ការគេងខ្លីគឺល្អសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយ

ការងងុយគេង 10-20 នាទីគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ (ប្រភព៖ Times of India)

ការគេងខ្លី - "បញ្ចូលថាមពល" ពាក់កណ្តាលថ្ងៃ

ការងងុយគេងរយៈពេល 10-20 នាទីគឺជាអ្វីដែល អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ហៅថា "ការគេងឱ្យថាមពល" - ការគេងខ្លីដែលជួយកែលម្អដំណើរការការងារ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ព័ត៌មានដែលទាក់ទង

កំណត់ចំណាំសំខាន់ៗនៅលើការគេងសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់រដ្ឋបាលអាកាសចរណ៍ជាតិ និងអវកាស (NASA) លើអាកាសយានិក និងអ្នកត្រួតពិនិត្យការហោះហើរ ការងងុយគេងរយៈពេល 20 នាទីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការការងារ 34% ហើយការប្រុងប្រយ័ត្នកើនឡើង 100% ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sara Mednick អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកនិពន្ធរឿង Take a Nap! ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក និយាយថា “ការងងុយគេងខ្លីគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្តារខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ។

វា​មិន​រំខាន​ដល់​ការ​គេង​ពេល​យប់​ទេ ប៉ុន្តែ​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ចងចាំ និង​សមត្ថភាព​រៀន​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឡើង»។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត

បង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងការប្រុងប្រយ័ត្ន

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Sleep Research (2019) បានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងពី 10 ទៅ 20 នាទី មានសកម្មភាពឆ្លុះឆ្លុះ និងការដាស់តឿនខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនបានគេង។

ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

យោងតាម ​​National Sleep Foundation (NSF) ការគេងខ្លីជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូន cortisol ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹង។ វាក៏គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផងដែរ ជាពិសេសមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការក្នុងបរិយាកាសដែលមានសម្ពាធខ្ពស់។

ពង្រឹងការចងចាំ និងសមត្ថភាពរៀន

ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Saarland (ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់) ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Neurobiology of Learning and Memory (2015) បានបង្ហាញថា ការដេក 20 នាទីជួយបង្កើនការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងសមត្ថភាពចងចាំភ្លាមៗ។

ល្អសម្រាប់បេះដូង

ការសិក្សាមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យ Lausanne (ប្រទេសស្វីស) នៅ BMJ Heart (2019) បានបង្ហាញថា ការងងុយគេង 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបាន 48% រួមទាំងការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

តើ​អ្វី​ជា​វិធី​ត្រឹមត្រូវ​ដើម្បី​ងងុយគេង?

យោងតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញនៅគ្លីនិក Mayo (សហរដ្ឋអាមេរិក)៖

- ពេលវេលាសមស្រប៖ 10-20 នាទីដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការគេងជ្រៅ (គេងមិនលក់) ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

- ពេលវេលា: ប្រហែលម៉ោង 13:00-15:00 គឺសមរម្យបំផុត។ ការ​គេង​យឺត​ពេល​ថ្ងៃ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណេក​ពេល​យប់។

- លំហៈ ជាកន្លែងដេកស្ងាត់ មានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​កាស​បិទ​ភ្នែក ឬ​បិទ​សំឡេង​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Matthew Walker អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងជាអ្នកជំនាញការគេងនៅសាកលវិទ្យាល័យ California, Berkeley (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេល ឬលក្ខខណ្ឌក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ការដេកខ្លីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ វាដូចជា "កម្រិតវីតាមីន" សម្រាប់ខួរក្បាល និងបេះដូងរបស់អ្នក"។

ការ​គេង​រយៈពេល 20 នាទី​ខ្លី​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត អារម្មណ៍ និង​សុខភាព​បេះដូង​របស់​អ្នក។ ចំណាយពេល 20 នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html