ការគេងខ្លីមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយ

ការគេងរយៈពេលខ្លីជួយស្តារថាមពល និងមានអត្ថប្រយោជន៍វិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាល និងសុខភាពទូទៅ។

Báo Quốc Tế•23/05/2025

ការងងុយគេងរយៈពេល 10-20 នាទីគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ (ប្រភព៖ Times of India)

ការគេងខ្លី - "បញ្ចូលថាមពល" ពាក់កណ្តាលថ្ងៃ

ការងងុយគេងរយៈពេល 10-20 នាទីគឺជាអ្វីដែល អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ហៅថា "ការគេងឱ្យថាមពល" - ការគេងខ្លីដែលជួយកែលម្អដំណើរការការងារ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ព័ត៌មានដែលពាក់ព័ន្ធ
កំណត់ចំណាំសំខាន់ៗនៅលើការគេងសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់រដ្ឋបាលអាកាសចរណ៍ជាតិ និងអវកាស (NASA) លើអាកាសយានិក និងអ្នកត្រួតពិនិត្យការហោះហើរ ការងងុយគេងរយៈពេល 20 នាទីជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារបាន 34% និងការប្រុងប្រយ័ត្ន 100% ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sara Mednick អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកនិពន្ធរឿង Take a Nap! ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក បាននិយាយថា “ការងងុយគេងខ្លីគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្តារខួរក្បាលឡើងវិញ។

វាមិនរំខានដល់ការគេងពេលយប់ទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាជួយបង្កើនការចងចាំ និងសមត្ថភាពរៀនសូត្រ»។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលបានបង្ហាញដោយវិទ្យាសាស្រ្ត

បង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងការប្រុងប្រយ័ត្ន

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Sleep Research (2019) បានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងពី 10 ទៅ 20 នាទី មានសកម្មភាពឆ្លុះឆ្លុះ និងការដាស់តឿនខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនបានគេង។

ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

យោងតាម National Sleep Foundation (NSF) ការគេងខ្លីជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូន cortisol ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹង។ វាក៏គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផងដែរ ជាពិសេសមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការក្នុងបរិយាកាសដែលមានសម្ពាធខ្ពស់។

ពង្រឹងការចងចាំ និងសមត្ថភាពរៀន

ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Saarland (ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់) ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Neurobiology of Learning and Memory (2015) បានបង្ហាញថា ការដេក 20 នាទីជួយបង្កើនការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងសមត្ថភាពចងចាំភ្លាមៗ។

ល្អសម្រាប់បេះដូង

ការសិក្សាមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យ Lausanne (ប្រទេសស្វីស) នៅ BMJ Heart (2019) បានបង្ហាញថា ការងងុយគេង 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបាន 48% រួមទាំងការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

យោងតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញនៅគ្លីនិក Mayo (សហរដ្ឋអាមេរិក)៖

- ពេលវេលាសមស្រប៖ 10-20 នាទី ដើម្បីចៀសវាងការគេងមិនលក់ ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

-ម៉ោង៖ ប្រហែលម៉ោង ១រសៀល ដល់ម៉ោង ៣រសៀល គឺសមរម្យបំផុត។ ការគេងយឺតពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកពេលយប់។

– លំហ៖ គេងក្នុងកន្លែងស្ងាត់ មានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ អ្នកអាចប្រើកាសបិទភ្នែក ឬបិទសំឡេងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Matthew Walker អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងជាអ្នកជំនាញការគេងនៅសាកលវិទ្យាល័យ California, Berkeley (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេល ឬលក្ខខណ្ឌក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ ការដេកខ្លីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ វាដូចជា "កម្រិតវីតាមីន" សម្រាប់ខួរក្បាល និងបេះដូងរបស់អ្នក"។

ការគេងខ្លីរយៈពេល 20 នាទីអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងក្នុងផលិតភាព អារម្មណ៍ និងសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ ចំណាយពេល 20 នាទីរៀងរាល់រសៀល ដើម្បីបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html