដែលរាងកាយអ្នកពិតជាស្រូបយកអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមលើសពី 500 មីលីក្រាម រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្រូបយកតិចជាងប្រសិនបើអ្នកផ្តល់វាក្នុងបរិមាណតិច។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែផ្សព្វផ្សាយការទទួលទាន ជាតិកាល់ស្យូម របស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃដោយបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមផ្សេងៗគ្នាទៅក្នុងអាហារនីមួយៗ។

អាហារមួយចំនួនដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមរួមមានផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោ។ បន្លែស្លឹកបៃតង៖ ប្រូខូលី ទឹកខ្មេះ...; អាហារបំប៉នកាល់ស្យូម...

ការបន្ថែមវីតាមីន D៖ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានកម្រិតកាល់ស្យូមក្នុងឈាមខ្ពស់ មានកម្រិតនៃការខូចខាតឆ្អឹង និងសន្លាក់ទាប។ វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថា វីតាមីន D ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ជួយកាត់បន្ថយការបំបែកឆ្អឹងខ្ចី និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរួមតូចនៃទំហំសន្លាក់។ បង្កើនវីតាមីន D ដោយការប៉ះពាល់ខ្លួនឯងទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ជាធម្មតាមុនម៉ោង 8 ព្រឹក) និងបន្ថែមអាហារមួយចំនួនដែលសម្បូរវីតាមីន D និងកាល់ស្យូម ដូចជាត្រីដូចជា ត្រី mackerel ត្រី salmon ស៊ុត yolks ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ និងថ្លើមសាច់គោ។ល។

Dinh dưỡng hợp lý để có một hệ xương khớp khỏe mạnh - Ảnh 2.

បន្ថែមវីតាមីន C៖ នេះគឺជាវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ជួយបង្កើតឆ្អឹងខ្ចី ការពារសន្លាក់ជង្គង់ និងជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើត្រូពិចដូចជា ល្ហុង ត្របែក ម្នាស់ ក្រូច ក្រូចថ្លុង ផ្លែ cantaloupe ផ្លែស្ត្របឺរី គីវី រ៉ាបប៊ឺរី។ បន្លែដែលសម្បូរដោយផ្កាខាត់ណាខៀវ ខាត់ណា ខាត់ណា ម្ទេស ប៉េងប៉ោះ ជាដើម។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែផ្តល់ផ្លែឈើផ្សេងៗប្រហែល 100g ដើម្បីផ្តល់វីតាមីន C ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

អាហារបំប៉ន Glucosamine៖ ផ្តោតជាសំខាន់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ បង្កើតជាលិកា ដើរតួនាទីជួយឱ្យឆ្អឹងផ្លាស់ទីបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្ចី។ នៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន បរិមាណ Glucosamine នៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់មានការថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យសន្លាក់ស្ងួត ឬរឹង ធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែពិបាក។ បន្ថែម Glucosamine ពីអាហារ ឬអាហារបំប៉នដែលមានធាតុផ្សំនេះ ដើម្បីការពារការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្ចី។

បន្ថែមពីលើការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ (ក្រោម 300mg ដើម្បីកំណត់ការបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹង) និងកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការកាត់បន្ថយសមត្ថភាពស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។